Nee, van roken word je niet slank. Roken verandert wel je spijsvertering, je eetlust en hoe goed je kunt proeven en ruiken.
Uit onderzoek blijkt dat de angst om te verdikken veel rokers tegenhoudt om te stoppen. Gemiddeld komt iemand die komaf maakt met de slechte gewoonte dan ook 3,5 tot 8 kilo bij in de eerste jaren.
Het antwoord is simpel: de nicotine in de tabak veroorzaakt het fenomeen roken en afvallen. Door de nicotine neemt niet alleen de eetlust af, het versnelt de stofwisseling. Hierdoor wordt alles wat men eet sneller door het lichaam verwerkt. Daarom gaan roken en snel afvallen hand in hand.
Het roken van een sigaret zorgt ongeveer 20 tot 30 minuten voor een verhoging van de stofwisseling met 2 tot 20%. Dit is in calorieën omgerekend 140 tot 200 calorieën per dag. Dat kun je ongeveer vergelijken met een boterham met pindakaas.
Nee, roken helpt niet om te vermageren. Mensen die stoppen met roken, komen soms bij omdat ze eten als vervanging voor hun sigaret. Maar dat betekent niet dat je van roken mager wordt.
De nicotine in sigaretten heeft invloed op de stofwisseling. Iemand die rookt heeft een snellere stofwisseling dan iemand die niet rookt. Wanneer je geen nicotine meer binnenkrijgt, verbruikt je lichaam wat minder energie. Wanneer je evenveel blijft eten als toen je nog rookte, word je zwaarder.
Roken heeft een directe invloed op je stofwisseling. Nicotine, de bekendste stof in tabak, stimuleert de stofwisseling en onderdrukt tegelijkertijd de eetlust. Dat betekent dat wanneer je stopt met roken, je stofwisseling voor ongeveer 2 weken kan vertragen. Dit kan leiden tot gewichtstoename.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat zelfs één of twee sigaretten per dag schadelijk zijn. Iedere keer als u een sigaret opsteekt, wordt de zuurstofopname in het bloed beperkt. Ook wordt er adrenaline aangemaakt, wat ervoor zorgt dat uw hart op turbostand gaat werken.
Gezonde sigaretten bestaan niet helaas. Kruidensigaretten bevat weliswaar mogelijk geen tabak maar er is altijd sprake van een verbranding. Door verbranding komen schadelijke stoffen vrij welke ongezond zijn en slecht voor uw gezondheid.
Alleen al door te stoppen en precies hetzelfde te blijven eten en bewegen komt u ongeveer 1,5 kilo aan. Meer calorieën: veel rokers compenseren het gebrek aan nicotine door extra te eten en meer te snoepen. Daarnaast komen reuk en smaak weer terug als u gestopt bent met roken.
nieuws Overgewicht vormt een groter gezondheidsrisico dan roken en drinken, zo blijkt uit een onderzoek bij meer dan 9.000 Amerikanen. Mensen met overgewicht hebben meer chronische gezondheidsproblemen (zoals astma, diabetes, hart- en vaatziekten) en een mindere levenskwaliteit dan mensen die roken en drinken.
Een sigaret in het weekend, bij een glaasje alcohol of tijdens een feestje. “Af en toe een sigaretje, dat kan geen kwaad, toch?” Helaas is het tegenovergestelde waar: ook gelegenheidsroken is schadelijk voor de gezondheid. Volgens onderzoek kost het zelfs vijf levensjaren.
Als u gaat roken, versnelt uw stofwisseling. Stofwisseling is hoe je lichaam eten en drinken omzet in energie. Dit heeft veel te maken met hoe snel je dikker wordt of afvalt. Sommige mensen kunnen veel eten zonder dikker te worden.
Tabak versnelt de stofwisseling. Wanneer u niet meer rookt kan het zijn dat u problemen krijgt met de stoelgang, omdat de stofwisseling trager gaat. U kunt dit voorkomen door tijdens de eerste periode dat u stopt met roken 5 glazen water extra te drinken per dag.
Verbeteren longblaasjes weer als je stopt met roken? Nee, kapotte longblaasjes in de longen kunnen niet meer verbeteren. Als een longblaasje eenmaal kapot is, blijft het kapot. Maar de longblaasjes die niet kapot zijn, gaan weer beter werken als iemand stopt met roken.
Als er minder zuurstof naar uw organen gaat, zijn deze niet in staat om optimaal te functioneren. Dit kan leiden tot vermoeidheid. Na het stoppen met roken gaat het zuurstofgehalte in uw bloed weer omhoog. Ook wordt de bloedcirculatie beter door te stoppen met roken.
Longkanker en andere vormen van kanker
Er is een dosis-responsrelatie voor sigaretten roken en longkanker, zonder bewijs van een drempelwaarde (27). Voor dagelijkse rokers (> 20 sigaretten/dag) is het risico om te sterven aan longkanker meer dan 23 keer hoger bij mannen en ongeveer 13 keer hoger bij vrouwen dan bij niet-rokers (1).
De onderzoekers besluiten dat de longfunctie al kan dalen als je minder dan 5 sigaretten per dag rookt. Er is met andere woorden geen 'veilige' hoeveelheid sigaretten die je dagelijks kunt roken.
Meestal zijn de derde en vierde dag na het stoppen met roken het ergste. Dat wil zeggen dat men dan het meeste last heeft van ontwenningsverschijnselen. Na een paar weken hebben de meeste mensen geen last meer van ontwenningsverschijnselen. Maar ook dan kunnen er moeilijke dagen tussen zitten.
Helaas is het niet mogelijk om snel en gemakkelijk af te vallen op een gezonde manier. Het is beter om met kleine, maar uitdagende stappen te werken aan een nieuw gezond eetpatroon en leefstijl, zodat je blijvend afvalt.
Als u gestopt bent met roken, hebt u de eerste tijd waarschijnlijk behoefte aan 'iets' in uw mond. Probeer dan fruit te eten. Fruit is gezond en helpt uw lichaam in goede conditie te houden. door fruit te eten hebt u waarschijnlijk minder de neiging om te gaan snoepen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.