Hoeveel uur slaap heb je nodig als je zwanger bent? Als je zwanger bent, heb je meestal 7-9 uur slaap per nacht nodig. Het is belangrijk dat je voldoende diepe slaap krijgt, omdat deze fase belangrijk is voor herstel en verjonging van je lichaam.
Als je zwanger bent, kan je tot wel 10 uur slapen. Toch lijkt het soms een verschrikkelijke opgave. Je hebt een dikke buik, je hormonen gieren door je lijf en je maakt je zorgen over van alles...
Voor jezelf en je baby zorgen is essentieel voor de mentale en fysieke gezondheid van je gezin! En het antwoord op de vraag hoeveel uur een zwangere vrouw moet slapen, is zo dicht mogelijk bij acht tot tien uur . Volg de tips op deze lijst om zoveel mogelijk te slapen tijdens je zwangerschap.
Je bent het meest moe tussen week 6 en week 12 van je zwangerschap.
Vooral in de eerste maanden van de zwangerschap hebben veel vrouwen last van slaperigheid. Dat komt vooral door de toegenomen productie van het hormoon progesteron.
Als u echter meer dan 9 tot 10 uur achter elkaar slaapt, kan dit de duur van de bevalling en het welzijn van uw baby beïnvloeden . Omdat de hormonen onregelmatig zijn en het metabolisme van het lichaam tijdens de trimesters van de zwangerschap van slag raakt, is het heel normaal om langer te willen slapen.
Op je zij slapen
Op je rechterzij slapen drukt op de 'vena cava inferior' of je onderste holle ader. Als dat te lang duurt, kan je je duizelig voelen. Om dat te vermijden, draai je je dus beter op je linkerzij. Druk op deze ader heeft geen invloed op de bloedstroom van je baby.
Het derde trimester is het laatste trimester. Het grote wachten begint! Voor veel vrouwen is dit ook het zwaarste trimester. Een aantal zwangerschapskwaaltjes uit het eerste trimester komen terug.
Groei buik bij 9 weken zwanger. Als je 9 weken zwanger bent, kan je buik aan de buitenkant zichtbaar worden. Je lichaam is druk bezig met de groei van je placenta.
Ga zwemmen, wandelen of een stukje fietsen. Hierdoor krijg je meer energie én slaap je lekkerder. Probeer extra te slapen. Doe vaker een dutje en neem meer rustmomenten met je ogen dicht.
Normaal gesproken doorloop je tijdens je slaap ongeveer 5 keer een slaapcyclus van 5 fases. Deze 5 fases bestaan uit sluimeren, lichte slaap, de diepere slaap, de zeer diepe slaap en de REM-slaap (droomslaap). Tijdens je zwangerschap wordt je REM- slaap aanzienlijk korter, waardoor je eerder wakker bent.
Bedrust. (Bed)rust is belangrijk in de behandeling van vroegtijdige weeën en dreigende vroeggeboorte. Rust is nodig om de baarmoeder zo min mogelijk te prikkelen.
Linkerzij beste slaaphouding in zwangerschap
De voorkeur gaat dan uit naar slapen op je linkerzij. Er is geen echt bezwaar tegen slapen op je rechterzij, maar slapen op je linkerzij is nog iets beter voor jezelf en voor de baby. Als je op je linkerzij ligt wordt de doorstroming van bloed naar de placenta verbeterd.
Spelen met je ongeboren baby
Ook leuk is om je baby in de buik te wiegen. Leg twee warme handen om de buik en pak de buitenkant van de baarmoeder als het ware vast. Beweeg de buik zachtjes heen en weer. De baby wordt zo heerlijk gewiegd en zal reageren als je stopt met wiegen door naar je hand toe te zwemmen.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Doe af en toe een powernap
Zwanger zijn vraagt veel van je lichaam, vooral in het eerste trimester. Powernaps van twintig tot dertig minuten kunnen je helpen om de nodige rust te krijgen zonder je nachtrust te verstoren. Vermijd lange dutjes in de middag om 's avonds beter te kunnen slapen.
Week 31 t/m 36 Tijdens deze weken groeien je zwangerschapsbuik én baby nog steeds heel hard. In deze periode is je gewichtsgroei meestal nog zo'n 20%, want je baby groeit dan voornamelijk in gewicht. Je zwangerschapsbuik wordt daarom in deze periode nog een stuk groter.
Zien we een kloppend hartje en een goed ontwikkeld embryo dan daalt de kans op een miskraam van 10% naar ca.1-3%. De vitaliteitsecho is een vaginale echo, voor deze echo is een lege blaas fijn.
Hoe merk je dat je zwanger bent van een tweeling? Sommige vrouwen die zwanger zijn van een tweeling merken dat ze meer last hebben van de eerste zwangerschapssymptomen. Ze zijn langer of heftiger misselijk, sneller moe of vaak duizelig. Misschien merk je ook wel dat je buik sneller groeit.
Fysiek zwaar werk en grote lichamelijke inspanning kan nadelig zijn voor je zwangerschap en dus ook voor je baby. Door de groei van je baarmoeder worden de buikspieren uitgerekt.De buikspieren worden slapper zodat de baby ruimte krijgt om te groeien.Uitgerekte spieren zijn dunner en minder sterk.
Wanneer je langer dan 42 weken zwanger bent, heet dit in medische termen serotien zijn. 5 op de 100 zwangere vrouwen wordt serotien. Als je langer dan 42 weken zwanger bent, neemt de gynaecoloog de zorg voor jou en je baby over van de verloskundige. De gynaecoloog zal je adviseren om de bevalling in te leiden.
Tijdens uw zwangerschap en tot 6 maanden na uw bevalling heeft u recht op aangepaste werktijden: extra pauzes (maximaal 1/8e deel van uw dagelijkse werktijd); regelmatige werktijden en rusttijden; een geschikte, afsluitbare ruimte om te rusten (met bed of rustbank);
Niet doen. Ingezakt zitten met je bovenrug. Met een te holle rug zitten. Met de knieën tegen elkaar aan zitten of het ene been over het andere been slaan (je kunt wel de voeten kruisen).
Een kussen tussen je benen zorgt ervoor dat je bekken recht ligt. Een kussen onder je buik ondersteunt je zwangere buik. Met een kussen tussen je armen kun je beter adem halen.
Aan de vorm van je buik zie je of het een jongen of meisje wordt. Zijn je billen dikker geworden tijdens je zwangerschap, dan krijg je een meisje, bij een jongen wordt alleen je buik dikker. Ben je vaak misselijk tijdens je zwangerschap, dan is de kans groter op een meisje.