Uit een onderzoek van de Amerikaanse psycholoog Timothy Wilson van de University of Virginia blijkt zelfs dat de meeste mensen het amper volhouden om 6 tot 15 minuten alleen te zijn en helemaal niets te doen. Dat terwijl tijd alleen de sleutel is tot je innerlijke wijsheid.
De hoeveelheid tijd die u elke dag alleen nodig hebt, kan variëren op basis van uw persoonlijke behoeften en levensstijl. Begin met 30-60 minuten per dag voor activiteiten zoals lezen, mediteren of gewoon rustig zitten. Luister naar uw lichaam en geest: als u zich na uw tijd alleen verfrist en opgeladen voelt, krijgt u waarschijnlijk genoeg.
Zonder gezelschap zijn bevordert ook productiviteit en creativiteit. Uit onderzoek blijkt dat je met wat minder mensen om je heen en wat meer privacy veel productiever en geconcentreerder bent – en dat je brein hele andere wegen neemt richting ideeën.
Hoeveel tijd voor mezelf heb ik nodig? Experts raden aan om elke dag 20-30 minuten alleen te zijn. Dit betekent niet per se dat je het huis uit moet en ergens alleen heen moet gaan. Je kunt bijvoorbeeld aan tafel gaan zitten en een kopje koffie drinken, of een boek meenemen naar bed en het zelf lezen.
Het voordeel van alleen zijn
Sommigen vinden het zelfs prettiger om zich terug te trekken en bepaalde sociale situaties te vermijden. Alleen zijn kan een zeer positief effect hebben, namelijk dat je jezelf beter leert kennen en zo de mogelijkheid creëert om meer zelfliefde te ontwikkelen.
Een van de grootste voordelen van alleen zijn is dat het je kan helpen een beter begrip te ontwikkelen van wie je bent . Hoe beter je jezelf kent, hoe waarschijnlijker het is dat je dingen doet waar je van houdt, dingen leert die je interesseren en tijd doorbrengt met mensen die je een goed gevoel geven.
Eenzaamheid blijkt bij te dragen aan uiteenlopende psychische en fysieke klachten, zoals depressie, dementie, verslaving, beroertes, slaapproblemen en hart- en- vaatziekten. Een chronisch gevoel van eenzaamheid is even ongezond als het roken van een pakje sigaretten per dag.
Onderzoek suggereert dat sociale isolatie net zo slecht voor onze gezondheid kan zijn als hypertensie en obesitas. Mensen zijn sociale dieren. We definiëren onszelf misschien als introvert, maar het voortbestaan van onze soort berust op veiligheid in de gemeenschap.
In een relatie met iemand zijn betekent niet dat je al je tijd met hem of haar moet doorbrengen. Tijd voor jezelf maken is ontzettend belangrijk, en iedereen heeft af en toe ruimte nodig. Als je merkt dat je wat tijd weg wilt van je partner, betekent dat niet dat er iets mis is.
het is volkomen normaal om te genieten van alleen zijn . De voorkeur geven aan eenzaamheid betekent niet dat er iets mis is; er zijn juist veel voordelen aan het alleen doorbrengen van tijd. Het kan een belangrijk onderdeel zijn van zelfzorg en u in staat stellen om beter te begrijpen wat u gelukkig maakt en een sterker gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen.
Vanuit een biologisch perspectief is socialiseren uitputtend, zelfs als we ervan genieten; eenzaamheid “ geeft ons de mogelijkheid om te rusten en te herstellen ,” zegt Nguyen. Er kunnen ook psychologische behoeften zijn die gemakkelijker te bevredigen zijn in eenzaamheid, zoals gevoelens van vrijheid en autonomie.
Hoewel het niet ongebruikelijk is om wat tijd alleen door te brengen, toont onderzoek aan dat het gemiddelde aantal uren dat we alleen doorbrengen toeneemt naarmate we ouder worden. "Ter vergelijking: mensen in de 40 en 50 brengen ongeveer 4 uur en 45 minuten alleen door, en mensen jonger dan 40 brengen gemiddeld ongeveer drieënhalf uur per dag alleen door.
Sommige onderzoeken suggereren dat eenzaamheid stress kan verhogen . Het wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico op bepaalde mentale gezondheidsproblemen.
Een dieet met alleen maar gezonde voeding is haast niet vol te houden en geeft je direct het gevoel van falen als je een keer zwicht voor een minder gezonde keuze. Wees ook mild voor jezelf. Iedereen maakt weleens een uitglijder en dat is oké. Het belangrijkste is om niet op te geven en de draad weer op te pakken.
Sommigen van ons zijn van nature introverten die tijd alleen nodig hebben om te floreren. En er is niets mis met de voorkeur geven aan je eigen gezelschap . En zelfs een extravert die liever bij anderen is, heeft wat tijd alleen nodig om in contact te blijven met zichzelf. Maar de wetenschap toont aan dat zelfs als we introvert zijn, we verbinding nodig hebben.
Maar er zijn momenten in relaties, vooral romantische relaties, waarop dingen overweldigend kunnen worden. Relatiebreuken zijn geen teken van falen, ze kunnen juist opstapjes zijn naar groei. Door even uit elkaar te gaan, kunnen beide partners de ruimte krijgen die ze nodig hebben voor zelfontdekking en reflectie.
Het hangt af van wat u en uw partner verwachten en hoe jullie met deze verwachtingen omgaan. Dankzij het grootschalige Sexpert onderzoek weten we dat Vlamingen gemiddeld 1 keer per week seks hebben. Veel mensen geloven dat 2 tot 3 keer per week seks hebben de norm is, maar dat cijfer ligt dus hoger dan het gemiddelde.
KORT SAMENGEVAT BESTAAT EEN ONGEZONDE RELATIE UIT: je verantwoordelijk voelen voor de ander. jullie doen aan feitentennis (praten in verwijten) in plaats van je behoeftes en verlangens kenbaar maken. conflicten worden of niet uitgesproken (irritaties) en dat stapelt zich, of conflicten worden niet opgeruimd.
Studies tonen aan dat eenzaamheid en sociale isolatie geassocieerd worden met hogere risico's op gezondheidsproblemen zoals hartziekten, depressie en cognitieve achteruitgang . Als u een slechte gezondheid heeft, is de kans groter dat u sociaal geïsoleerd of eenzaam raakt.
Als je je eenzaam voelt, ben je geneigd om je terug te trekken. Je ontwikkelt steeds meer negatieve gedachten zoals “Ik ben tot last voor anderen” of “Zie je wel, niemand wilt met me omgaan”. Deze negatieve gedachten versterken gevoelens van somberheid. Omgekeerd kan een depressie het gevoel van eenzaamheid versterken.
Onderzoek toont aan dat chronische eenzaamheid een significante impact kan hebben op uw algehele gezondheid, inclusief uw hersengezondheid . Sommige studies suggereren zelfs dat er een verband kan zijn tussen eenzaamheid en een verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie en Alzheimer.
Ouderen van 85 jaar en ouder voelen zich eenzamer dan ouderen van 75 tot en met 84 jaar. Van de 85-plussers voelt 63% zich eenzaam, bij 74-84 jarigen is dit 52%. Uit deze gegevens blijkt dat onder 85-plussers ongeveer even veel vrouwen als mannen zich eenzaam voelen (respectievelijk 63% en 62%, niet in figuur).
Onderzoek heeft uitgewezen dat sociaal isolement en eenzaamheid gepaard gaan met een groter risico op diverse fysieke en mentale aandoeningen: hoge bloeddruk, hartziekten, obesitas, een verzwakt immuunsysteem, angst, depressie, cognitieve achteruitgang, de ziekte van Alzheimer en zelfs de dood .