12.000 – 16.000 stappen door kinderen van 8-10 jaar (meisjes minder dan jongens); 7.000 – 13.000 stappen door jongvolwassenen (vrouwen dan minder dan mannen); 6.000 – 8.500 door ouderen.
Ouderen doen er al goed aan om 7000 stappen per dag te zetten, bij kinderen spreken we dan weer over 15.000 stappen.
Afhankelijk van de specifieke leeftijd en body mass index van een kind, wordt gesuggereerd dat het dagelijkse aantal stappen van een kind tussen de 12.000 en 15.000 ligt. Dat klinkt misschien als veel, maar met een paar simpele aanpassingen hier en daar, is het gemakkelijk om het aantal stappen van uw kind elke dag te verhogen.
Beweegrichtlijn voor kinderen
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Over het algemeen geldt dat je met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer per uur, ongeveer 1 uur en 40 minuten moet lopen voor 10.000 stappen. Dit komt neer op een afstand van ongeveer 8 kilometer.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Uit diverse onderzoeken blijkt dat bij meer stappen per dag het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook geleidelijk afneemt voordat het stabiliseert op: 7.000-10.000 stappen per dag voor volwassenen van 18-59 jaar. 6.000-8.000 stappen per dag voor volwassenen van 60 jaar en ouder . 7.500 stappen per dag voor vrouwen van 62-101 jaar.
Richtlijnen voor fysieke activiteit voor schoolgaande kinderen bevelen aan dat ze dagelijks 1 uur of meer matige tot sterke fysieke activiteit krijgen. Bovendien: De meeste fysieke activiteit moet aerobisch zijn, waarbij kinderen grote spieren gebruiken en dit een tijdje volhouden.
Kinderen (van 4 tot 18 jaar oud) moeten minimaal elke dag een uur matig tot zwaar intensieve inspanning doen, en minimaal driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor kinderen, volwassenen, en ouderen geldt daarnaast het advies om veel stilzitten (sedentair gedrag) te voorkomen.
Houd rekening met wat een kind fysiek kan
“Een volwassene loopt gemiddeld 5 kilometer per uur, een kind 3 tot 3,5 kilometer”, zegt Van den Berg. Op veel wandelsites wordt de regel gehanteerd dat de leeftijd van het kind het maximale aantal kilometers van een wandeling aangeeft.
Pas wanneer een kind klaar is om nieuwe dingen te ontdekken, leert hij/zij een nieuwe vaardigheid. Meestal stappen kinderen tussen de 8 en 15 maanden aan de hand, en volgen de eerste losse stapjes rond 12-15 maanden. Het zelfstandig lopen verschilt van kind tot kind.
Je kind heeft een eigen plekje in de klas gevonden, heeft een band met de juf of meester, en leert steeds beter lezen, schrijven en rekenen. Je kind raakt gewend aan dagelijkse dingen als vrije tijd, geld, fietsen en de digitale wereld. Ze worden steeds handiger met mobiele telefoons, tablets en computers.
Afhankelijk van de specifieke leeftijd en body mass index van een kind, wordt gesuggereerd dat het dagelijkse aantal stappen van een kind tussen de 12.000 en 15.000 ligt. Dat klinkt misschien als veel, maar met een paar simpele aanpassingen hier en daar, is het gemakkelijk om het aantal stappen van uw kind elke dag te verhogen.
8.000 klinkt een stuk minder dan 10.000. Maar hoeveel kilometer moet je dan lopen om genoeg stappen per dag te halen? Het antwoord: 8.000 stappen is ongeveer 5 kilometer. Voor lange mensen met lange benen zal dit iets meer zijn en voor kleinere mensen wat minder.
Voor kinderen is die 10.000 dus onvoldoende voor een gezonde lichaamsbeweging. Ook voor de leeftijd 65+ wordt een andere hoeveelheid stappen aanbevolen, namelijk 6.000 tot 8.000 stappen per dag. Hoewel dit wel afhankelijk is van de gezondheid en elk persoon weet zelf wat zijn of haar mogelijkheden zijn.
Minder ruimte om te bewegen
Een belangrijke oorzaak is volgens Sanne dat kinderen steeds minder naar buiten gaan en veel tijd besteden aan elektronische apparaten. Ook de faciliteiten buiten de deur zijn niet altijd optimaal benadrukt de lector. "Je ziet dat er daar ook minder ruimte is om te bewegen.
Regelmatige fysieke activiteit is geweldig voor je hersenen en je lichaam. Fysieke activiteit zorgt ervoor dat je lichaam meer chemicaliën vrijgeeft, waardoor je je makkelijker kunt concentreren . Beweging zorgt er ook voor dat er meer bloed naar je hersenen stroomt, waardoor ze beter werken.
Voor kinderen van 1 en 2 jaar: elke dag in totaal 180 minuten lichamelijke activiteit, inclusief matig of zwaar intensieve inspanning. Voor kinderen van 3 jaar: elke dag in totaal 180 minuten per dag lichamelijke activiteit, waarvan minstens 60 minuten matig tot zwaar intensief.
Nemeth zegt ook dat kinderen niet meer dan 1 uur per jaar per week georganiseerde sporten moeten beoefenen. Bijvoorbeeld, een 12-jarige mag niet meer dan 12 uur per week honkbaltraining en -wedstrijden hebben. Degenen die deze limiet overschrijden, lopen meer kans om geblesseerd te raken.
Meisjes van negen jaar met een lengte van ongeveer 137 cm wegen gemiddeld 28 kg, met een minimum van ongeveer 25 kg en een maximum van 40 kg. Jongens van negen jaar met een lengte van ongeveer 138 cm wegen gemiddeld 29 kg, met een minimum van 25 kg en een maximum van 36 kg.
Zijn 5000 stappen per dag genoeg? Over het algemeen wordt het lopen van minder dan 5000 stappen per dag als sedentair beschouwd . Sedentair zijn wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, diabetes type 2 en sommige soorten kanker.
Beweging zorgt voor een betere gezondheid, maar die 10000 stappen per dag dragen ook zeker bij als je wilt afvallen. Met het zetten van 10000 stappen per dag zou je gemiddeld 500 calorieën extra verbranden.
Het punt is dat 10.000 stappen per dag misschien niet logisch voor je is . Je moet misschien meer stappen zetten als je een bepaald gewicht wilt verliezen, of minder stappen als je net begint met fitness of herstellende bent van een blessure. Je stappendoel kan variëren, afhankelijk van je behoeften, en het kan ook in de loop van de tijd veranderen.