Een normaal hart slaat ongeveer 60-80 keer per minuut. Bij een sporthart is dit een stuk lager, namelijk 40-60 slagen per minuut. Je hartslag kan dan wel meer bloed rondpompen in één slag dan een “normaal”hart.
De hartspier trekt in rust gemiddeld 60 tot 70 slagen per minuut samen. Als iemand zich inspant kan het hart wel 150 tot 180 keer per minuut samentrekken. De sinusknoop regelt de snelheid waarmee het hart klopt. Deze zit in de wand van de rechterboezem van het hart.
Het meest kenmerkend is een vertraagde hartslag, die soms zakt tot 30 slagen per minuut. Deze vertraging treedt vooral op in rust en 's nachts, en verdwijnt bij inspanning. De elektrische activiteit is zichtbaar op een hartfilmpje of ECG.
Hartslag formules
Jouw rusthartslag is zoals hierboven genoemd de hartslag in rust. Wanneer je conditie vooruit gaat, wordt je rusthartslag lager. Er zijn mensen met een rusthartslag van 30 slagen per minuut, maar er zijn ook gevallen waar de rusthartslag rond de 100 kan liggen.
Tijdens het leven van de mens, met een gemiddelde rusthartslag van ongeveer 60 tot 100 slagen per minuut, klopt het hart ongeveer 2,5 miljard keer. Dit getal is vergelijkbaar met dat van andere zoogdieren, wat suggereert dat er een soort 'basis aantal' hartslagen bestaat.
Bij een te snel hartritme loopt uw hartslag in rust op tot meer dan 100 slagen per minuut. Het hart kan dan soms niet meer voldoende bloed rondpompen. Daardoor krijgen de organen, zoals hersenen, nieren, lever en de hartspier zelf te weinig zuurstof. Medische hulp is dan noodzakelijk.
Een extrasystole kan dus in principe geen kwaad, maar als het gepaard gaat met duizeligheid, pijn op de borst of met wegrakingen, dan is het verstandig om contact met de huisarts op te nemen, omdat er dan een onderliggend probleem met het hart kan zijn.
Normaal klopt het hart in rust tussen de zestig en honderd keer per minuut. Bij een getrainde sporter is een hartslag tussen de veertig en zestig per minuut heel gewoon. Deze verandering in hartslag is al waar te nemen na een maand of drie duurtraining. Na langere tijd van intensieve training wordt de hartspier dikker.
Maximale hartslag
De meest simpele manier om dit te doen, is door jouw leeftijd van 220 af te trekken. Ben jij bijvoorbeeld 50 jaar oud, dan is jouw maximale hartslag 170 (220-50). Ben jij een 35 jarige man of vrouw dan is jouw maximale hartslag 185 en is jouw leeftijd 65 dan is jouw maximale hartslag gelijk aan 155.
Het hart wordt groter en de spiermassa neemt toe, waardoor het meer bloed rond kan pompen en de hartslag in rust lager wordt. Deze aanpassingen kunnen geen kwaad. Een sporthart is dus een gezond hart, aangepast aan de eisen die eraan worden gesteld.
Bij een sporthart is dit een stuk lager, namelijk 40-60 slagen per minuut.Je hartslag kan dan wel meer bloed rondpompen in één slag dan een “normaal”hart. Ga je sporten of span je je op een andere manier in dan kan je hartslag oplopen tot 160-180 slagen per minuut.
Aderverkalking kan soms pas na tientallen jaren leiden tot hart- en vaatziekten. Aderverkalking is de belangrijkste doodsoorzaak in Nederland. Door gezond te leven kunt u de risico's voor uzelf sterk verminderen.
Zeer intensieve sporten zijn hardlopen, spinning, roeien, squash, triathlon en waterpolo.
Een overslag is een krachtige hartklopping die aanvoelt als een slag op de grote trom. Meestal is een overslag onschuldig.
In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het snelste.In de minuten daarna zakt de hartslag geleidelijk weer terug naar je normale rusthartslag. Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op jouw normale waarde zit, des te fitter je bent.
Bij bradycardie heeft u een te lage hartslag.De hartslag is dan minder dan 50 slagen per minuut. Het normale hartritme van een volwassen persoon is meestal 60 tot 70 slagen per minuut. Bradycardie hoeft niet altijd behandeld te worden.
Het aantal keren dat jouw hart per minuut slaat zegt iets over je fitheid. Over het algemeen geldt: hoe lager je hartslag in rust, hoe fitter je bent. Een fit hart is simpelweg sterker en werkt efficiënter. Het pompt per slag meer bloed het lichaam in dan een hart dat in minder goede conditie is.
Uw herstelhartslag is het verschil tussen uw hartslag tijdens de training en uw hartslag twee minuten na het einde van de training. Voorbeeld: Na een normale training stopt u de timer. Uw hartslag is 140 bpm. Na twee minuten rust of coolingdown is uw hartslag 90 bpm.
Je conditie wordt bepaald door je uithoudingsvermogen in combinatie met andere lichaamskenmerken zoals spierkracht, lenigheid, coördinatie en snelheid.
Wat wij een sporthart noemen kun je dus vooral merken aan een lagere hartslag in rust. 'Daarnaast gaat het autonome zenuwstelsel vaker op de rem staan, omdat in het dagelijks leven het sportlijf het leven als zeer rustig gaat ervaren en de rust-hartfrequentie nog extra kan dalen,' aldus Te Boekhorst.
"Het is bekend dat het hart van duursporters zich aanpast aan de inspanning, een fenomeen dat 'atletenhart' wordt genoemd. Deze studie is de eerste die aantoont dat gezonde volwassenen die regelmatig sporten ook een vergroot hart kunnen krijgen .
Daarnaast hebben profvoetballers en andere topsporters een grotere kans op een hartstilstand, omdat ze vaker intensief sporten. Het hart moet dan vaker harder pompen, terwijl het hart dit soms dus niet aan kan. Daarom kan sport een trigger zijn.
Volgende symptomen kunnen wijzen op hartritmestoornissen: geregeld een hartslag van meer dan 120 slagen per minuut in rust. geregeld een hartslag van minder dan 45 slagen per minuut. onregelmatige hartslag.
Wanneer we door stress verkeerd ademen, kan een te lage concentratie koolzuurgas zorgen voor vernauwde bloedvaten en voor andere veranderingen in het bloed. Doordat de balans in het lichaam op dat moment verstoord is, krijgt het hart een verkeerde prikkel en kan een hartoverslag ontstaan.
Bescherming tegen hartritmestoornissen
Door mee te helpen bij de regulering van de hartslag helpt magnesium dus tegen hartritmestoornissen en hartkloppingen, waarbij hartkloppingen eigenlijk een symptoom van hartritmestoornissen zijn.