Als volwassene (26 tot 64 jaar) zou je aan 7 tot 9 uur genoeg moeten hebben. Uitzonderingen daargelaten. Senioren (65+) hebben nog minder slaap nodig, namelijk 7 tot 8 uur.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Hoewel het waar is dat de totale slaapbehoefte afneemt naarmate we ouder worden, hebben ouderen vaak toch meer slaap nodig om zich uitgerust te voelen gedurende de dag. Dit komt doordat het herstel van het lichaam en de hersenen tijdens de slaap langzamer verloopt naarmate we ouder worden.
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Naarmate we ouder worden zijn we vatbaarder voor bepaalde ziekten, hierdoor kunnen we ons snel vermoeid voelen. Vermoeidheid is echter geen ouderdomskwaal zoals vaak wordt gedacht! Tenzij chronische pijn uw vermoeidheid veroorzaakt, zijn er wel degelijk dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.
Beweeg en Stretch: Sta regelmatig op om wat te bewegen en te stretchen. Dit helpt om je bloedsomloop te stimuleren en vermoeidheid tegen te gaan. Pauzeer voor Frisse Lucht: Maak gebruik van je pauzes om naar buiten te gaan. Een korte wandeling in de frisse lucht kan je alertheid en energie een boost geven.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Dit kan komen door mentale gezondheidsproblemen zoals angst of depressie, gezondheidsproblemen of als bijwerking van medicatie . Slechte slaapkwaliteit kan leiden tot frequente dutjes overdag. Daarnaast kunnen leefstijlfactoren een rol spelen in de kwaliteit van de nachtrust van uw bejaarde ouder.
pijn in de rug, nek, of gewrichten. duizeligheid. vermoeidheid.
Ouder worden en slaap
Er is minder diepe slaap en mensen liggen vaker wakker. Vanaf het 60e levensjaar nemen ook de duur en de stabiliteit van de REM slaap af en verandert de timing van de slaap. Ouderen gaan eerder naar bed en worden vroeger wakker. Ze doen vaker dutjes overdag.
Vaak komt hypersomnie voor bij mensen die lange tijd slecht slapen. De meeste mensen hebben 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Als u lange tijd minder slaapt, kan hypersomnie ontstaan. Hypersomnie komt ook voor als bijwerking van medicijnen, na letsel of bij sommige aandoeningen.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.
Oudere volwassenen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren.
Een oudere persoon heeft vaak genoeg aan 6 à 7 uur slaap, terwijl een baby soms tot 16 uur per dag slaapt. Ongeveer de helft van die tijd bestaat bij de baby uit droomslaap.
De middagdip is een natuurlijke reactie van ons lichaam. Doorgaans treedt hij ergens op tussen 2 en 5 uur 's middags. De meesten van ons hebben er tussen 3 en 4 uur last van en hij duurt ongeveer een half uurtje. Volgens chronobiologen heeft die plotse vermoeidheid alles te maken met ons bioritme.
Door veranderingen in de cellen en hormonen hebben ouderen het moeilijker om het gebruikelijke dag- en nachtritme aan te houden. Zo vermindert de productie van melatonine, het slaaphormoon dat direct gekoppeld is aan de licht-donkercyclus en dat het lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Als de persoon niet ongemakkelijk of gestrest lijkt te zijn, is meer slapen overdag normaal gesproken geen reden tot bezorgdheid . Als iemand echter de meeste tijd in bed ligt en slaapt, moet hij of zij verzorgd worden om ervoor te zorgen dat hij of zij geen fysieke gezondheidsproblemen ontwikkelt.
Veel ouderen stoppen met eten om verschillende redenen die hun gezondheid beïnvloeden. Bijvoorbeeld, de volgende problemen kunnen de eetlust van uw ouders verminderen: verlies van reuk of smaak, verminderd zicht, bijwerkingen van medicijnen, constipatie of maagproblemen, zorgen over de mondgezondheid en niet alleen willen koken of eten .
Diverse onderzoeken koppelen overdag slapen aan een verhoogd risico op type-2 diabetes, hartproblemen en een verminderde levensverwachting. Volgens een onderzoek uit 2014, wordt een uur per dag dutten geassocieerd met een 32 procent hogere kans om vroegtijdig te overlijden.
Hoewel een lange slaapduur in het verleden niet geassocieerd werd met het risico op dementie , werd de overgang naar >9 uur slaap gedurende een gemiddelde periode van 13 jaar voorafgaand aan de baseline geassocieerd met een verhoogd risico op dementie in de gehele steekproef.
Na een nachtje doorhalen, zul je waarschijnlijk last hebben van een ochtenddip. Probeer indien mogelijk een korte powernap van 10 tot 20 minuten te nemen om jezelf een energieboost te geven voor de komende dag. Als je een opkikkertje nodig hebt, overweeg dan om een lagere dosis van 100 tot 200 milligram cafeïne te nemen (ongeveer een of twee kopjes koffie).
Af en toe een nacht niet goed kunnen slapen, is niet zo erg. Dat heeft vooral gevolgen voor de dag erna. U voelt zich moe, kunt zich minder concentreren of bent wat prikkelbaar. Maar als het slaapgebrek langer aanhoudt, bouwt u een slaapschuld op.