Neem de tijd voor je slaap. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation hebben de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Neem de tijd om even tot rust te komen en om voldoende te slapen.
Zeven tot 9 uur slaap wordt aanbevolen voor jongvolwassenen en volwassenen, en 7-8 uur slaap wordt aanbevolen voor oudere volwassenen . De zelfbenoemde basis voor duurselectie en kritische discussies worden ook gegeven. Conclusies: Consensus voor aanbevelingen voor slaapduur werd bereikt voor specifieke leeftijdsgroepen.
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Slaap en veroudering
Ouderen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren. Er zijn veel redenen waarom oudere mensen 's nachts niet genoeg slapen.
De REM-slaap volgt na de diepere slaap. Voor je geest en lichaam zijn beide fasen heel belangrijk. De verhouding van de twee is ongeveer gelijk: je brengt per nacht ongeveer 10 tot 25% in de diepe slaap door en zo'n 25% in de REM-slaap.
Hoeveel diepe slaap is normaal? De gemiddelde Apple Watch-gebruiker krijgt 49 minuten diepe slaap per nacht — ongeveer 13% van de totale slaaptijd. (Als je de berekening maakt en berekent dat de gemiddelde persoon ongeveer 6,5 uur slaapt, dan klopt dat — de meeste mensen krijgen niet genoeg slaap.) 13% is het gemiddelde, maar er is veel variatie.
Ja, dat is slecht! En niet zo'n beetje ook. Dat blijkt uit een recente studie waarin de onderzoekers concludeerden dat mensen die 5 uur per nacht slapen 65% meer kans lopen om elk moment te sterven dan mensen die 7-9 uur nachtrust genieten!
Amazon Daily Quiz heeft nieuwe vragen uitgerold en de eerste vraag is: Hoeveel slaap hebben volwassenen per nacht nodig, volgens de National Sleep Foundation? Het juiste antwoord is 7-8 uur . Vraag 1: Hoeveel slaap hebben volwassenen per nacht nodig, volgens de National Sleep Foundation?
Niet alle hoogbegaafde kinderen hebben weinig slaap nodig, maar er is een flink aantal (ook hoogbegaafde volwassenen) dat met veel minder uren slaap toe kan dan gemiddeld. Kijk dus naar je kind. Slaapt ze minder uren dan je verwacht maar oogt ze uitgerust, dan kan het dat ze gewoon minder slaap nodig heeft.
Bij volwassenen is regelmatig minder dan zeven uur slaap per nacht in verband gebracht met een slechte gezondheid, waaronder gewichtstoename, een BMI van 30 of hoger, diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes en depressies.
Het is niet alleen cruciaal voor de fysieke gezondheid, maar ook voor het mentale welzijn en de algehele kwaliteit van leven . De voordelen van vroeg slapen gaan veel verder dan alleen een fris gevoel in de ochtend; ze beïnvloeden alles van cognitieve functie tot emotionele stabiliteit en fysieke vitaliteit.
Over het algemeen wordt een goede slaapkwaliteit gedefinieerd door de volgende kenmerken: U valt snel in slaap nadat u naar bed bent gegaan, binnen 30 minuten of minder . U slaapt doorgaans de hele nacht door en wordt niet vaker dan één keer per nacht wakker. U kunt het aanbevolen aantal uren slapen voor uw leeftijdsgroep.
Risico's van te weinig diepe slaap
Over het algemeen kan slechte slaapkwaliteit een tol eisen van uw mentale en fysieke welzijn. Het is gelinkt aan gezondheidsproblemen zoals stemmingsstoornissen, migraine, hartziekten en obesitas . Een gebrek aan diepe slaap verhoogt uw kansen op: Dementie en de ziekte van Alzheimer.
Wanneer je beweegt, registreert de accelerometer in de Apple Watch deze beweging. Wanneer je hartslag verandert, registreert de hartslagsensor deze verandering. Door deze gegevens te combineren, kan de Apple Watch bepalen wanneer je wakker bent, wanneer je in lichte slaap bent en wanneer je in diepe slaap bent.
Als je Apple Watch voor minder dan 30 procent is opgeladen voordat je naar bed gaat, wordt je gevraagd je Watch op te laden. De volgende ochtend zie je meteen hoeveel je batterij nog is opgeladen. Opmerking: De functie 'Slaap bijhouden' is beschikbaar in watchOS 8 en nieuwer.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Chronisch tekort aan diepe slaap kan ervoor zorgen dat de informatieverwerking, het maken van nieuwe herinneringen en het opslaan van informatie minder goed verlopen. Ook wordt een chronisch slaaptekort met Alzheimer en verschillende hart- en vaatziekten geassocieerd.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
Wanneer we ouder worden, wordt de slaap lichter en in kortere stadia verdeeld; ouderen hebben minder diepe slaap en worden dus makkelijker wakker. Ook het inslapen kan langer duren; gemiddeld een uur ten opzichte van een half uur wanneer je jonger bent.
Bij het bepalen van "hoeveel diepe slaap hebben senioren nodig?" is het belangrijk om ook te onthouden dat de kwaliteit het belangrijkst is. Voor gezonde volwassenen zou 13 tot 23 procent van de slaap diepe slaap moeten zijn. Voor een gemiddelde slaap van acht uur per nacht, is dat ongeveer 60 tot 110 minuten die in diepe slaap worden doorgebracht.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.