De gemiddelde schermtijd van Nederlanders is 5,5 uur per dag, waarvan ongeveer 2 uur en 20 minuten op de smartphone. Jongeren tussen 15 en 35 jaar besteden gemiddeld meer tijd op hun smartphone, namelijk 4,8 uur (Marketingfacts).
Schermtijd gezond houden: de 20-20-2 regel
Er is een richtlijn voor kinderen, bedacht door oogartsen en gericht op het behoud van de ogen: 20-20-2. Makkelijk te onthouden ook. Kijk je 20 minuten naar een scherm, houd dan 20 seconden pauze (loop een rondje).
Conclusie. Met 2 tot 3 uur per dag recreatieve schermtijd, waarvan maximaal 2 uur op je telefoon en waarvan 30 tot 60 minuten op Social Media, is het zeker haalbaar om gezond om te gaan met je schermen en Social Media, zonder alles af te moeten zweren.
De twee-uursregel. Dit is bedoeld om de vrijetijds- of recreatieve schermtijd, buiten studie of werk, te beperken tot minder dan 2 uur per dag .
Het is nog niet concreet onderzocht vanaf hoeveel uur schermtijd het telefoongebruik verslavend wordt. Voor jongeren vanaf 12 jaar geldt als richtlijn dat de schermtijd maximaal 3 uur per dag mag zijn.Voor volwassenen is er helaas (nog) geen concrete richtlijn.
Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten).
Direct je smartphone pakken als je een moment niets te doen hebt of je je verveelt. Op je telefoon kijken terwijl je jezelf had voorgenomen om dat niet te doen. Je zenuwachtig of onrustig voelen wanneer je een tijdje niet op je smartphone kunt.
De gemiddelde tijd dat kinderen op een gewone dag achter een beeldscherm zitten, is volgens hen zelf 3 uur en 20 minuten. Ouders schatten deze schermtijd op zo'n 3 uur, iets lager dus. Kinderen zouden zo'n 2,5 uur schermtijd verantwoord vinden, ouders vinden 2 uur acceptabel.
Door mentale energie uit te putten met een hoge visuele en cognitieve input, draagt schermtijd bij aan lage reserves . Een manier om tijdelijk uitgeputte reserves te "boosten" is om boos te worden, zodat meltdowns eigenlijk een coping-mechanisme worden. Schermtijd vermindert fysieke activiteitsniveaus en blootstelling aan "groene tijd".
Maar weet dat voor een scherm zitten de hersenen van een kind in de passieve modus zet. Daarom is het belangrijk om schermtijd strategisch in te plannen. Probeer de ochtenduren te reserveren voor fantasierijke activiteiten, want dan zijn hun hersenen het scherpst . Als het gaat om schermtijd, is de middag het beste.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Jongeren die relatief veel tijd besteden aan sociale media, zijn over het algemeen iets minder tevreden met hun leven. Maar jongeren die minder dan 2 uur per dag besteden aan sociale media, lijken juist meer te profiteren van de positieve kanten. Bitescience adviseert om rekening te houden met mogelijke effecten.
In dit artikel willen we je graag meer inzicht geven in het gemiddelde telefoongebruik van Nederland, inclusief interessante feiten en cijfers die je mogelijk zullen verbazen. Uit recent onderzoek is gebleken dat Nederlanders gemiddeld ongeveer 3 uur en 30 minuten per dag op hun telefoon doorbrengen.
Uit dit onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die zes uur of meer per dag naar een scherm kijken, een hoger risico op depressie hebben. Bovendien bleek uit dit onderzoek dat het beperken van het gebruik van sociale media tot 30 minuten per dag tot een "aanzienlijke verbetering van het welzijn" leidt. Ook het type en de kwaliteit van de schermtijd spelen een rol.
Uit onderzoek blijkt dat langdurige schermtijd negatieve effecten kan hebben op onze mentale gezondheid. De overmatige blootstelling aan digitale schermen kan variëren van het veroorzaken van digitale oogvermoeidheid tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapproblemen en verhoogde stressniveaus.
Zo bekijk je de schermtijd op een iPhone
De schermtijd van een iPhone zit standaard in het instellingenmenu onder 'schermtijd'. Hier zie je de gemiddelde schermtijd per dag van de afgelopen week en het verschil met de week ervoor. Ga naar 'bekijk alle activiteit' voor de schermtijd per dag en week.
Een kind mag niet meer dan 3 uur per dag achter een computer, smartphone of tablet zitten. Voor volwassenen maken de noodzakelijkheden van het dagelijkse leven, zoals bijvoorbeeld een baan waarbij een computer moet worden gebruikt, het niet gemakkelijk om een schermtijd vast te stellen die niet mag worden overschreden.
Te veel schermtijd kan onze gezondheid op allerlei manieren beïnvloeden, van vermoeide ogen en nekpijn tot sociale isolatie en geestelijke gezondheidsproblemen. In sommige gevallen kan het zelfs schadelijk zijn voor onze hersenen .
Schermtijd voor het slapengaan leidt tot meer slaapklachten bij jongeren. 13 tot 18-jarigen die dagelijks achter een smartphone, tablet of pc zitten voor het slapen, hebben meer slaapklachten. Het gaat met name om klachten als later in slaap vallen, korter slapen en 's nachts wakker worden.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten) 8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
"Het belangrijkste principe is dat schermen de interactie tussen ouders en mensen met een kind niet mogen vervangen ", zegt Dr. Lai. Ze waarschuwt dat overmatige schermtijd in verband wordt gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie en obesitas, en ook een negatieve invloed kan hebben op de slaap van een kind.
Digitale vermoeidheid is dan ook een veelvoorkomende klacht. Dit is het fysieke ongemak dat je aan je ogen voelt wanneer je 2 of meer uur achter een scherm zit. Dit wordt herkend door wazig zicht, brandende ogen, hoofdpijn en verstoorde slaap. Hoe langer je achter een scherm zit, hoe erger dit wordt.
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
Een mobiele telefoonverslaving wordt ook wel nomophobia genoemd. Nomophobia is geen erkende medische aandoening, maar wordt gedefinieerd als de angst voor het niet kunnen gebruiken van een smartphone of andere slimme apparaten. Deze verslaving omvat symptomen zoals verhoogde stress, sociale angst en depressie.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.