Verse peren, peren op sap (uitgelekt) en gedroogde peren staan net zoals ander fruit in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram per dag. Perensap, peren op siroop en perenjam en perencompote staan niet in de Schijf van Vijf.
Peren zijn geen koplopers als het gaat om vitamines en mineralen, maar ze bevatten wel vitamine C, kalium, koper en magnesium. Tot slot zijn peren ook rijk aan boron, een stofje dat calcium helpt om je botten sterker te maken. Het eten van peren is daarom ook goed om botontkalking tegen te gaan.
Peren boordevol vezels
Een middelgrote peer bevat ongeveer zes gram vezels. Evenveel als twee bruine boterhammen en goed voor 20% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Die vezels zorgen voor een goede darmtransit en verlagen het cholesterolgehalte. Hierdoor is de peer het ideale medicijn tegen stress.
Kortom: de vele vezels in peren geven je snel een vol gevoel, voeden gunstige darmbacteriën, ondersteunen je spijsvertering en reinigen je darmen maar kunnen tegelijkertijd ook een licht laxerend effect hebben.
Hoeveel groente en fruit per dag? Het advies is om elke dag 250 gram groente en 200 gram fruit te eten. Niet in één groente zitten alle voedingsstoffen uit groente die je nodig hebt. En datzelfde geldt voor fruit.
Verse peren, peren op sap (uitgelekt) en gedroogde peren staan net zoals ander fruit in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram per dag. Perensap, peren op siroop en perenjam en perencompote staan niet in de Schijf van Vijf.
De Hoge Gezondheidsraad raadt volwassenen aan om dagelijks 250 g fruit of 2 stukken fruit te eten. Je varieert daarbij best in soorten fruit. Op die manier krijg je een brede waaier aan voedingsstoffen binnen. Kies ook bij voorkeur fruit van het seizoen.
In de peer zit relatief veel koper en ijzer. Dit zijn belangrijke ingrediënten om bloedarmoede tegen te gaan. In vergelijking met een peer zit er in een appel 3 keer zo veel vitamine A, 2 keer zoveel vitamine C en 20% meer vitamine E.
Absoluut.Peren zijn een geweldige bron van antioxidanten, vezels, kalium en vitamine C. Maar ze zitten niet alleen vol voedingsstoffen — ze kunnen ook uw risico op bepaalde ziektes verlagen.
Neem geen heldere sappen zoals: appelsap, perensap en druivensap. Deze kunnen laxerend werken.
De schil van een appel of peer is prima te eten. Sterker nog: sommige mensen werken 'gezellig' het hele klokhuis naar binnen. In de schil zit een kleine hoeveelheid aan vezels en vitaminen.
Peren zijn rijk aan essentiële antioxidanten, plantaardige stoffen en voedingsvezels . Ze zijn ook vrij van vet en cholesterol. Ze kunnen de spijsvertering, het cholesterolgehalte en het algehele welzijn van een persoon ten goede komen. Eén middelgrote peer levert ongeveer 100 calorieën.
Peer: bevat weinig vitamine C, gemiddelde hoeveelheid vezels, redelijk veel kalium. Appel: bevat dezelfde voedingsstoffen als een peer. Qua calorieën komen ze ook overeen. Banaan: bevat veel kalium, veel vezels en weinig vitamine C.
Peren en afvallen
Peren kun je prima eten tijdens het afvallen, mits je de gemiddelde hoeveelheid koolhydraten die je eet laag houdt. Let op: Naast alle gezonde voedingsstoffen bevatten peren ook fruitsuikers (fructose). Zodra je te veel van deze fruitsuikers binnenkrijgt, kan je aankomen in gewicht.
Op nummer 1 van deze lijst staat dus de braam. Met 43 calorieën en slechts 4,9 gram suiker met daarbij 5 gram aan voedingsvezels is de braam erg gezond! Hij bevat vitamine A, D, B12 en calcium en ijzer. Ook magnesium is present.
Maar peren hebben vast andere gezondheidsvoordelen. Jazeker. Ze bevatten een redelijke hoeveelheid vezels en veel van het mineraal kalium, dat hoge bloeddruk helpt verlagen en meewerkt om de vochtbalans in je lichaam goed te houden. Daarom zijn peren, net als kaliumrijke bananen, goed fruit als het erg warm is.
Door elke dag twee peren te eten, voldoet u aan uw fruitbehoeften zoals beschreven in de Dietary Guidelines for Americans . Wat kan zoeter zijn? Maar bevat fruit geen suiker?
Het meeste fruit blijft het langst goed in de koelkast: zoals appels en peren (2-4 weken), perziken en nectarines (3-7 dagen), kiwi (1-3 weken), druiven (7 dagen) en aardbeien, aalbessen, bramen, bosbessen, cranberries, frambozen, kersen en kruisbessen (1-3 dagen).
Conference peren bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten (11,40 g per 100 g), iets boven het gemiddelde voor deze macronutriënt in vers fruit (11,31 g per 100 g). Dit zijn voornamelijk fructose (6,60 g per 100 g), sorbitol (1,80 g per 100 g), sucrose (1,60 g per 100 g) en glucose (1,20 g per 100 g) .
De Nashi peer is een gezonde vrucht met volop vezels. Vezels helpen je spijsvertering gezond te houden. Eén Nashi peer van 275 gram (zonder klokhuis) levert je al 9,9 gram vezels. Het advies is om zo'n 30 tot 40 gram vezels per dag te eten.
Peren: Een middelgrote peer bevat ongeveer 17 gram suiker . Appels: Een van de appels met het hoogste suikergehalte, een middelgrote appel bevat ongeveer 19 gram suiker, maar in combinatie met pindakaas heb je een geweldige snack. Mango: Een verrassend einde van onze ranglijst: Een mango bevat ongeveer 46 gram suiker.
Wedje leggen? Wist je dat een peer zinkt en een appel blijft drijven? Dit komt omdat een appel voor 25% uit lucht bestaat en daarmee lichter is dan water en een peer niet. Hét perfecte weetje om een weddenschap mee te leggen, want dit raad de ander nooit!
In fruit zit fructose, en als je hier te veel van binnenkrijgt kan dit soms tot diabetes leiden.Daarnaast kun je ook aankomen van de suikers in fruit. Daarom is het aangeraden om niet meer dan vier porties per dag te eten.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Appels zijn super gezond, maar het is natuurlijk niet zo dat je geen kans hebt om ziek te worden als je dagelijks een appel eet. Neem gerust elke dag een appeltje, maar blijf wel lekker variëren. Alle soorten fruit bevatten weer andere gezonde stoffen. We adviseren je om 2 stuks fruit per dag te eten.