Afhankelijk van behoefte wordt geadviseerd 10 tot 300 mg co-enzym Q10 per dag in te nemen.
Ubiquinol is aanwezig in bijna alles wat we eten, maar vaak niet in voldoende hoeveelheden. Zo zou je dagelijks, om de aanbevolen 100 mg per dag binnen te krijgen, bijvoorbeeld 3,5 kg rundsvlees, 120 blikjes sardines of 60 avocado's moeten eten.
De meeste mensen tolereren CoQ10, zelfs bij hoge doseringen . Sommige mensen die gevoelig zijn voor de verbinding kunnen echter bijwerkingen ervaren, zoals diarree, hoofdpijn, misselijkheid en huiduitslag.
Er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend van Q10. Sommige patiënten klagen over slapeloosheid, een reden om dan Q10 bij het ontbijt te geven en niet bij het avondeten. Vooral doseringen boven de 100 mg kunnen activerend werken en de slaap storen.
Het is niet precies duidelijk hoeveel Q10 een mens per dag nodig heeft. Dit ligt namelijk aan de persoon en aan het doel waarvoor je de supplementen gaat innemen. Er wordt daarom geadviseerd om tussen de 100 en 400 mg co-enzym per dag in te nemen.
Standaard dagelijkse doses CoQ10 variëren van 60 milligram (mg) tot 500 mg. De hoogste aanbevolen dosis is 1.200 mg. Klinische onderzoeken hebben echter doseringen tot wel 3.000 mg per dag gebruikt . Verschillende soorten CoQ10-supplementen kunnen ook verschillende doseringen vereisen.
Sporters. Mensen die zich meer dan gemiddeld moeten inspannen, zoals duursporters, kunnen, indien gewenst, extra Q10 gebruiken. Het kan leiden tot een verhoging van de energieproductie en helpen bij een toename van spierkracht en zuurstofconsumptie.
Als u medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk , overleg dan met uw zorgverlener voordat u CoQ10 inneemt en STOP NIET met het innemen van uw reguliere medicijnen. Bloedverdunnende medicijnen: Er zijn meldingen dat CoQ10 medicijnen zoals warfarine (Coumadin) of clopidigrel (Plavix) minder effectief kan maken bij het verdunnen van het bloed.
Co-enzym Q10 (ook CoQ10 of Q10) is een essentiële vetoplosbare stof van het menselijk lichaam die een cruciale rol speelt in de mitochondriale energieproductie (1). Co-enzym Q10 is dus essentieel voor organen die een grote energiebehoefte hebben. Denk aan het hart, de nieren, de lever, onze spieren en hersenen.
CoQ10 is veilig als voedingssupplement . Toxiciteit is onwaarschijnlijk tot een dagelijkse inname van 1200 mg/dag, hoewel de typische doseringen 100 tot 200 mg/dag zijn geweest. [52] In preklinische studies is het No-Observed-Adverse-Effect Level (NOAEL) van ubiquinol 300 tot 600 mg/kg (Sprague Dawley-ratten).
Over het algemeen is de toediening van CoQ10, alleen of in combinatie met andere stoffen (vooral andere antioxidanten), nuttig gebleken om de resultaten van klinische taken met betrekking tot leren en geheugen te verbeteren en om oxidatieve stress, ontstekingen en celdood in verschillende modellen van AD te verbeteren of te voorkomen.
De geur is het resultaat van de hoge potentie van de werkzame stoffen in het product .
Q10 en het effect op rimpels
De afbraak van collageen zorgt voor een verminderde stevigheid van de huid en een toename van rimpels; een proces dat veel mensen willen vertragen. Het antioxidant Q10 helpt om het oxidatieve proces tegen te gaan en om te voorkomen dat collageen verder wordt afgebroken.
Andere mogelijke bijwerkingen kunnen zijn: Hoofdpijn en duizeligheid. Slapeloosheid . Vermoeidheid .
Sommige mensen met een tekort aan co-enzym Q10 ervaren moeheid, spierzwakte of hartproblemen. Maar verder onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen en om beter te begrijpen wat de mogelijke gevolgen van een tekort kunnen zijn.
Deskundigen raden aan co-enzym Q10 gedurende minstens 1-3 maanden in te nemen, omdat het gewoonlijk even duurt voordat het lichaam voldoende Q10 heeft opgenomen. Er is echter niets op tegen om Q10 op lange termijn in te nemen.
Voor de meeste mensen die het nodig hebben, is het beste CoQ10-supplement ubiquinol, 200–400 mg/dag , ingenomen met een maaltijd met gezonde vetten.
Bijwerkingen van Q10 zijn zeldzaam, maar eventueel kunnen misselijkheid, diarree en verlies van eetlust optreden (17). Voedingssupplementen met co-enzym Q10 worden ook als veilig erkend, met maximale dosissen tot 1200 mg per dag (18, 19).
Onderzoek toont aan dat bepaalde vitamines zoals vitamine E en B-vitamines de absorptie en effecten van CoQ10 aanvullen. Het kan dus nuttig zijn om een multivitamine te nemen samen met CoQ10 . Een multivitamine biedt met name essentiële B-vitamines om de endogene CoQ10-synthese te verbeteren. Multivitamines bevatten doorgaans ook wat vitamine E.
Lever, niertjes, kalfszwezerik, volkoren graanproducten, pinda's, noten, spinazie, broccoli en vette vis zijn voedingsbronnen die een kleine hoeveelheid CoQ10 bevatten. Dr. Frederick Crane was degene die co-enzym Q10 in 1957 ontdekte. Hij wist het te isoleren uit de mitochondriën van een runderhart.
Warfarine (Coumadin) wordt gebruikt om de bloedstolling te vertragen, terwijl co-enzym Q10 de bloedstolling kan verhogen . Door de bloedstolling te helpen, kan co-enzym Q10 de effectiviteit van warfarine (Coumadin) verminderen en het risico op gevaarlijke stolsels vergroten. Zorg ervoor dat u uw bloed regelmatig laat controleren.
Q10 die ingenomen wordt als ubiquinol-supplement wordt voorafgaande aan opname in de maag en dunne darm sowieso omgezet in ubiquinon. Ubiquinol kost aanzienlijk meer. Een product met ubiquinol zal ongeveer twee keer zo duur zijn.
“Supplementen kunnen nuttig zijn als je een CoQ10-tekort hebt.” Als je geen gezondheidsproblemen hebt die je CoQ10-niveaus waarschijnlijk verlagen, is er geen reden om een supplement te nemen . “Mensen benaderen het nemen van supplementen soms met het idee dat meer beter is,” benadrukt ze, “maar dat is niet per se waar.
CoQ10-supplementen kunnen zonder tijdslimiet worden ingenomen. Klinische onderzoeken met hoge doseringen hebben jarenlang zonder problemen geduurd. U moet CoQ10 op zijn minst een paar weken innemen. Het is geen acuut soort supplement dat u op basis van behoefte inneemt.