Zeker 25% van de mensen heeft last van insulineresistentie. Het probleem komt vaker voor bij mensen met overgewicht, maar ook dunne mensen kunnen er last van hebben. Vrouwen met insulineresistentie hebben vaker hormonale klachten.
Iedereen kan insulineresistentie hebben. Ongeveer één op de drie Amerikanen ontwikkelt het, waaronder vier op de tien mensen tussen de 18 en 44 jaar . Op de lijst van risicofactoren staan obesitas en overgewicht echter meestal bovenaan. Dat komt omdat obesitas en insuline een ingewikkelde relatie hebben.
Voel je je futloos, heb je energiedips, lukt het je niet om af te vallen en moet je om de paar uur iets eten omdat je anders misselijk wordt? Grote kans dat er sprake is van insulineresistentie.
Hoe kun je insulineresistentie verminderen? Een gezondere leefstijl en zo nodig medicijnen kunnen de insulineresistentie verminderen en de cellen in het lichaam weer gevoeliger maken voor insuline. Hierdoor kan het ontstaan van diabetes type 2 mogelijk worden voorkomen.
Zeker 1,4 miljoen Nederlanders hebben prediabetes. Steeds meer mensen in Nederland lopen een groot risico om diabetes type 2 te krijgen. Uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht blijkt dat minimaal 1,4 mensen in het voorstadium van de ziekte zitten, ook wel bekend als prediabetes.
Ongeveer 98 miljoen Amerikanen hebben prediabetes, maar meer dan 8 op de 10 volwassenen weten niet dat ze het hebben.
Je kunt prediabetes omkeren door gezonder te leven. Dit betekent dat je gezond eet en drinkt. En dat je genoeg beweegt, slaapt en ontspant. Je kunt hier hulp bij krijgen.
Meer bewegen
Bewegen heeft een direct positief effect op de insulineresistentie. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de spieren veel gemakkelijker glucose uit het bloed kunnen halen. Alle beweging is goed.
Intermitterend vasten is de snelste en de gezondste manier van afvallen. Door het toepassen van alle bovengenoemde maatregelen kan insulineresistentie al na twee weken gaan omkeren.
Ontspannen wandelen, fietsen, zwemmen of iets dergelijks is ook prima. Als er maar regelmaat in zit. Het is beter om iedere dag een half uur te bewegen dan een keer per week twee uur achter elkaar. Als u regelmatig beweegt, hebt u waarschijnlijk zelfs minder insuline nodig om uw lichaam goed te laten functioneren.
Ontwijk voedsel met veel geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten. Vervang deze door verse producten zoals groenten, fruit, granen, vis, noten, zaden en pitten. Lichamelijke beweging. Regelmatige beweging van het lichaam bevordert de opname van glucose uit het bloed.
Verschillende voedingsstoffen helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren, waaronder chroom en magnesium. Een Chinese humane studie toont aan gecombineerde suppletie met chroom en magnesium effectiever is tegen insulineresistentie dan suppletie met alleen chroom of magnesium.
Als je rookt, reageert je lichaam niet meer goed op de insuline.Daardoor worden je bloedsuikers te hoog. Ook neemt de kans op complicaties bij diabetes enorm toe. Heb je diabetes, dan is elke sigaret die je niet rookt winst.
Deze aandoening staat bekend als hyperinsulinemie. Als uw cellen te resistent worden voor insuline, kan dit resulteren in verhoogde bloedsuikerspiegels, wat kan leiden tot gewichtstoename, prediabetes en diabetes type 2. Afvallen met insulineresistentie is moeilijker omdat het lichaam overtollige bloedsuiker opslaat als vet .
Dus verandert insulineresistentie in de hersenen de dopamine-omzet en induceert angst en depressief gedrag. Deze bevindingen tonen een mogelijke moleculaire link aan tussen centrale insulineresistentie en gedragsstoornissen.
Tekenen van insulineresistentie bij mensen met PCOS zijn onder andere hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen en een verhoogde behoefte om te urineren . Als insulineresistentie onbehandeld blijft, kan het zich ontwikkelen tot diabetes type 2. Hoewel u niet alle factoren die uw risico op het ontwikkelen van insulineresistentie vergroten, kunt u veel ervan wel beheersen.
Bij insulineresistentie is je lichaam niet gevoelig voor insuline. Je bloedsuiker stijgt en je gaat jezelf steeds meer insuline geven. Je kan insulineresistentie verminderen. Bijvoorbeeld door meer te bewegen en gezond te eten.
Uit recente onderzoeken is gebleken dat bij verschillende bevolkingsgroepen, waaronder mannen en vrouwen met diabetes, glucose-intolerantie, obesitas, matig overgewicht, metabool syndroom en T2DM, matige mate van inactiviteit de insulinegevoeligheid verbetert door middel van matige aerobe oefeningen van minimaal 30 minuten drie keer per week gedurende ten minste 8 weken .
Insulineresistentie is omkeerbaar door lichaamsbeweging. Myokines die door gezond spierweefsel worden geproduceerd bij lichaamsbeweging gaan insulineresistentie tegen. Bij insulineresistentie zal de lever pathogeen visceraal vet aanmaken, extra glucose produceren, steatose veroorzaken en vrije vetzuren aanmaken.
Het goede nieuws is dat insulineresistentie en hyperinsulinemie vaak omkeerbaar zijn. Daarbij is het noodzakelijk om de focus te leggen op een goed gewicht. Dit kan doorgaans alleen bereikt worden door een voeding (zeer) laag in koolhydraten zoals bij een keto leefstijl en regelmatige lichaamsbeweging.
Ook mensen zonder diabetes kunnen bloedglucosewaardes onder de 3,9 mmol/l, maar hun lichaam is in staat dit zelf op te lossen. Een hypo kan ontstaan doordat je te weinig eet, te veel actieve insuline in je lichaam hebt of te lang een lichamelijke inspanning levert zonder genoeg koolhydraten binnen te krijgen.
Als je prediabetes hebt, heb je nog geen klachten. Dat is vervelend, want organen zoals je nieren of je ogen kunnen wel al beschadigen. Dat kan komen omdat je vaak wel al een hogere bloeddruk kunt hebben of een cholesterolgehalte. Sommige mensen hebben al jaren prediabetes voordat het diabetes type 2 wordt.
Veranderingen in eetgewoontes: Door toegevoegde suikers te schrappen, eenvoudige koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten en meer groenten te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel weer op een gezond niveau krijgen. Uw zorgverlener helpt u te bepalen welk langetermijndieet voor prediabetes het beste bij u past.
Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.