Vrouwen die borstvoeding geven hebben ongeveer 500 kilocalorieën per dag extra nodig. Daarbij is gevarieerd eten belangrijk om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Verder is voldoende drinken extra belangrijk. Dit is tenminste 1,5 tot 2 liter per dag.
Jouw voeding tijdens de borstvoeding
Wanneer je borstvoeding geeft aan uw jouw "kleintje" is een gezonde en evenwichtige voeding essentieel voor jullie beiden. Waarschijnlijk zal je meer honger hebben dan normaal, want jouw lichaam verbruikt meer calorieën terwijl je borstvoeding geeft.
En de voeding die je eet, beïnvloedt inderdaad de smaak van jouw melk, maar dat is juist goed: zo leert je baby zijn smaakzin ontwikkelen! Je hoeft dus geen voedingsdeskundige te zijn om verstandig te eten in de periode dat je borstvoeding geeft.
Calorieën. Het Voedingscentrum heeft de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calorieën (kcal) voor een vrouw bepaald op ongeveer 2.000 kcal. Als je volledig borstvoeding geeft, heb je zo'n 500 kcal meer nodig.
Veel vrouwen merken dat ze in de eerste paar maanden na de bevalling geen gewicht verliezen, ondanks dat ze borstvoeding geven. Dit komt doordat het lichaam nog steeds aan het herstellen is van de zwangerschap en bevalling. Daarom is het belangrijk om geduldig te zijn en realistische verwachtingen te hebben.
Vrouwen die borstvoeding geven hebben ongeveer 500 kilocalorieën per dag extra nodig. Daarbij is gevarieerd eten belangrijk om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen. Verder is voldoende drinken extra belangrijk. Dit is tenminste 1,5 tot 2 liter per dag.
Neem 2-3 keer per dag eiwitrijk voedsel op, zoals vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, bonen, noten en zaden. Eet drie porties groenten, waaronder donkergroene en gele groenten per dag. Eet twee porties fruit per dag. Neem volkoren granen op, zoals volkorenbrood, pasta, ontbijtgranen en havermout in uw dagelijkse dieet.
De kilo's die je lichaam als reserve heeft aangelegd voor de periode van borstvoeding zitten er direct na de bevalling natuurlijk nog. Maar door het geven van borstvoeding raak je die langzaam kwijt. Borstvoeding geven kost namelijk veel energie. Zoveel dat je dat er meestal niet allemaal bij eet en je langzaam afvalt.
Hoe voller de borst hoe meer van het vet zich aan de lactocyten hecht en hoe magerder de melk wordt. Naarmate de borst wordt geleegd, komt er meer vet los van de gladder wordende lactocyten en wordt de melk vetter.
Om deze extra calorieën binnen te krijgen, kunt u het beste kiezen voor voeding die rijk is aan voedingsstoffen, zoals een snee volkorenbrood met een eetlepel (ongeveer 16 gram) pindakaas, een middelgrote banaan of appel en 227 gram yoghurt .
Cafeïnehoudende dranken en borstvoeding
Meer kan je baby lastig of prikkelbaar maken. Let wel, er zit cafeïne in koffie, maar er zit ook cafeïne in sommige theesoorten, frisdrank en chocolade, dus houd hier rekening mee wanneer je de berekeningen maakt van de hoeveelheid cafeïne die je binnenkrijgt.
Voed overdag elke 2 uur en 's nachts elke 3 tot 4 uur (minstens 8 tot 12 keer per 24 uur) . Als uw baby niet wil aanhappen, gebruik dan een goede kwaliteit dubbele elektrische borstkolf om de melkproductie te verhogen. Kolven na het geven van borstvoeding geeft uw lichaam het signaal om meer melk te produceren.
Het is volkomen normaal om hongeriger te zijn dan normaal tijdens het geven van borstvoeding . Om moedermelk te maken, heeft je lichaam elke dag tussen de 300 en 1.000 extra calorieën nodig. Een deel van deze calorieën komt uit de reserves die je tijdens de zwangerschap hebt opgebouwd. Je dieet zorgt voor de rest.
Borstvoeding geven is vermoeiend: niet waar
Tijdens het geven van borstvoeding komt het hormoon oxytocine vrij. Hierdoor voelen moeders die borstvoeding geven zich vaak rustiger. Een voedingsmoment is dan tevens rustmoment. Ook baby's die geen borstvoeding krijgen, moeten gevoed worden.
We krijgen wel eens de vraag van moeders of hun baby wel genoeg binnenkrijgt. Ze drinken dan maar 5 minuten aan de borst of ze doen er juist heel lang over en komen na een half uur weer. Alles tussen de 5 minuten en 45 minuten is normaal. De duur is afhankelijk van de leeftijd van je baby.
Sommige moeders vinden het handig om de dunnere voormelk af te kolven, op te slaan en hun baby vervolgens de achtermelk te laten drinken . Dit een paar keer per dag doen kan een makkelijke manier zijn om je baby meer vet te laten krijgen, vooral als je je zorgen maakt dat hij of zij niet genoeg groeit of eet.
Voormelk/achtermelk onevenwicht, ook bekend als lactose overload, kan ontstaan wanneer uw baby moeite heeft met het verteren van de lactose in uw melk . Het kan ontstaan door overvoeding, voeding met weinig vet of voeding in grote hoeveelheden.
Kunnen er te weinig voedingsstoffen zitten in moedermelk? Uit onderzoek blijkt dat de voedingswaarde van moedermelk zeer constant is. Ook in moeilijke omstandigheden, bijvoorbeeld in situaties van honger en oorlog, blijft moedermelk prima van kwaliteit. Te magere, te vette of waterige melk bestaat niet.
Snacken. Wanneer je borstvoeding geeft, heb je 500 calorieën extra per dag nodig, die je makkelijk uit één of twee extra gezonde snacks kunt halen.
Gewichtsverlies na de bevalling
Na de bevalling ben je direct een paar kilo's lichter: het gewicht van je baby, het vruchtwater, de placenta en de vliezen. Dit is samen goed voor ongeveer vijf kilo. De overige zwangerschapskilo's verlies je binnen enkele maanden meestal vanzelf.
Vrouwen die de borst geven, hebben 2 tot 5 kilo extra nodig (vergeleken met hun gewicht voor de zwangerschap) om hun lichaam gezond te houden. Te snel afvallen kan nadelig zijn voor de melktoevoer, vooral als je baby ineens snel groeit en meer melk nodig heeft.
❒ Om 24 calorieën/ounce moedermelk te maken: Voeg ¾ theelepel (1,7 gram) vlakke, onverpakte Enfamil EnfaCare-poeder toe aan 60 ml of 2 fluid ounces moedermelk.Meng goed .
"Minder dan 175 gram koolhydraten per dag kan ook invloed hebben op je melkproductie", zegt Day, " diëten met weinig koolhydraten zoals het Banting-dieet moeten daarom worden vermeden als je borstvoeding geeft ." Probeer in een jaar tijd je figuur van vóór de zwangerschap terug te krijgen, door niet meer dan 500 gram per week af te vallen en verstandig te eten.
De richtlijn is als volgt. Geef je kind op een dag ongeveer 150 milliliter voeding per kilo van het gewicht. Als je kind 5 kilo weegt, heeft het op een dag dus ongeveer 750 milliliter voeding nodig.