De standaard barbell, ook wel de olympische barbell, heeft voor heren de lengte van 220 cm en is 20 kilo. De barbells voor dames zijn ook wel eens 201 cm en hebben een gewicht van 15 kilo.
Stang is 131,5 centimeter breed en weegt 1,73 kilo.
Olympische halterstangen zijn er in diverse soorten en maten, maar de standaard lengte is 2.20 m voor mannen en 201,5 cm voor vrouwen. Olympische halterstangen voor mannen wegen 20 kg en voor vrouwen zijn ze 15 kilo.
Hoeveel weegt de stang van een smith machine? De stang weegt bij de meeste smith machines 20 kg. Hier komt ook nog het gewicht van de 2 geleiders bij, die varieert van 2,5 tot 5 kg per stuk. In totaal weegt de stang dus 25-30 kg.
De barbell weegt vaak zelf al 10 tot 30 kg en wordt vooral gebruikt bij fitnesstraining, bodybuilding, krachttraining , crossfit en powerlifting.
Het gewicht is ongeveer 1,2 kg en de afmetingen gaan van 60 cm tot 100 cm.
Dankzij de aangename ribbelstructuur ligt de curlstang prettig in de hand. De Taurus EZ Bar Curlstang 50 mm heeft een eigen gewicht van ca. 10 kg en kan tot maximaal 225 kg worden belast. De curlstang heeft een lengte van 120 cm en is goed handelbaar tijdens de training.
De olympische barbell
Het gewicht van de barbell voor mannen is 20 kg. De stang heeft een diameter van 28 mm en de lengte is 220 cm. Het gewicht van de barbell voor de dames is 15 kg, de diameter is 25 mm, en de lengte 201 cm.
De voordelen van een smith machine. Als je aan krachtsport wilt doen is een Smith machine een handig apparaat. Het maakt het doen van squats en andere oefeningen eenvoudiger en veiliger. Het werd in de jaren vijftig ontwikkeld in Amerika en werd al snel populair vanwege de mogelijkheden die het apparaat biedt.
Voor vrouwen is dat de 50 kilo. Het belangrijkste in dat 1 jaar is echter niet hoeveel bankdrukken beginner, maar om de juiste techniek aan te leren.
Een halterset bestaat uit een halterstang en halterschijven, verkrijgbaar in diverse maten en gewichten. Je kunt een halter kopen die past bij jouw niveau, gewicht en omgeving.
Train je al meerdere jaren onafgebroken? Dan moet je ongeveer anderhalve keer je lichaamsgewicht kunnen bankdrukken, oftewel 1×120 kg als je 80 kg weegt. Dit geldt voor mannen met een min of meer gemiddeld lichaamsgewicht (80-100 kg).
Weet wanneer je moet verhogen.
Als je meer dan 20 herhalingen kan doen, is het tijd om meer gewicht te pakken. Kijk naar het gemak waarmee je het gewicht kan tillen en hoe je je voelt wanneer je klaar bent met je sets. Gaan de laatste herhalingen snel en soepel, dan mag je wat zwaarder gaan.
Een EZ bar is een halterstang die is voorzien van knikken, krommingen of zogenaamde tanden in de rechte stang. De letters EZ zijn een afkorting van 'easy'. De knikken zorgen er namelijk voor dat de oefeningen die je met de stang uitvoert minder belastend zijn voor de ellebogen en polsen.
Verschil tussen de rechte stang en curlstang
De naam verklapt het al, de rechte stang is recht. Bij de curl stang zit er een kronkel in om ervoor te zorgen dat jouw armen in een net andere houding zitten tijdens de oefening.
Misschien wel de meest gemaakte fout bij barbell biceps curls is een te beperkte range of motion (ROM) gebruiken. Je kunt daardoor meer herhalingen doen, maar je traint je biceps niet over het gehele bewegingsbereik. Voor optimale spiergroei geldt bij bijna alle oefeningen dat je een optimale ROM hanteert.
Meestal spreekt men van een deadlift bar of stang als er een trap bar bedoeld wordt. Dit is namelijk een barbell die speciaal is ontworpen voor het deadliften. Het zorgt voor een goede houding zodat je jouw techniek nauwlettend in de gaten kunt houden. Het heeft twee handvaten en heeft dus een verhoogde greep.
Alle halterstangen met een hoge belastbaarheid worden tegenwoordig uitgevoerd met zo'n schijfopname van 50mm. Doe je dus aan serieuze krachttraining, dan is een 50 mm halterstang daarom de enige keuze. De dunnere halterstangen van 30 mm kunnen minder zwaar belast worden en zijn meer geschikt voor thuis gebruik.
'Wanneer je een zware en lichte trainingsdag inplant, kun je meer drukken zonder vermoeid te raken. ' Houd elke dag bij hoeveel gewicht je drukt en je zal snel genoeg merken dat het een stuk gemakkelijker gaat.
Ga één keer per week voor een maximale belasting.
Misschien train je de borstspieren 2 of 3 keer per week. Je zult er verbaasd over zijn hoeveel sporters het verzuimen om regelmatig hun maximaal belastbare gewicht proberen te drukken. Dit bestaat uit één bench press met het maximale gewicht dat je kunt drukken.
Het wereldrecord bankdrukken is 1075 lb (ongeveer 488 kg), gehaald door Ryan Kennelly. Het echte wereldrecord, "raw bench", staat op naam van Julius Maddox. Hij drukte op 7 maart 2020 349.2 kg (770 lb).
Mannen kunnen dan bijvoorbeeld beginnen met 60 kilogram in totaal. Een goed deadlift gewicht voor vrouwen om mee te starten is 40 kilogram. Doe dit 3 tot 5 sets van 12-15 herhalingen.