Een gezond gewicht wordt doorgaans bepaald door je BMI (Body Mass Index), berekend als gewicht (kg) / (lengte 𝑚 2 𝑚 2 ). Voor volwassenen (18-70 jaar) is een BMI tussen 18,5 en 25 gezond. Voorbeeld: bij 1,75m is een gezond gewicht ≈ ≈ 57-76 kg. BMI is een indicatie; spiermassa, vetpercentage en buikvet zijn ook belangrijk. Voedingscentrum +3
Hoeveel je mag wegen hangt af van je lengte, leeftijd en geslacht, maar de Body Mass Index (BMI) is de beste start: deel je gewicht (kg) door je lengte (m) in het kwadraat; voor de meeste volwassenen (18-70 jaar) is een BMI tussen 18,5 en 24,9 gezond, maar voor 70+'ers is 22-28 beter, en jongeren hebben een aparte schaal. Gebruik een online calculator van het Voedingscentrum of Hartstichting https://www.hartstichting.nl/gezond leven/bmi om je BMI te berekenen en een goed beeld te krijgen.
Een gewicht van 70 kg kan voor verschillende mensen binnen het gezonde gewichtsbereik vallen . Lengte speelt hierbij een belangrijke rol. Voor een kleiner persoon kan een BMI van 70 kg binnen het gezonde bereik vallen, terwijl een langer persoon volgens dezelfde maatstaf mogelijk in de categorie overgewicht of zelfs obesitas terechtkomt.
Je "echte" gewicht is het laagste gewicht dat je meestal 's ochtends hebt, nadat je naar het toilet bent geweest en vóór het eten of drinken. 's Avonds ben je zwaarder (tot 1-2 kg) door voedsel, vocht en gewichtsverlies gedurende de dag, dus weeg jezelf altijd 's ochtends voor een consistente meting.
Voor een lengte van 1.70 meter ligt een gezond gewicht meestal tussen de ongeveer 54 kg en 72 kg, afhankelijk van je Body Mass Index (BMI), die rekening houdt met factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa en vetpercentage, met een ideale BMI tussen 18.5 en 25 kg/m².
Het gemiddelde gewicht van vrouwen in de VS ligt rond de 77 kilogram . Factoren zoals voeding, lichaamsbeweging en slaap hebben invloed op het gewicht en de algehele gezondheid.
5 kilo afvallen resulteert in gemiddeld 4-8 cm minder tailleomvang, maar dit verschilt sterk per persoon en waar je vet verliest: mensen met veel buikvet verliezen meer centimeters (soms 10-12 cm) dan anderen (soms 3-4 cm), en op heupen, bovenbenen en armen verlies je doorgaans 2-6 cm.
Je wordt lichter na poepen omdat je uitwerpselen en vocht kwijtraakt, wat kan variëren van ongeveer 100 gram tot wel 1,5 kilo per bezoek afhankelijk van je dieet (vooral vezels) en hoe lang je al niet bent geweest. Het gewichtsverlies komt vooral door ontlasting, maar ook door vochtverlies via de darmen, en kan in sommige gevallen oplopen, vooral bij veel vezelinname.
Is het gewicht dat je 's ochtends ziet als je slank bent, ook echt zo? Nee. Dat lagere getal op de weegschaal direct na het wakker worden klopt wel, maar het geeft niet je werkelijke lichaamsgewicht weer . Je lichaam verliest 's nachts vocht door ademhalen en zweten.
2 kilo vet aankomen is onmogelijk in één dag
Wat je dan ziet is enkel vocht of de inhoudt van je darmen. Logisch. Je kunt binnen een paar dagen echt geen kilo\'s in vet aankomen. Je moet namelijk een onmogelijk grote hoeveelheid eten om binnen één dag slechts een halve kilo aan te komen.
Na aanzienlijk gewichtsverlies houden veel patiënten een slappe huid over . De mate waarin dit gebeurt, hangt af van de hoeveelheid gewichtsverlies, de snelheid waarmee dit is gebeurd en genetische aanleg. Patiënten die in korte tijd veel gewicht verliezen, ervaren vaak meer uitgesproken huidveranderingen.
Het hangt af van je lengte en spiermassa . Een vrouw van 175 cm en 75 kg met een goede spiermassa ziet er atletisch en gezond uit. Een vrouw van 160 cm en 75 kg met een hoog vetpercentage moet mogelijk afvallen en spieren opbouwen. Kijk naar je vetpercentage, niet alleen naar je gewicht.
Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) zijn Nederlandse mannen op dit moment gemiddeld 6,5 kg zwaarder dan 25 jaar geleden. Ook vrouwen wegen gemiddeld meer dan 25 jaar geleden, namelijk 5,1 kg. Wanneer we kijken naar het gemiddelde gewicht, is dat voor mannen 85 kg en bij vrouwen 72 kg.
Als iemand bijvoorbeeld 1,73 meter lang is en 91 kg weegt, is de BMI 30,4, wat betekent dat die persoon in de categorie obesitas valt.
De juiste manier om je te laten wegen
Gebruik de weegschaal elke ochtend nadat u naar de wc bent geweest (en voordat u iets eet of drinkt), met zo min mogelijk kleding aan. Omdat u 's nachts vocht verliest, krijgt u een lager getal te zien. Plaats de weegschaal op een harde, vlakke ondergrond – geen tapijt.
De 3-3-3-regel voor gewichtsverlies is een eenvoudig leefstijlprogramma gericht op afvallen . Het plan bestaat uit drie onderdelen: dagelijks regelmatige, voedzame maaltijden, een interval van 3 uur tussen de maaltijden aanhouden zonder tussendoortjes, en drie dagelijkse doelen bereiken op het gebied van lichaamsbeweging, waaronder krachttraining, cardio en NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Je verliest 's nachts gewicht voornamelijk door vochtverlies (via ademhaling en zweten, tot wel een halve liter of meer) en een klein beetje door calorieverbranding (ongeveer 0.9 kcal per kg lichaamsgewicht per uur), wat resulteert in een gewichtsverschil van vaak 0,5 tot 2 kilo tussen avond en ochtend. Dit vocht verlies je snel weer door te drinken, dus het is geen blijvend vetverlies.
Kleding. Het dragen van kleding tijdens het wegen kan tot wel een kilo extra gewicht opleveren – meer als je schoenen draagt. Nogmaals, dit is geen probleem als je jezelf consequent weegt terwijl je dezelfde kleding draagt, maar aangezien onze kledingkeuze afhangt van onze stemming en het seizoen, is het het beste om geen kleding te dragen als je op de weegschaal staat.
We poepen bijna 4.000 kilo in ons leven
Gemiddeld poepen we zo'n 128 gram per dag. Met een gemiddelde levensverwachting van 81 jaar pers je dus gedurende je leven 3.787 kilo stront naar buiten. Dit is meer dan het gewicht van de gemiddelde Aziatische olifant, die weegt namelijk 3.350 kilo.
Als je vaak op de weegschaal staat, dan doe je dat waarschijnlijk omdat je graag wat anders op het display wil zien. En regelmatig geconfronteerd worden met het cijfertje wat je niet wil zien kan dan erg frustrerend werken. Het kan je leven gaan beheersen en zelfs een obsessie worden.
Nee, regelmatig ontlasting hebben of vaak dunne, waterige ontlasting hebben, is geen effectieve strategie om af te vallen . Merkbare veranderingen in lichaamsgewicht worden hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door vochtverlies, wat geen nauwkeurig beeld geeft van je gewicht of je lichaamssamenstelling.
Om af te vallen, moet je suikerrijke producten, bewerkte voeding, frisdrank/vruchtensappen, alcohol en producten met veel verzadigd vet/transvetten beperken, zoals koekjes, snoep, chips, witbrood, kant-en-klare maaltijden en gefrituurd eten, omdat deze weinig voedingsstoffen bieden en veel calorieën bevatten zonder dat je er verzadigd van raakt. Focus op verse, onbewerkte voedingsmiddelen en vermijd 'light'-producten met toegevoegde zoetstoffen, omdat deze vaak ook weinig doen voor gewichtsverlies.
Bij het verliezen van gewicht vraag je je misschien af hoeveel kilo je moet afvallen voor een kledingmaat kleiner. Gemiddeld is 5 tot 7 kilo gewichtsverlies nodig om één maat te dalen, maar dit verschilt per persoon. Verschillende factoren zoals lichaamstype en vetverdeling spelen een rol.
Als je bijvoorbeeld 56 kg weegt en 160 cm lang bent, is je BMI bijna 22, wat binnen het normale bereik valt . Een andere manier om je BMI te schatten is met behulp van de onderstaande tabel.