Het is normaal dat je 2-3 kilo aankomt. Door gezonder te gaan leven kun je je stofwisseling optimaliseren en de gewichtstoename minimaliseren. Beweeg dus genoeg, eet gezond en gevarieerd, en drink genoeg water.
In de eerste weken of maanden na het stoppen neemt het gewicht snel toe. Maar na ongeveer 6 maanden stabiliseert het zich. Natuurlijk kunt u hiervan balen, maar het is goed u te realiseren dat uit onderzoek is gebleken dat het bij de meeste mensen gezonder is om enkele kilo's aan te komen, dan om te blijven roken.
De nicotine in sigarettenrook verhoogt het tempo van de stofwisseling: u verbrandt dus méér energie, zelfs in rust. Tenzij u elke dag ongeveer 300 calorieën minder eet na de rookstop, zou u 1,3 kilo per maand kunnen bijkomen. Geen wonder dat veel ex-rokers schrik krijgen om bij te komen.
Wanneer je geen nicotine meer binnenkrijgt, verbruikt je lichaam wat minder energie.Wanneer je evenveel blijft eten als toen je nog rookte, word je zwaarder.
Dit hangt af van hoe snel je stofwisseling werkt. Dit is de reden dat mensen die beginnen met roken vaak afvallen. Stoppen met roken heeft juist weer het tegenovergestelde effect: de stofwisseling vertraagt, of gaat eigenlijk terug naar 'normaal'. Als u dan evenveel blijft eten als toen u nog rookte, zult u aankomen.
Nicotine versnelt het voedselverwerkingssysteem van het lichaam, de stofwisseling. Wanneer mensen stoppen met roken, vertraagt hun stofwisseling , waardoor ze minder kilojoules verbranden dan toen ze nog rookten. Dit zou kunnen verklaren waarom sommige mensen die stoppen met roken aankomen, zelfs als ze niet meer eten dan normaal.
Stoppen met roken en lijnen tegelijk is meestal geen goede combinatie. Accepteer de 1-3 kilogram gewichtstoename, maar probeer de schade met gezonde voeding te beperken. Na 3 maanden blijft het gewicht stabiel en kan er serieus aan het gewicht gewerkt worden.
Tabak versnelt de stofwisseling. Wanneer u niet meer rookt kan het zijn dat u problemen krijgt met de stoelgang, omdat de stofwisseling trager gaat. U kunt dit voorkomen door tijdens de eerste periode dat u stopt met roken 5 glazen water extra te drinken per dag.
Een opgeblazen gevoel kan optreden na het stoppen met roken, doordat je darmen zich aanpassen aan de afwezigheid van nicotine. Gasvorming en een opgeblazen gevoel zijn vaak tijdelijk en verdwijnen meestal na enkele weken.
Zit de maag vol, dan verdwijnt het hongergevoel. Nicotine lijkt dit systeem te stimuleren, waardoor het 'vol'-gevoel sneller optreedt. Op die manier zorgt nicotine er dus voor dat een roker minder trek heeft en dus dunner blijft.
Het effect van roken op lichaamsgewicht kan leiden tot gewichtsverlies door het verhogen van de stofwisselingssnelheid, het verlagen van de metabolische efficiëntie of het verlagen van de calorie-absorptie (vermindering van de eetlust) , die allemaal geassocieerd worden met tabaksgebruik. Het metabolische effect van roken zou het lagere lichaamsgewicht bij rokers kunnen verklaren.
Wanneer je stopt met roken kun je even last hebben van verstopping (obstipatie). Bij verstopping lukt het minder goed om te poepen. Je kunt dan buikpijn krijgen of pijn tijdens het poepen.
Roken versnelt de stofwisseling van uw lichaam door ongeveer 200 calorieën per dag extra te verbranden (afhankelijk dus hoeveel u rookt).
Op de 3e en 4e dagen na het stoppen met roken zijn de ontwenningsverschijnselen het zwaarst. Dit zijn zonder twijfel de ergste dagen van het stoppen met roken. Je bent chagrijniger, sneller geïrriteerd en slaapt 's nachts minder goed.
nieuws Overgewicht vormt een groter gezondheidsrisico dan roken en drinken, zo blijkt uit een onderzoek bij meer dan 9.000 Amerikanen. Mensen met overgewicht hebben meer chronische gezondheidsproblemen (zoals astma, diabetes, hart- en vaatziekten) en een mindere levenskwaliteit dan mensen die roken en drinken.
De ontwenningsverschijnselen zijn het sterkst 24-48 uur na het stoppen. In de daaropvolgende weken neemt het verder af. Sommige ontwenningsverschijnselen, zoals een sombere stemming en verhoogde eetlust, kunnen enkele maanden aanhouden. Het risico op terugval na stoppen is het grootst in het begin.
Door het roken ontstaat er een dikke slijmlaag in de longen. Op het moment dat je stopt, wordt deze slijmlaag afgebroken. Daardoor kan het zijn dat iemand meer gaat hoesten of zich benauwder voelt de eerste tijd.
Veel appels en tomaten eten kan helpen om de longen weer gezond te maken. Vooral tomaten hebben een sterk beschermend effect en vertragen de natuurlijke afname van de longfunctie bij alle volwassenen. Deze studie van de John Hopkins Bloomberg School of Public Health is goed nieuws voor veel ex-rokers.
Stoppen kan klachten zoals somberheid of depressieve klachten geven, slapeloosheid, geïrriteerdheid, concentratieproblemen, rusteloosheid en toegenomen eetlust. Soms ga je tijdelijk meer hoesten tijdens het herstel van de trilhaarbekleding in de longen en je kan moeite hebben met ontlasten.
Voor veel mensen kan stoppen met roken daadwerkelijk leiden tot gewichtsverlies . Een reden hiervoor is dat rokers die stoppen, op de lange termijn daadwerkelijk buikvet verliezen, volgens een recent onderzoek. In een onderzoek stopten rokers met de hulp van hun artsen en stoppen met roken-medicijnen.
"Je verbrandt ongeveer 250 calorieën als je een pakje per dag rookt . Dus als je stopt en je metabolisme vertraagt, heeft je lichaam deze extra calorieën waar het mee moet dealen, en veel mensen komen aan." De meeste mensen komen ongeveer twee pond aan tijdens de eerste paar weken na het stoppen, zegt Purcell.
Als men wel aankomt zitten er grote variaties in. Na 12 maanden is zo'n 16% van de ex-rokers gewicht verloren. Gemiddeld komen ex-rokers tussen de 4 en 5 kg aan; het meest in de eerste 3 maanden na de stopdatum. Zestien procent van de ex-rokers komt meer dan 10 kg aan.