Je kind bepaalt hoeveel hij eet. Op deze leeftijd voelt hij zelf wanneer hij genoeg heeft. Dring dus geen eten op. Dit zijn vaste eetmomenten: drie hoofdmaal- tijden en op vaste tijden iets tussendoor (maar niet meer dan vier keer).
Hoeveel voedsel hebben ze nodig? Afhankelijk van hun leeftijd, grootte en activiteitsniveau hebben peuters ongeveer 1.000–1.400 calorieën per dag nodig.
Het is beter voor tanden en kiezen om niet vaker dan 7 keer per dag iets te eten. Er zijn 3 hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en avondeten. Uw kind kan dus maximaal 4 keer een tussendoortje eten. Hoe u goed voor uw gebit en dat van uw kind zorgt, leest u op de pagina Mondgezondheid op deze website.
Het ontbijt is compleet met wat stukjes fruit en een glas water of thee. Eet je kind 's ochtends geen brood, dan is het belangrijk dat hij dat bij de lunch wel krijgt. In boterhammen zitten koolhydraten, vezels, jodium, vitamine B en ijzer. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die je kleine actieveling nodig heeft.
Kinderen die het ontbijt overslaan of een kom suikerhoudende ontbijtgranen eten, zijn waarschijnlijk traag en prikkelbaar tegen het einde van de ochtend. Jongeren die de dag beginnen met een goed ontbijt, blijken betere probleemoplossende vaardigheden en hand-oogcoördinatie te hebben.
Je kind heeft ongeveer 2 tot 3 boterhammen per dag nodig, meestal verdeeld over het ontbijt en de lunch ( zie de dagmenu's). Je kunt brood bij het ontbijt afwisselen met een keer havermout, muesli of andere volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegd suiker en zout.
Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar er zijn een paar producten die je beter nog niet kunt geven. Rauwe vis en rauw vlees, of producten met rauwe melk of ei. Daar kunnen schadelijke bacteriën in zitten, waar jonge kinderen gevoeliger voor zijn.
De meeste 1- tot 3-jarigen gedijen op drie maaltijden en twee tot drie gezonde tussendoortjes per dag . De torenhoge activiteitsniveaus van uw peuter in combinatie met een kleine buik, betekent dat hij vaker moet eten dan u — ongeveer elke twee tot drie uur — om voldoende brandstof te krijgen.
Met de onderzoeken die we nu kennen is er geen gezondheidsrisico bij het eten van rozijnen. Je kunt je kind nog steeds af en toe een handje of doosje rozijntjes als tussendoortje geven. Maar zoals bij zo veel voedingsmiddelen; eet ze ook weer niet te veel of te vaak.
A: Driejarigen hebben een kleine maag en moeten regelmatig eten. Normaal gesproken eet een peuter op deze leeftijd ongeveer elke 2,5 - 3 uur gedurende de dag. Ze kunnen tot ongeveer 4 uur eten als ze bezig zijn met een activiteit, maar probeer te voorkomen dat ze te hongerig worden.
Wat is een gemiddelde portiegrootte voor een peuter? Het kan handig zijn om te denken aan een portie die net zoveel is als uw peuter in zijn vuist kan houden voor koolhydraatrijke voeding. Proteïne- en fruitporties ter grootte van de palm van zijn hand.Groenteporties net zoveel als zijn twee handenvol kunnen bevatten .
Dit kan nogal verschillen, afhankelijk van de leeftijd, het geslacht, de groei en de activiteit. Je peuter geeft meestal zelf aan hoeveel hij of zij nodig heeft. Groeit je kind goed en is je kind actief, dan eet hij of zij wellicht voldoende. Bekijk de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden in de wijzer Gezond eten.
Geef je kindje maximum 1 ei per week.
De aanbeveling voor peuters (1,5-3 jaar) bedraagt 25 tot 50 g vlees, vis, ei of een vervangproduct per dag, voor kleuters (3 tot 6 jaar) 50 tot 75 g per dag en voor lagereschoolkinderen (6-11 jaar) 75 tot 100 g per dag.
Magere- of halfvolle yoghurt (ook voor kinderen tussen de 6 maanden en 1 jaar, een beetje naast de borstvoeding of opvolgmelk). Kinderen van 1 tot 4 jaar hebben gemiddeld zo'n 300 milliliter aan melk(producten) nodig, dat zijn bijvoorbeeld 2 bekertjes halfvolle melk en een schaaltje halfvolle yoghurt.
Peuters hebben elke dag een verscheidenheid aan fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten (of verrijkte soja-alternatieven) nodig. Dit is een geweldig moment om te experimenteren met verschillende smaken, kleuren en texturen!
Magere of halfvolle melk: elke dag
Een kind van 1 tot 4 jaar heeft per dag ongeveer 300 milliliter = 2 bekertjes melk(producten) nodig. Melk is vooral belangrijk door calcium en de vitamines B2 en B12. Kies het liefste de halfvolle of magere variant. Verse en houdbare melk kan allebei.
Voorbeeldmenu voor een 1- en 2-jarige
Hier is een voorbeeld van wat en hoeveel uw peuter op een dag zou kunnen eten. Ontbijt: 1/2 kopje ijzerverrijkte ontbijtgranen of één ei (hardgekookt en in stukken gesneden, of roerei) 1/3 kopje fruit, zoals plakjes aardbei, banaan of meloen.
Als jij eten opdringt, eet je kind misschien te veel.Als die vaak te veel eet, dan kan dat leiden tot overgewicht. Bovendien voelt je kind zo minder goed dat die vol zit. Ook dat kan op den duur leiden tot overgewicht.
Voor welke leeftijd is het Danoontje tussendoortje zonder toegevoegde suiker geschikt? Danoontje is geschikt vanaf 3 jaar omdat kinderen in hun eerste levensjaren de koemelk niet goed kunnen verteren.
Kazen die je wel kunt geven aan je kind om eten, zijn bijvoorbeeld hüttenkäse, cottage cheese, mozzarella, zuivelspread en een smeerkaas die minder zout bevat zoals Eru kids. Hier zit minder zout en vet in.
De meeste baby's kunnen kennismaken met pindaproducten rond de leeftijd van 6 maanden, wanneer ze vaste voeding gaan eten . Dit omvat pindakaas, pindakaaspoeder en pindakaasbolletjes. (Hele pinda's of stukjes pinda worden beschouwd als verstikkingsgevaar tot ongeveer de leeftijd van 3 of 4 jaar.)
Voor de afwisseling: havermout, muesli, ei, yoghurt
Of kies en andere volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegd zout en met weinig of geen toegevoegd suiker. Ook handig voor als je kind een slechte ontbijter is en nog geen brood wil in de ochtend.