Tijdens een volleybaltraining verbrand je ongeveer 450 tot 500 calorieën bij een gewicht van 70 kilo, uiteraard afhankelijk van hoe intensief de training is.
Het gemiddelde aantal calorieën dat je per uur verbrandt tijdens het spelen van zaalvolleybal is ongeveer 400 calorieën per uur . Het kost veel inspannende activiteit in een sport om de calorieën te kunnen verbranden om fit te worden, wat ertoe kan leiden dat je in staat bent om een stuk af te vallen.
Er wordt geschat dat een halfuurtje competitief volleybal tussen de 120 en 178 calorieën kan verbranden , terwijl een minder competitief spel kan resulteren in 90 tot 133 verbrande calorieën. Volleybal is een geweldige manier om een gezond gewicht te behouden, wat de risico's op hartziekten, diabetes en hypertensie vermindert.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Het totale energieverbruik bij afvallen
Start met ongeveer 300 kcal minder te eten dan wat je nodig hebt. Zo dwing je je lichaam om vetreserves aan te spreken. Als dat geen resultaat oplevert doe je er nog 200 kcal extra af.
Volleybal kan een zware sport zijn, vooral als je intensief speelt op een hoog niveau. Het vereist snelheid, kracht en behendigheid.
Athletico Physical Therapy meldt dat volleybal je spiertoning en algehele kracht zal verbeteren, met name in je armen, benen en core . Tijdens een enkele play kun je je benen gebruiken om te springen, je core-kracht om snelle bochten te maken en je armen en schouders om de bal te spiken.
Verbrandt calorieën en vet
Volleybal is een geweldige calorieverbrandende sport. Onderzoeken suggereren dat iemand tussen de 120 en 178 calorieën kan verbranden door een halfuurtje competitief volleybal te spelen, terwijl een minder competitief spel je ergens tussen de 90 en 133 calorieën kan helpen verbranden, afhankelijk van het gewicht van de persoon.
1 Goed voor lichaam en geest
Bovendien train je met volleybal voor een betere hand-oogcoördinatie, evenals het reactievermogen en de flexibiliteit van je lichaam. Ook zal de concentratie en het strategisch denkvermogen een stuk vooruitgaan. We kunnen er dus niet omheen draaien dat volleybal een supergezonde sport is.
Volgens de normen zoals die worden gesteld door onder meer de NeVoBo ligt de diameter tussen de 65 en de 67 centimeter, het gewicht varieert van 260 tot 280 gram.
5) Teamsport
Ben je meer van het gezamenlijk sporten? Met bijvoorbeeld voetbal verbrand je ongeveer 350 calorieën per uur!
Zoveel calorieën verbrand je tijdens de seks
Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt. Het totale verbruik komt dan op 21 kcal. Daarvan zou je er 6 ook verbruiken als je tv had gekeken.
Bij volleybal zit die kracht vooral in je heupen, romp en je bovenbeenspieren. Die spieren train je bijvoorbeeld met squats en deadlifts. De explosieve kracht voor je sprong train je vooral door veel te springen, soms met extra weerstand of gewichten. Een volleybal hard op de grond meppen is een heerlijk gevoel.
De aard van volleybal vereist herhaaldelijk explosief springen, wat veel druk op de patellapees legt, wat resulteert in pijn in dit gebied . Op een gegeven moment ontwikkelt ongeveer de helft van de volleyballers patellapeesontsteking, bij velen bekend als "jumper's knee".
Recreatief volleybal dat slechts twee keer per week wordt gespeeld, vertoont een positieve invloed op de cardiovasculaire conditie en gezondheidsgerelateerde aanpassingen, wat kan bijdragen aan een vermindering van het risico op het ontwikkelen van welvaartsziekten.
Volleybal is een sport die wordt gedomineerd door kracht en macht. Spelers hebben kracht in hun benen nodig om hoog in de lucht te komen en kracht in hun bovenlichaam om ballen te spiken, blokkeren en graven . Een specifiek volleybal-kracht- en conditieprogramma kan de prestaties van een speler op het veld optimaliseren.
Naast het onderlichaam dien je ook de borstspieren en schouders te trainen. Hierbij gaat het voornamelijk om een combinatie van explosiviteit en kracht: je wilt de bal zo goed mogelijk omhoog pushen of smashen op een explosieve manier.
Volleybal is een snelle sport , waarbij je volop mogelijkheden hebt om je onderarm-oog- en hand-oogcoördinatie te verbeteren.
Over het algemeen worden als richtlijnen ongeveer 1.500 kcal voor vrouwen en 1.800 kcal voor mannen aanbevolen. Als je wilt aankomen in gewicht is het advies om ongeveer 500 calorieën extra bovenop je gebruikelijke caloriebehoefte te consumeren.
Touwtjespringen
Je verwacht het waarschijnlijk niet, maar touwtjespringen staat op plek 1 van de lijst met beste sporten om af te vallen. Dit komt doordat touwtjespringen een vorm van HIIT is.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.