► Havermout afwegen? Vul je maatbeker tot 100 ml om op 40 gram (1 portie) havermout uit te komen ð Dit handige Eetmaatje hebben?
Meng 100 ml melk of water (je mag zelf kiezen) met 4 eetlepels havervlokken. Laat dit koken. De tijdsduur hangt af van de vlokken die je gebruikt en vind je op de verpakking.
Roer in een kom 30 gram havermout door 150 ml (plantaardige) melk of 200 ml (plantaardige) yoghurt).
Breng 200 ml melk in een pan op middelhoog vuur aan de kook en voeg al roerende 4 á 5 eetlepels havermout (ca. 50 gram) toe.
Eén afgestreken eetlepel havermout weegt 5 gram, dus 20 afgestreken lepels wegen 100 gram.
Slechts een half kopje, of 40 gram (g) , droge havermout bevat ( 4 ): Calorieën: 152. Eiwitten: 5 g. Vet: 3 g.
Spijsverteringsproblemen door havermout
Een overdaad aan fytinezuur zorgt ervoor dat bepaalde vitaminen en mineralen zoals calcium, zink, ijzer en magnesium minder goed door de darmen kunnen worden opgenomen, met als gevolg dat je in ernstige gevallen bijvoorbeeld een magnesium tekort opbouwt.
50 gram haver (ongeveer 4 eetlepels)
Van één portie havermout (40 gram) met melk (200 ml) krijg je 244 calorieën binnen. Overigens is havermout ook goed voor je portemonnee, want het is zeer goedkoop.
Hoeveel eetlepels havermout je voor je ontbijt nodig hebt? Hou circa 30 tot 60 gram per persoon aan. Dit zijn circa 5 tot 10 eetlepels.
1 cup: 200 gram. 3/4 cup: 150 gram. 2/3 cup: 130 gram. 1/2 cup: 100 gram.
Een standaard portie havermout is 40-50 gram per persoon.
De hoeveelheid havermout die je moet eten als onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies, hangt af van je individuele caloriebehoeften en doelen. Over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer ½ tot 1 kopje (45 tot 90 gram) havermout per dag te eten als onderdeel van een gezond dieet.
Voor een portie van 40 tot 50 gram havermout wordt vaak 250 ml melk gebruikt. Voor een portie van 70 tot 80 gram havermout kun je daarom het beste voor 400 ml tot 500 ml melk kiezen.
Wanneer je gevoelige darmen hebt is het aan te raden om havermout eerst te koken of een nachtje te laten weken. Hierdoor zijn de vlokken al helemaal volgezogen met vocht en zijn ze makkelijker verteerbaar voor je darmen.
25 tot 30 gram havermout per dag wat ongeveer gelijk staat aan twee eetlepels. Is een goed uitgangspunt voor het maximale wat je per dag aan havermout mag eten. Heb je een lekker havermout ontbijt gegeten, dan is het nu belangrijk dat je er voor zorgt dat je voeding in balans blijft.
Grammen meten met een soeplepel
Een eetlepel komt overeen met drie theelepels . Het is dus gemakkelijker om 100 gram rijst of 100 gram suiker te berekenen met een eetlepel. Voor vloeibare ingrediënten komt één eetlepel overeen met 10 tot 12 milliliter, afhankelijk van de dichtheid.
5 gram komt eerder overeen met 5 ml (voor vloeistoffen, word dat meestal aangehouden).
Daarnaast bevatten granen lang niet zo veel voedingsstoffen als wordt beweerd en dat wat er dan wel in zit is ook nog eens niet al te goed opneembaar voor ons lichaam. In het slechtste geval kost het verteren van granen je zelfs meer voedingsstoffen dan het je oplevert. Je hebt er dus gewoon niks aan.
Hoe havermout jou helpt met afvallen.
Zoals je hierboven hebt gelezen bevat havermout redelijk wat vezels. Uit onderzoek blijkt dat de vezels die in havermout zitten ervoor zorgen dat je langer vol zit (1). Hierdoor heb je minder snel honger na het eten en zal je bijvoorbeeld minder snel gaan snacken.
Havermout bevat zogenaamde bèta-glucanen. Dit zijn oplosbare vezels die de opname van vet en cholesterol remmen en helpen bij het verlagen van met name het (slechte) LDL-cholesterol en de totale hoeveelheid cholesterol in het bloed, wat het risico op hart- en vaatziekten verlaagt.
Een portie havermoutpap bevat 40 gram havermout en dat heeft een GL van 13; Twee boterhammen wegen 70 gram en die hebben een GL van 21,3.
De resultaten variëren afhankelijk van het type haver dat je hebt* en hoe vol je een halve kop vindt. Ik heb net drie proefjes gedaan met snelle haver, en ik kom uit op ongeveer 53,23 gram.
In 1 voor bord (40 gram) havermout zit: 149 kcal energie.