Natrium helpt je lichaam vocht vast te houden, zodat je niet uitgedroogd raakt. Het helpt ook voorkomen dat je spieren krampverschijnselen gaan vertonen. De aanbevolen inname is niet meer dan 2,3 gram (2300 milligram) per dag. Zout: 1 theelepel keuken- of tafelzout bevat 2325 mg natrium*.
Volgens Clark verlies je per liter zweet ongeveer 800 mg natrium. 'En dat kun je gemakkelijk aanvullen met, bijvoorbeeld, een bagel met pindakaas en een glas chocomelk. Je kunt ook voor een training of wedstrijd wat extra zout innemen, bijvoorbeeld met een kop soep.
Je lichaam heeft ook voldoende elektrolyten nodig om je vochthuishouding onder controle te houden. Dit is belangrijk omdat je lichaam voor 60% uit water bestaat. Je vochthuishouding is dus de basis voor alle vitale processen.
De 5 belangrijkste elektrolyten zijn natrium, chloride, kalium, calcium en magnesium. Deze kun je eenvoudig uit voedsel halen, door het eten van tomaten, broccoli en bladgroenten. Calcium en magnesium haal je bijvoorbeeld uit melk, yoghurt, kwark, noten en graanproducten.
Er wordt onderscheid gemaakt tussen sterke en zwakke elektrolyten. Bij sterke elektrolyten wordt het deel dat opgelost is in water volledig gesplitst in ionen. Bij zwakke elektrolyten wordt het deel dat opgelost is in water slechts gedeeltelijk gesplitst in ionen. Dit heeft niets te maken met de oplosbaarheid.
Naast de belangrijke werking voor je zenuw- en spierfunctie en de vochtbalans in je lichaam, zijn elektrolyten ook belangrijk voor de zuurtegraad van je bloed en het tegengaan van spierkrampen.
Een eenvoudige manier om je bidon met water of sportdrank te 'upgraden' met de electrolyten magnesium, natrium, kalium, chloride en calcium. Hiermee ondersteunt deze drank het energieniveau, de energiestofwisseling en draagt deze bij tot een goede elektrolytenbalans (magnesium).
Elektrolyten is de verzamelnaam voor allerlei zouten, waaronder het bekende natriumchloride (keukenzout). 'Elektrolyten zijn essentieel voor het reguleren van je vochthuishouding en het functioneren van zenuwen en spieren', zegt sportdiëtiste Natalie Rizzo.
Elektrolyten zijn in een vloeistof opgeloste mineralen in ionische vorm (dat wil zeggen niet in verbinding met andere elementen, maar als losse elektrisch geladen deeltjes). Op deze manier komen mineralen ook in ons lichaam voor. Belangrijke elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en chloride.
Een mild kaliumtekort geeft weinig klachten. Bij een meer ernstig kaliumtekort kan je last hebben van vermoeidheid, spierzwakte, obstipatie, vaak plassen of verlies van eetlust. Wanneer het tekort plots ontstaat kunnen verlammingsverschijnselen optreden.
Als de balans wordt verstoord, ontstaan problemen zoals verzuring van het lichaam, verstoorde botvorming, spierverslapping tot zelfs hartklachten of zenuwverschijnselen. Voeding bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten, vitaminen, mineralen en spoorelementen.
Tijdens een uur intensief sporten verlies je gemiddeld een liter zweet met daarin 1000 milligram natrium en in mindere mate andere elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium.
Voorbeelden van elektrolyten zijn calcium, chloride, kalium en natrium.
Er is dus meer natrium nodig omdat je sneller natrium uitscheidt tijdens het ketodieet maar dit geldt ook voor kalium. Er is ook een grotere vraag naar magnesium en calcium. Zo kun je tijdens het ketogeen dieet te maken krijgen met spierkrampen welke verholpen kunnen worden door het innemen van magnesium.
Aquarius Sport Isotonic is bedoeld voor tijdens het sporten. Tijdens het sporten verlies je vocht en zout door het zweten en gebruik je suikers als energie. Een isotone drank vult aan wat jij verliest tijdens het sporten, er zitten snelle suikers (dextrose) in, de juiste hoeveelheid mineralen(natrium) en vocht (water).
Indien de klachten niet te ernstig zijn kan een isotone sportdrank (vb aquarius, isostar) ook al een beetje helpen, aangezien deze sneller worden opgenomen. Neem ORS als er een verhoogde kans is op uitdroging.
De beste sportdrank en tevens de beste isotone sportdrank is volgens ons de Amacx Isotonic Energy Drink. Deze isotone sportdrank levert maar liefst 639 KJ energie per 40 gram poeder op 500 ml water. Deze drink lijkt op zijn broertje, de Amacx Isotonic Sport Drink.
Water. Dehydratatie kan soms ook de oorzaak zijn van spierkrampen. Daarom is het belangrijk om voldoende te blijven drinken. Neem bijvoorbeeld standaard een flesje water mee in je tas, of wen je aan om voor elke maaltijd een glas water te drinken.
Je moet ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag drinken. Hoeveel vocht je nodig hebt, hangt af van hoeveel vocht je verliest. Dat verschilt per persoon en hangt af van de omstandigheden waarin je verkeert. Als je veel sport en beweegt of bij hogere temperatuur, heb je meer nodig.
Gatorade introduceert in Amerika een biologische suikerhoudende energiedrank: G Organic. Het bevat 7 ingrediënten: water, biologische rietsuiker, citroenzuur, natuurlijke biologische smaakstoffen, zeezout, natriumcitraat en kaliumchloride. Het is volgens het merk de eerste biologische energiedrank.
Volwassenen en kinderen ≥ 8 jaar. 1–2 sachets per dag, bij voorkeur in één enkele dosis innemen 's ochtends. De dagelijkse dosis aanpassen aan het klinische effect; de dosis kan ook om de dag worden gegeven (vooral bij kinderen).
Macrogol Sanias bevat de werkzame stof macrogol 4000 en hoort bij een groep geneesmiddelen die osmotische laxeermiddelen heet. Het zorgt ervoor dat in de darmen vocht wordt toegevoegd aan de ontlasting, hierdoor wordt de ontlasting zachter en groter. Dit helpt bij het oplossen van een erg trage darmbeweging.