Wij adviseren om de eerste twee dagen zo veel mogelijk in bed te blijven liggen en af en toe even te mobiliseren. Laat het bezoek ook aan bed komen. Na deze dagen mag je geleidelijk meer gaan bewegen. Beperk het trap lopen.
Het eerste herstel van uw lichaam na de bevalling duurt zes tot acht weken. Volledig herstel duurt echter drie tot vier maanden. Veranderingen in uw lichaam en in uw omgeving vragen veel energie.
Het duurt na de bevalling minimaal 9 maanden tot een jaar voordat je bekken en bekkenbodem helemaal hersteld zijn. Je hoeft niet 9 maanden plat te liggen, maar je moet wel je lichaam niet onnodig belasten.
Nachtdienst. Als je zwanger bent en daarna, kun je niet verplicht worden om in de nachtdienst te werken. Dat geldt tot zes maanden na je bevalling. De Arbeidstijdenwet spreekt van een nachtdienst als er meer dan één uur wordt gewerkt tussen 0.00 uur 's nachts en 6.00 's ochtends.
Eerste 6 weken na de bevalling
Probeer maximaal 3 keer per dag te trap op en neer te lopen. Vraag in de eerste zes weken om hulp bij zwaar tillen of andere zware activiteiten.
Het zal tijd nodig hebben om te herstellen. Je postpartum herstel zal niet slechts een paar dagen duren. Volledig herstellen van zwangerschap en bevalling kan maanden duren. Hoewel veel vrouwen zich na 6-8 weken al grotendeels hersteld voelen, kan het langer duren voordat ze zich weer zichzelf voelen.
Wandelen na ongeveer 2 à 3 weken. Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken. De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen. U mag weer gaan sporten, als u zich hiertoe in staat voelt.
De eerste week in bed blijven (en de eerste paar weken thuisblijven) kan echt helpen in deze fase. Doe een dutje elke dag als je kunt en geniet er echt van om vroeg naar bed te gaan; als je een paar goede uren slaap kunt krijgen voordat je baby 's nachts wakker wordt, zul je je veel beter voelen.
Zoek een houding waarin je lekker kunt liggen. Dit kan zijn: Ruglig: een kussen of rol onder de knieën ontlast de onderrug. Zorg dat de knieën een beetje uit elkaar liggen en je billen ontspannen zijn. Zijlig: een kussentje tussen de bovenbenen/knieën wordt vaak als prettig ervaren.
Het kan na de bevalling een paar dagen duren voor je ontlasting weer op gang komt. Hier zijn verschillende oorzaken voor: je darmen hebben bijvoorbeeld weer meer ruimte en je beweegt vaak minder dan normaal. Ook kan het zijn dat het poepen tijdens de zwangerschap al lastiger ging dan anders.
Vijftig tot tachtig procent van de vrouwen voelen zich neerslachtig na de bevalling. Het heeft ook een naam: babyblues of de zogenaamde kraamtranen. Natuurlijk ben je blij, maar het is ook wel even wennen om een kind te hebben. Het is niet zo gek als je je niet continu happy voelt, als je baby eenmaal geboren is.
Dan mag u weer rustig fietsen, autorijden, traplopen en bukken. Na 1 week kunt u weer kleine dingen in het huishouden doen. Na 6 weken mag u uw normale activiteiten weer doen.
De kraamtijd kan zwaar zijn: uw lichaam herstelt van de zwangerschap en bevalling, u slaapt minder, en vaak krijgt u veel visite. Hierdoor kunt u snel moe, vergeetachtig of verdrietig worden. Probeer elke middag een paar uur te rusten op bed. Probeer ook in de avond op tijd naar bed te gaan.
Na de bevallingen verdwijnen vruchtwater en de placenta op een natuurlijke wijze uit je baarmoeder. Maar buiten extra kilootjes, verandert er tijdens je zwangerschap nog wat meer aan je buik. Je buik zal zich in 9 maanden aan sneltempo uitzetten om plaats te maken voor je baby.
Wanneer is het veilig om met een nieuwe baby het huis te verlaten? Er is geen haast om met je nieuwe baby op stap te gaan. In sommige culturen blijven vrouwen een maand of langer thuis bij hun nieuwe baby. Het is oké om je baby mee naar buiten te nemen zodra je je er klaar voor voelt .
Adviezen voor het bekken in de kraamperiode
De eerste twee tot drie dagen geen trappen lopen. Let op voldoende rustmomenten. Probeer viermaal per dag even te liggen. Alleen liggen is rust voor het bekken!
Er zijn een handvol redenen waarom je stemmingswisselingen kunt hebben tijdens de zwangerschap — hormonen, slaapgebrek en zeurende angst vormen slechts het topje van de ijsberg. Wees gerust, je bent niet alleen dramatisch, er zijn echte fysieke, fysiologische en mentale verklaringen voor dit ogenschijnlijk grillige gedrag.
Kraamtranen komen vooral voor tijdens de kraamtijd tussen de derde en tiende dag na de bevalling en worden ook wel de "baby blues" genoemd. Het verschijnsel is te verklaren door de plotselinge daling van de hormoonspiegel die typisch is voor deze periode.
Vermijd het op en af lopen van de trap gedurende ongeveer een week na de bevalling. Vermijd zwaar tillen. Vermijd het tillen van iets dat zwaarder is dan uw baby. Als u krachttrainingsoefeningen wilt doen, vraag dan aan uw arts wanneer u hiermee kunt beginnen.
Bouw 6-10 dagen na de bevalling het wandelen rustig op naar buiten op geleide van je eigen mogelijkheden, blijf hierbij altijd binnen je pijngrens.
De 5-5-5 postpartumregel schrijft 15 dagen rust voor voor moeders na de bevalling – vijf dagen in bed, vijf dagen op bed en vijf dagen rond het bed . Het moedigt moeders aan om een pauze te nemen van het huishouden en de zorg voor oudere kinderen, en gewoon tijd door te brengen met de nieuwe baby.
0-2 weken. ▸ De eerste dagen na de bevalling is het advies: rusten, rusten en nog eens rusten. Blijf vooral veel plat liggen omdat op die manier de bekkenbodem goed kan herstellen. ▸ 4 dagen na de bevalling mag je starten met kraambedoefeningen.
Het wordt aangeraden om minimaal twee weken te wachten met autorijden na de bevalling. Wil je autorijden na een keizersnede? Dan moet je minimaal zes weken wachten. Of het verstandig is om dan al achter het stuur te stappen, hangt af van je persoonlijke situatie.
Vermoeidheid/rust/bewegingsadvies Het is belangrijk om tijdens het kraambed voldoende rust te nemen. Wij adviseren om de eerste twee dagen zo veel mogelijk in bed te blijven liggen en af en toe even te mobiliseren. Laat het bezoek ook aan bed komen. Na deze dagen mag je geleidelijk meer gaan bewegen.