Voor de verdichting van de dikkere onder banen (45 – 75 cm) van zand, puinbanen van (10 – 40 cm) en het aftrillen van dikke betonklinkers zijn de APH modellen ontwikkeld.
Een trilplaat is een fitnessapparaat met een trillende plaat waarop je moet staan. De trillingen zorgen ervoor dat je lichaam uit balans raakt. Hierdoor krijgen je spieren een seintje waardoor ze zich aanspannen om weer in balans te komen. Op deze manier kun je gemakkelijk je spieren trainen.
Wanneer u niet over een trilplaat kunt beschikken kunt u in het geval van straatzand deze laag ook inwateren. Door het zandbed "blank" te zetten verdicht het zand om een natuurlijke manier.
De keuze voor welke trilplaat is gebaseerd op factoren zoals oppervlakte en ondergrond. Ga je bijvoorbeeld sierbestrating aanleggen in een tuin dan heb je genoeg aan een lichte trilplaat. Wanneer je een oprit gaat aanleggen voor een auto is een iets zwaardere trilplaat voor het grond verdichten nodig.
Ja je kunt afvallen met een trilplaat. Is het een magische “makkelijke” manier om af te vallen? Nee! Je kunt het gebruiken als trainingstool en er calorieën mee verbranden.
Uit onderzoek is gebleken dat de resultaten van je krachttraining niet toenemen door het gebruik van een trilplaat. Om één kilo vet te verliezen moet je namelijk wel 7000 minuten trillen. Juist voor een vetverbranding is het heel belangrijk dat je naast je cardiotraining ook je spieren traint.
Als je een trilplaat wilt kopen is het van belang om onder andere op de capaciteit van de motor, de programma's en de veiligheid van het apparaat te letten.
De beste koop van een trilplaat voor thuis is de VibroShaper Trilplaat. Deze trilplaat heeft namelijk meerdere functies. Daarnaast is de prijs van deze trilplaat ook een voordeel.
Maar let op: Zand klinkt in na het aanleggen en aantrillen. Het wordt daarmee compacter, wat betekent dat u in de praktijk meer nodig heeft dan u hierboven berekend heeft. » Vermenigvuldig het aantal m3's met 1,1. Dan neemt u 10% extra om te compenseren voor het inklinken.
Bij het aanleggen van een terras of looppad is 15 centimeter wit zand onder de bestrating voldoende. Woon je in een gebied met een instabiele ondergrond (zoals klei of veen), ga dan voor een laag van 20 tot 25 centimeter. Leg je een oprit aan? Zorg dan voor een laag van minimaal 15 centimeter gebroken puin.
Het inklinken van de grond duurt ongeveer 48 uur, maar soms is het nodig om de grond langer te laten inklinken. Wanneer het niet regent dan is het belangrijk om de grond regelmatig te besproeien met water.
2 of 3 keer per week 10 minuten trillen
Maar je verbrandt per keer slechts 12 kcal... Daarmee komt de 'prijs' van een Magnum Classic (300 kcal) op 4 uur en 10 minuten trillen. En als je een frietje van 100 gram (456 kcal) wilt wegtrillen kost je dat 6 uur en 20 minuten.
Hoe vaak moet je op de trilplaat staan voor het beste effect? Driemaal per week een training van 20 minuten is ideaal. Wel belangrijk: train altijd op een professionele plaat en zorg voor goede begeleiding. Je kunt bijvoorbeeld trainen bij een fysiotherapeut of een fysiofitnesscentrum.
De spieren rondom de wervelkolom worden sterker gemaakt. De verbeterde lichaamshouding zorgt ervoor dat rugklachten eerder worden voorkomen. Wanneer je te lang traint op een trilplaat dan kan dit echter slecht zijn voor je rug omdat je rugspieren worden overbelast en daardoor kun je last krijgen van rugklachten.
Door de vibraties die van de trilplaat afkomen worden je spieren in werking gezet. En aangezien de trilplaat in korte tijd enorm veel vibraties uitzendt, staan je spieren dus constant onder spanning. Dit zorgt ervoor dat je in korte tijd een goede workout doet. En dat door alleen maar op een plaat te staan.
De VibroShaper trilplaat stimuleert je spieren op een nieuwe manier, waardoor oefeningen uitdagender worden. Ga op de trilplaat staan en voel hoe je spieren zich door de trillingen reflexmatig aanspannen. Hierdoor moet je lichaam harder werken om standaard oefeningen, zoals een squat, uit te voeren.
Lichtere trilplaten met een slagkracht tot 40 kN zijn goed met de hand te starten. Door middel van een trekkoord worden deze machines aangetrokken. Tenzij je dit niet dagelijks vele malen per dag hoeft te doen is dit een prima keuze. We is het belangrijk om de start procedure goed uit te voeren.
De werknemer wordt blootgesteld aan het geluid veroorzaakt door de trilplaat. Het geluidsniveau is afhankelijk van het type apparaat en de ondergrond en geluidsniveaus tot circa 100 dB(A) zijn mogelijk. De hoogste geluidsniveaus (rond 100 dB(A)) treden op bij het aantrillen van bestrating.
Meestal val je eerst af op de plek waar je het meeste lichaamsvet hebt. In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen.
Voor zowel een man als een vrouw geldt hierbij dus dat tussen de 400 en 500 kcal (20% van 2000 en 2500, respectievelijk) verantwoord is. Een simpele rekensom brengt ons dus op het antwoord dat 1 kg lichaamsvet verbranden ongeveer 15 dagen duurt* (7800/500 = 15).