Ook de trainingsintensiteit maakt een groot verschil. Het gemiddelde is ongeveer: Borstcrawl: 500-800 kcal per uur. Schoolslag: 400-700 kcal per uur.
Een uur zwemmen in een normale schoolslag zorgt voor een verbranding van 417 kcal. Doet u het extra snel, dan verbruikt u bijna 600 kilocalorieën.
Wanneer je sport in het water, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Met zwemmen kan je afvallen. Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Regelmatig sporten is goed voor je conditie, en dat geldt ook in het zwembad. Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.
Beide sporten zijn effectief voor het verbranden van calorieën, maar zwemmen kan minder belastend zijn voor de gewrichten. Is zwemmen beter voor het versterken van de spieren dan fitness? Zwemmen versterkt het hele lichaam, terwijl fitness meer mogelijkheden biedt om specifieke spiergroepen te trainen.
Zwemmen én wandelen? [een gouden combinatie]
Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam (waarvan we hier slechts de belangrijkste konden bekijken).
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Ga je 3 keer per week een half uur zwemmen, dan verlies je zo'n 1.500 calorieën. Maar ook gezonde voeding is essentieel, door op een week nog zo'n 2.000 calorieën minder op te nemen (goed voor zo'n 285 calorieën minder per dag), val je gemiddeld een halve kilo per week af.
Als je borstcrawl kunt zwemmen, verbrand je meer calorieën dan met bv hardlopen. Maar ook in schoolslag tikt het al aardig aan. Tussen de 500 tot 700 calorieën per uur. Om deze verbranding in gang te zetten is het aan te raden om minimaal een half uur te zwemmen.
1. Zwem borstcrawl in plaats van schoolslag. Borstcrawl is de snelste en efficiëntste slag van de vier zwemslagen. Het kost aanzienlijk minder energie om een bepaalde afstand af te leggen in borstcrawl dan in schoolslag.
Bij vrijwel alle slagen worden over je hele lichaam spieren getraind. Spieren welke altijd getraind worden tijdens elke zwemslag zijn: Buik en rug core spieren, Schouderspieren waaronder de deltoideus, spieren uit de voorarm, bovenrugspieren, bilspieren en de hamstrings.
Schoolslag daagt de dij-, bil-, core- en buikspieren uit. Bij borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen, maar vooral de armen en benen. De rugslag is een goede manier om spieren in de rug op te bouwen en de druk op de wervelkolom te verlichten.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Door baantjes te zwemmen, activeer je spieren in het hele lichaam en stimuleer je tegelijkertijd een gevoel van ontspanning. Leestijd: 7 min. Zwemmen is een hele goede vorm van cardio, maar in tegenstelling tot hardlopen en wandelen, is het soms iets minder toegankelijk.
Als je alleen maar aan de schoolslag gaat, lijkt het meer op yoga: het houdt je soepel en flexibel, maar spieren gaan er niet van groeien. ' "Het is te vergelijken met een goed zwemmerslichaam, maar dan met langere spieren en meer mobiliteit."
Wist je dat je met een uur baantjes zwemmen ongeveer 500 tot 750 calorieën verbrandt? Als je daarbij ook nog gezond eet kan je heel snel resultaten behalen! Als je overgewicht hebt is wandelen of fietsen vaak al te zwaar, dan is zwemmen met zijn low impact op spieren en gewrichten de ideale training!
Zoals al eerder benoemd, train je met schoolslag een enorme groep spieren.Om deze reden is het al een zeer gezonde manier om te bewegen. Er zijn weinig sporten waarbij je zoveel verschillende spieren traint. Daarnaast zorgt zwemmen ervoor dat je gewrichten minder worden aangetast dan bij andere sporten.
Afhankelijk van je mate van overgewicht is het mogelijk om binnen enkele maanden op jouw streefgewicht te komen. Maar wanneer we toch eerlijk zijn over afvallen, zullen we je ook eerlijk moeten vertellen over het feit dat sporten minder resultaat geeft dan je daadwerkelijk denkt.
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen.
Het opbouwen van de spiermassa gaat bij zwemmen eigenlijk vanzelf. Want het gaat erom dat je de bewegingen, oftewel de zwemslagen, steeds langer kunt volhouden. En aangezien je met elke keer zwemmen je spieren traint, worden deze dus ook elke keer net iets beter.