Gemiddeld duurt het een half uur om 1 kilometer te zwemmen. Oftewel je zwemt ongeveer 40 baantjes van 25 meter per half uur. Met de
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Uw gemiddelde zwemsnelheid is van belang. Hetzelfde gematigde tempo gezwommen in de vrije slag met 2 mijl per uur verbruikt 24,51 calorieën over dezelfde afstand, wat neerkomt op iets meer dan 490 calorieën voor 1.000 meter . Verhoog uw snelheid naar 3 mijl per uur, en de verhoogde intensiteit verbrandt 47,15 calorieën voor elke 50 meter die u zwemt.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Je kunt ook niet bepalen waar je als eerste vet verliest. Toch kan regelmatig zwemmen je helpen om af te vallen.Dit leidt uiteindelijk tot vetverlies in het algemeen, inclusief buikvet . Bepaalde zwemslagen kunnen ook de buikspieren trainen en je helpen een sterkere core te ontwikkelen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Een goede zwemtraining is er een die je uitdaagt en je dichter bij je doelen brengt. Als dat in 1000 meter kan worden bereikt, is het absoluut een geweldige zwemtraining voor je . Zodra de afstand beheersbaar wordt, of als er meer gezwommen moet worden om je doelen te bereiken, moet je misschien langer zwemmen.
Voor vetverbranding kunt u de volgende zwemoefening proberen:
Zwem vier lengtes , vrije slag, met slechts 15 seconden rust na elke lengte. Ga vervolgens over op rugslag of afwisselende vrije slag voor 8 lengtes, met als doel om de volledige 8 lengtes in ongeveer 4 minuten te voltooien.
Uw zwemsnelheid: Hoe snel u door het water beweegt, heeft ook invloed op de calorieën die u verbrandt tijdens het zwemmen. " Hoe langzamer u zwemt, hoe minder energie er wordt geproduceerd, wat resulteert in minder verbrande calorieën ," zegt Beldini. Dus hoe sneller u zwemt, hoe meer energie u verbruikt.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Als je vier keer per week intensief zwemt, kun je verwachten dat je ongeveer 2-4 pond per maand verliest [4]. Als je net begint met zwemmen en geleidelijk de intensiteit verhoogt van lage naar hoge intensiteit, verbrandt een sessie van een half uur met matige intensiteit ongeveer 250 calorieën .
Het verbranden van 1000 calorieën door te zwemmen duurt doorgaans ongeveer 1,5-2 uur , afhankelijk van uw intensiteit en type slag. Nogmaals, ervaren zwemmers kunnen 1000 calorieën verbranden in ongeveer 90 minuten, terwijl nieuwe zwemmers dichter bij de 2 uur nodig hebben.
Deze fundamentele slag verbetert de coördinatie, zwemefficiëntie en spierontwikkeling , met name in de borst, schouders en benen.
Wist je dat 1 km zwemmen gelijk staat aan 4-5 km hardlopen? 𤩠Of je nu zwemleraar wordt of zwemlessen neemt, er zijn zoveel gezondheidsvoordelen!
Een goed doel voor beginners is om 20 tot 30 minuten per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt in het water, kunt u geleidelijk uw afstand vergroten. Een goed doel voor gemiddelde zwemmers is om 1 tot 2 kilometer (0,6 tot 1,2 mijl) per sessie te zwemmen, drie tot vier keer per week.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Bouwt uithoudingsvermogen, spierkracht en cardiovasculaire conditie op . Helpt u een gezond gewicht, gezond hart en gezonde longen te behouden. Verstevigt spieren en bouwt kracht op. Biedt een training voor het hele lichaam, omdat bijna al uw spieren tijdens het zwemmen worden gebruikt.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.