Kinderen bewegen tegenwoordig niet alleen minder, ze bewegen ook minder goed. Cijfers uit 2020 geven aan dat 60,7% van de kinderen van 4 tot 12 jaar voldoende beweegt als je kijkt naar de beweegrichtlijnen[1,2]. Deze kinderen zitten gemiddeld zeven uur per dag, waarvan drie uur op school.
Kinderen (van 4 tot 18 jaar oud) moeten minimaal elke dag een uur matig tot zwaar intensieve inspanning doen, en minimaal driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor kinderen, volwassenen, en ouderen geldt daarnaast het advies om veel stilzitten (sedentair gedrag) te voorkomen.
Nemeth zegt ook dat kinderen niet meer dan 1 uur per jaar per week georganiseerde sporten moeten beoefenen. Bijvoorbeeld, een 12-jarige mag niet meer dan 12 uur per week honkbaltraining en -wedstrijden hebben. Degenen die deze limiet overschrijden, lopen meer kans om geblesseerd te raken.
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad vertellen hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn: Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen.
Minstens 3 dagen van de 7 is dat hoog intensief en doen kinderen en jongeren daarnaast activiteiten om de (grote) spieren en botten te versterken als onderdeel van die 60 minuten beweging (klimmen en klauteren, sporten, beweegoefeningen …).
Kinderen en adolescenten van 6 tot 17 jaar
Deze groep heeft elke dag minimaal 60 minuten aan matige tot intensieve fysieke activiteit nodig, waaronder: Aerobische activiteit: Het grootste deel van de dagelijkse 60 minuten of meer moet bestaan uit activiteiten zoals wandelen, hardlopen of iets anders waar het hart sneller van gaat kloppen.
De 10.000 stappen per dag bevorderen de gezondheid van een volwassen persoon. Uit onderzoek blijkt dat kinderen van 4 tot en met 18 jaar voor voldoende lichaamsbeweging minstens 60 minuten per dag matig intensief tot intensief moeten bewegen.
Kinderen en jongeren van 5 tot 18 jaar moeten: streven naar gemiddeld ten minste 60 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per dag gedurende de week . deelnemen aan verschillende soorten en intensiteiten van fysieke activiteit gedurende de week om bewegingsvaardigheden, spieren en botten te ontwikkelen.
Tussen de 8 en de 10 jaar mag een kind maximaal anderhalf uur alleen thuis zijn. Dit geldt alleen overdag. Tussen de 11 en 12 jaar mag een kind – overdag – drie uur lang het fort bewaken. Tussen de 13 en de 15 jaar mogen kinderen alleen thuis zijn.
Op deze leeftijd kan je kind erg snel reageren met bijvoorbeeld computerspelletjes ed. Ook met sporten of ergens in klimmen heeft je kind nu een goed inzicht in zijn/haar snelle handelen. Cognitieve ontwikkeling: Lezen en schrijven gaat nu steeds beter, terwijl rekenen moeilijker begint te lijken.
In 2021 voldeed 62 procent van de kinderen van 4 tot 12 jaar aan de Beweegrichtlijnen. Dat is vrijwel evenveel als in 2020. Het aandeel kinderen dat voldeed aan de Beweegrichtlijnen lag in 2020 en 2021 hoger dan in 2017-2019. Kinderen van 4 tot 12 jaar zijn meer gaan buitenspelen en wandelden vaker naar school.
Daarom is voldoende rust net zo cruciaal als trainen als je streeft naar significante fysieke verbeteringen . Zonder voldoende downtime zal het lichaam van je kind moeite hebben om effectief te herstellen, wat leidt tot verminderde prestaties en een verhoogd risico op blessures.
Er bestaat zoiets als "te veel bewegen" of dwangmatig bewegen. Vaak gezien bij tieners of kinderen die competitieve, georganiseerde sporten beoefenen, kan overmatige beweging leiden tot overbelastingsblessures, stressfracturen, ongezond gewichtsgerelateerd gedrag (zoals eetstoornissen) en sociale isolatie .
Regelmatige fysieke activiteit is geweldig voor je hersenen en je lichaam. Fysieke activiteit zorgt ervoor dat je lichaam meer chemicaliën vrijgeeft, waardoor je je makkelijker kunt concentreren . Beweging zorgt er ook voor dat er meer bloed naar je hersenen stroomt, waardoor ze beter werken.
Volwassenen (18-55 jaar): een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week. 55-plussers: een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week.
Peuters en kleuters bewegen best elke dag minstens 3 uur aan lichte, matige of hoge intensiteit, verspreid over de hele dag. Van die 3 uur bewegen kleuters best minstens 60 minuten aan een matige of hoge intensiteit. In totaal 3 uur beweging per dag dus, maar meer is beter.
Waar doe je goed aan en wat is verstandig? Experts en ervaren ouders zijn van mening dat kinderen gemiddeld rond een leeftijd van 9-10 jaar voor het eerst alleen thuis worden gelaten, voor een korte tijd. Vanaf een jaar of 11 kunnen kinderen gewoonlijk wat langer alleen zijn, zo'n 1,5-2 uur.
De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur. 17-18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur.
In de Nederlandse wet staat niet vastgelegd wat de leeftijd is waarop een kind alleen thuisgelaten mag worden. Er is een wet is die zegt dat je geen hulpbehoevenden zonder toezicht thuis achter mag laten.
Kinderen kunnen beginnen met lichaamsgewichtoefeningen (zoals sit-ups, push-ups en squats) en aan de techniek werken zonder gewichten te gebruiken . Wanneer ze de juiste techniek hebben geleerd, kunnen ze een relatief licht vrij gewicht of banden met lage weerstand gebruiken.
Over het algemeen moeten kinderen en tieners proberen om ten minste 60 minuten per dag te bewegen. Maar het beoordelen van de intensiteit van de oefening is ook een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat kinderen voldoende bewegen.
Kinderen lopen eerst een tijdje langs de rand van de box, de tafel of de bank. De meeste kinderen kunnen aan de hand lopen tussen acht en vijftien maanden. Daarna gaan ze lopen zonder zich ergens aan vast te houden. De meeste kinderen doen dit rond achttien maanden.
Zet je beste beentje voor.
Het is niet alleen effectief, maar kan ook naadloos worden ingepast in uw dagelijkse routine. Een onderzoek uitgevoerd door het Australische ministerie van Volksgezondheid toonde aan dat de 5- tot 11-jarigen die deelnamen, tot 12.000 stappen per dag zetten — de minimale aanbevolen hoeveelheid voor die leeftijdscategorie.
Voor kinderen en jongeren van 4 tot en met 17 jaar adviseert de richtlijn dagelijks tenminste een uur 'matig intensieve lichamelijke activiteit' en minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.