In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
De wedstrijdzwembaden van middelbare scholen en universiteiten zijn half zo lang: 25 meter per baan, 40 baantjes per kilometer, 64,36 baantjes per mijl.
Met het onderstaande schema train je om na zes weken 500 meter (twintig banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen.
Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!)kcal.
Een Olympisch zwembad is 50 meter lang en een 'lap' is de lengte ervan, dat wil zeggen 50 meter. Dus 500 meter is 10 rondjes .
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
In een half uur zwemt de gemiddelde zwemmer ongeveer 48 baantjes.
2 km ( 80 baantjes ) zwemmen in een uur en een zwemmerslichaam.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
20KM. Dat zijn 25 baantjes per dag in een standaard 25-meterbad.
Je moet je tijd meten op 100 meter met trainingssnelheid.Deze tijd rond je vervolgens naar boven af naar x minuten precies of x minuten 30 seconden. Als je je baantje bijvoorbeeld zwemt in 1 minuut 35 seconden, dan is de uitkomst 2 minuten.
Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten , terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
Wist je dat 1 km zwemmen gelijk staat aan 4-5 km hardlopen ? 𤩠Of je nu zwemleraar wordt of zwemlessen neemt, er zijn zoveel gezondheidsvoordelen!
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
Voor de beste resultaten is het belangrijk om consistent te blijven met je zwemroutine. Met een consistente watertraining zou je binnen 30 dagen gewichtsverlies moeten zien.
Als borstcrawl zwemmen vermoeiend aanvoelt, is dat een sterke indicatie dat je techniek verbetering behoeft . De juiste lichaamshouding is essentieel voor dat gestroomlijnde gevoel van het moeiteloos door het water snijden. Het helpt ook om de belangrijkste verschillen tussen borstcrawl en schoolslag te begrijpen.
Je lichaam moet grondig herstellen tussen zwemsessies, dus je moet rustdagen nemen . Mensen hebben verschillende rustdagen nodig, afhankelijk van criteria, zoals leeftijd, mate van fitheid en trainingsintensiteit. De meeste specialisten adviseren om één tot twee rustdagen per week te hebben om je spieren de tijd te geven om te herstellen en te repareren.
Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (1:51/100m tempo) Sterke zwemmer: 2.000m in 30 minuten (1:30/100m tempo) Elite zwemmer: 2.500m in 30 minuten (1:12/100m tempo) Wereldrecord tempo: 3.000m in 30 minuten (1:00/100m tempo)
Als het gaat om een Olympisch zwembad, dan is 800 meter gelijk aan 16 rondjes . Dat betekent dat deelnemers in totaal acht keer heen en weer moeten zwemmen over de volledige lengte van het zwembad om het evenement te voltooien. De race duurt meestal ongeveer acht minuten.
Olympische triatlon zwemmen: Een Olympische triatlon is het volgende niveau na de sprintafstand, met een zwemafstand van 0,9 mijl (1,5 kilometer). Deze afstand vereist een hoger uithoudingsvermogen en kan ongeveer 30 tot 40 minuten duren om te voltooien.