Het herhaaldelijk of langdurig inhouden van poep is ongezond en kan na verloop van tijd leiden tot verstopping, harde ontlasting, aambeien en buikpijn. Hoewel één keer uitstellen meestal geen kwaad kan, is het belangrijk om bij aanhoudende klachten (langer dan twee weken) of hevige pijn contact op te nemen met een huisarts. HLN +3
Als de poep te lang in de dikke darm blijft, wordt het dikker. Blijf niet langer dan 5 tot 10 minuten op de wc zitten. Beweeg regelmatig. Lang zitten of liggen zorgt ervoor dat de darm minder actief wordt.
Hoe langer je die grote boodschap gaat uitstellen, hoe meer stoelgang zich gaat ophopen in je darmen en hoe harder die ook gaat worden. Dat kan leiden tot constipatie, en op termijn kan het zelfs leiden tot chronische constipatie.
Je poep ophouden kan geen kwaad: fabel
Je voelt aandrang, maar denkt: 'Dat komt later wel' of 'Nee, niet hier'. Daardoor blijft de ontlasting langer in de darm en wordt die harder en droger. Het kost dan meer moeite om te poepen, er kan verstopping ontstaan - en dat kan weer pijn, scheurtjes of winderigheid geven.
Niet poepen is meestal niet direct gevaarlijk, maar kan leiden tot klachten zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, en aambeien; ga naar de huisarts bij aanhoudende klachten (langer dan 2 weken), bloed bij de ontlasting, koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies, of een blijvend veranderd ontlastingspatroon. Zonder deze 'alarmsignalen' is het vaak tijdelijk en kan het met vezels, drinken en bewegen verbeteren, maar een langdurige verstopping (obstipatie) vereist medische aandacht.
De hoeveelheid ontlasting in je darmen varieert sterk, maar er kan op elk moment tussen de 2,3 en 11,3 kilogram aan materiaal (voedselresten, water, bacteriën) aanwezig zijn, afhankelijk van dieet en vochtinname; een gemiddeld persoon produceert ongeveer 150 gram ontlasting per dag. Het grootste deel van het gewicht in de darmen is echter de darmflora (microbioom), die wel 1,5 tot 2 kilogram kan wegen, en niet zozeer de "poep" zelf.
Om je darmen leeg te krijgen, eet je vezelrijk, drink je veel water, beweeg je regelmatig (wandelen, yoga) en probeer je op vaste tijden naar de wc te gaan; bij ernstige verstopping kunnen laxeermiddelen helpen, maar overleg dit met een arts, of vraag naar darmspoeling voor medische doeleinden, zegt ziekenhuis St Jansdal, Martini Ziekenhuis, MDL Fonds, Radboudumc en Anna Ziekenhuis.
Volgens artsen is het prima om dit af en toe te doen als je echt niet kunt, maar regelmatig je ontlasting ophouden kan leiden tot constipatie omdat al het vocht dat de ontlasting smeert er niet meer is. Het ophouden van je ontlasting kan ook leiden tot ernstiger medische problemen.
Je wordt lichter na poepen omdat je uitwerpselen en vocht kwijtraakt, wat kan variëren van ongeveer 100 gram tot wel 1,5 kilo per bezoek afhankelijk van je dieet (vooral vezels) en hoe lang je al niet bent geweest. Het gewichtsverlies komt vooral door ontlasting, maar ook door vochtverlies via de darmen, en kan in sommige gevallen oplopen, vooral bij veel vezelinname.
De 7 signalen van darmkanker zijn: bloed/slijm bij de ontlasting, een veranderend ontlastingspatroon (verstopping/diarree), buikpijn/kramp, minder eetlust, onverklaarbaar gewichtsverlies, aanhoudende vermoeidheid, en loze aandrang (het gevoel dat je moet poepen, maar er komt niets). Het is belangrijk om bij aanhoudende klachten langer dan twee weken naar de huisarts te gaan.
Omdat de stoelgang lang in het rectum blijft, zal hij harder worden en kan er verstopping ontstaan. Patiënten voelen dan een paar keer per dag een drang, maar als ze op het toilet zitten te persen, komt er weinig of niks.
Neem altijd de tijd om naar het toilet te gaan, maar ook niet te lang (maximaal 5 minuten). Op de juiste manier ontlasten doet u zo: Ga ontspannen op het toilet zitten met uw voeten plat op de grond, uw rug iets bol en uw onderkleding goed naar beneden.
Ontlasting doet er gemiddeld 12 tot 24 uur over om door de dikke darm en endeldarm te gaan. Voor een vlotte stoelgang volgen hier een paar tips: ✓ Eet vezelrijk en gevarieerd, elke vezel heeft weer andere eigenschappen, bijvoorbeeld: Ruim groente bij elke maaltijd (soep/rauwkost/gekookte groenten)
Als de kringspier in de anus is beschadigd, dan voel je wel aandrang, maar kun je de ontlasting niet ophouden. Vaak heb je in het begin nog geen problemen, maar na verloop van jaren wel. De kringspier verslapt namelijk bij het ouder worden. De kringspier en de bekkenbodemspieren worden aangestuurd door zenuwen.
Gastro-enterologen (maag-darm wetenschappers) vertellen in Live Science dat alles goed zit als je tussen de drie keer per dag en drie keer per week een grote boodschap doet.
De juiste manier om te ontlasten
Zorg dat u ontspannen op het toilet zit, de kleding goed naar beneden en uw voeten op een voetenbankje of opstapje. De knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen, de rug is dan bol. Ontspan de bekkenbodemspieren zodat de reflex om te ontlasten kan beginnen.
Houd er rekening mee dat maaltijden, drankjes en dagelijkse veranderingen in uw schema de gewichtsmeting kunnen beïnvloeden. Een paar kilo meer of minder is geen teken dat uw lichaam verandert. Daarom is het belangrijk om uzelf na een stoelgang maar vóór een maaltijd te wegen, zodat de meting nauwkeurig blijft.
De grootste drol ooit gemeten is maar liefst duizend jaar oud. Het 'gevaarte' is twintig centimeter lang en vijf centimeter breed. Men denkt volgens LadBible dat hij afkomstig is van een Viking. De monsterlijke drol werd in 1972 opgegraven en ligt sindsdien in een museum.
Nee, regelmatig ontlasting hebben of vaak dunne, waterige ontlasting hebben, is geen effectieve strategie om af te vallen . Merkbare veranderingen in lichaamsgewicht worden hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door vochtverlies, wat geen nauwkeurig beeld geeft van je gewicht of je lichaamssamenstelling.
Het stelselmatig uitstellen van de drang om te poepen en het vertragen van de darmpassage kan zelfs gepaard gaan met een hoger risico op problemen zoals darmkanker, diverticulose (kleine uitstulpingen van het darmslijmvlies die door de darmwand heen steken), aambeien, anale scheuren en verzakking.
Het komt het vaakst voor door veranderingen in het dieet of de dagelijkse routine, of door een onvoldoende inname van vezels . Neem contact op met een arts als u ernstige pijn, bloed in uw ontlasting of constipatie heeft die langer dan drie weken aanhoudt.
Naast aambeien vergroot lang toiletbezoek het risico op anale fissuren (pijnlijke scheurtjes in de anus, ai!), verstoring van de bloedsomloop en zelfs bekkenbodemproblemen. Je denkt misschien dat je gewoon ontspant, maar je lichaam ervaart het anders.
Tips voor gezonde(re) darmen
Als de darm heel vol is, kan er wat dunne ontlasting langs de harde poep naar buiten lekken. Dit wordt ook wel overloopdiarree of paradoxale diarree genoemd. Als gevolg hiervan kunnen er poepvegen in het ondergoed komen en vieze luchtjes ontstaan.
Papaja. Papaja is een tropische vrucht die er van oudsher om bekend staat goed te zijn voor de spijsvertering en darmen. Het enzym papaïne helpt vooral bij het verteren van eiwitten en doordat de vrucht heel vezelrijk is, reinigt ze ook je darmen.