Zorg ervoor dat je 30 minuten voor de meting geen inspanning verricht, niet rookt, geen koffie drinkt; voor het eten of minimaal 1 uur na de maaltijd; Neem minimaal 5 minuten rust voordat je gaat meten; Meet de bloeddruk zittend in een stoel met je rug tegen de leuning; Zet beide voeten naast elkaar op de grond.
Basisadviezen voor het zorgvuldig meten van jouw bloeddruk
Meet niet vlak na het eten. Rook 30 minuten voor de meting niet.
Het is belangr k om minstens een half uur vóór het meten van de bloeddruk geen inspannende activiteiten te doen. Daarnaast is het belangr k om voor het meten niet te roken en geen koffie te drinken. De bloeddruk wordt weergegeven in de bovendruk en de onderdruk. De bovendruk wordt ook wel de systolische druk genoemd.
Ga rustig zitten op een hoge stoel, rechtop en met uw benen naast elkaar. Blijf minstens 5 minuten zitten, zonder te praten. Doe daarna de bloeddrukband om uw blote bovenarm. U doet de meting altijd aan de arm waar bij u de hoogste bloeddruk wordt gemeten.
Verschillende factoren spelen een rol bij het ontstaan van postprandiale hypotensie. Na het eten gaat er meer bloed naar het maagdarmstelsel voor de vertering van het eten.Ook kunnen bij de vertering bepaalde stoffen (hormonen) vrijkomen die invloed hebben op de bloeddruk.
Bij personen met een normale bloeddruk werd een gemiddelde systolische bloeddrukstijging van 2,3 mmHg gemeten na inname van 2.300 mg natrium in 24 uur. Bij een consumptie van 200 gram drop per dag (circa 400 mg zout bevattend) zou de bloeddrukstijging als gevolg van de zoutinname ongeveer 0,4 mmHg bedragen.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Wanneer u klaar bent om uw bloeddruk te meten, ga dan vijf minuten in een comfortabele positie zitten met uw benen en enkels niet gekruist. Uw rug moet worden ondersteund door een stoel. Probeer kalm te blijven en niet aan stressvolle dingen te denken. Praat niet terwijl u uw bloeddruk meet.
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Een 3-voudige bloeddrukmeting met korte tussenpozen verbetert de nauwkeurigheid, maar moet met zorg worden uitgevoerd. Te vaak achter elkaar meten kan ongemak en schade aan de bovenarm veroorzaken, afhankelijk van de conditie van de arm en het type bloeddrukmeter.
Er is sprake van ochtendhypertensie als het weekgemiddelde in de ochtend hoger is dan 135/85 mmHg. Verdere verschillen tussen deze twee bloeddrukmeters zijn er niet. Beide bloeddrukmeters zijn van uitstekende kwaliteit en worden niet voor niets aangeraden door de Hartstichting en Consumentenbond.
Een volle blaas kan een tijdelijke verhoging van de bloeddruk veroorzaken , dus ga naar het toilet voordat u begint. Ontspan. Stress kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt, dus beschouw dit als een dagelijkse taak die u moet voltooien en neem de tijd om vooraf te ontspannen.
De bloeddruk varieert gedurende de dag. 's Nachts is de bloeddruk het laagst. De bloeddruk stijgt 's morgens bij het ontwaken en daalt in de loop van de dag. Aan het einde van de dag stijgt deze weer wat. De bloeddruk stijgt ook tijdens het sporten of bij stress, heftige emoties of pijn.
Wanneer meten? Je gaat twee keer per dag je bloeddruk meten: 's ochtends tussen 6-9 uur en 's avonds tussen 18-21 uur. Buiten deze tijden zal de bloeddrukmeter niet meten. Zorg ervoor dat je geplast hebt, zodat je blaas leeg is, want een volle blaas kan de bloeddruk verhogen.
Grote schommelingen
De bloeddruk schommelt namelijk sterk gedurende 24 uur. Een patiënt kan gespannen zijn in aanwezigheid van de arts, het zogenaamde wittejassensyndroom, en daardoor hoge waarden hebben. Ook het omgekeerde is mogelijk. Daarom is het beter om minstens twee metingen te doen.
In de Europese richtlijn (Visseren, 2021) wordt een systolische bloeddruk < 140 mmHg geadviseerd bij ouderen > 70 jaar en tot 130 mmHg als het goed verdragen wordt.
Bij zeer hoge waarden kun je last hebben van hoofdpijn in het achterhoofd, sneller vermoeid geraken en vlugger kortademig. Je kunt wel symptomen hebben van de aandoeningen die aan de basis liggen van de hypertensie zoals algemene zwakte, misselijkheid, obstipatie, hartkloppingen, warmteopstoten.
Bloeddruk per leeftijd meten
Een normale bloeddruk bij volwassenen ligt dus tussen de 120/80 en 130/89 mmHg. Dit getal kan variëren, soms ook afhankelijk van de leeftijd. Bij oudere volwassenen kan een iets hogere bloeddruk acceptabel zijn, waar een lagere bloeddruk bij kinderen vaker voorkomt.
De bloeddruk kan tijdelijk duidelijk hoger zijn door bijvoorbeeld een schrikreactie of bij inspanning. Dit is een normale fysiologische reactie. Pas wanneer iemand gedurende langere tijd een bloeddruk heeft boven de grenswaarde spreekt men van een verhoogde bloeddruk.
Als de meter uw bloeddruk niet kan meten , wat om verschillende redenen kan gebeuren, dan probeert hij het automatisch opnieuw en pompt hij de manchet opnieuw op.
Uit recent onderzoek blijkt dat isometrische training het meest effectief is voor het verlagen van de bloeddruk in rust .
Als je dus op zoek bent naar wat extra bloeddrukverlagende voeding, volg dan een dieet met kaliumrijke producten. Je kunt hierbij denken aan groenten (spinazie, erwten, tomaten en zoete aardappelen), fruit (bananen, meloenen en abrikozen) en magere melk of yoghurt.
Voor vitale ouderen (> 80 jaar) kan veilig de streefwaarde gehanteerd worden van < 140 mmHg, of tot 130 mmHg als de patiënt de behandeling goed verdraagt.
Met 150 minuten per week stevig wandelen, kun je je bloeddruk 4 punten of meer verlagen. Bewegen werkt volgens sommige studies net zo goed als bloeddrukverlagende medicijnen”, legt Van der Putten uit.