Hoeveel kilometer per uur je moet wandelen, hangt af van je eigen tempo. Over het algemeen wandelt een beginner tussen de 4 en 5 kilometer per uur. Dit betekent dat je ongeveer 2 uur nodig hebt om 10 kilometer af te leggen. Als je wat meer geoefend bent, kun je tussen de 5 en 6 kilometer per uur wandelen.
Gemiddeld lopen beginners een 10 km in 60-70 minuten. Gemiddelde lopers voltooien de afstand vaak in 50-60 minuten. Gevorderde lopers kunnen 10 km binnen 40-50 minuten afleggen.
Dus als je iedere dag 10 kilometer wandelt, kan dit zeker gezond voor je zijn. Wel is het belangrijk om niet overmatig te wandelen, want dit kan uitputting of blessures tot gevolg hebben. wandel gewoon zo veel mogelijk en Let erop dat je genoeg rust neemt tussendoor. Op die manier wandel je gezond!
Als je elke dag 10 kilometer loopt, dan ben je ongeveer twee uur per dag aan het wandelen. Dat kan zeker gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een betere conditie, een lager risico op hart- en vaatziekten en een beter humeur. Maar het is wel belangrijk om altijd te luisteren naar je lichaam en voldoende rust te nemen.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Het kan bijvoorbeeld gezond gewichtsverlies ondersteunen , de gezondheid van gewrichten verbeteren, de stemming en hersenfunctie stimuleren en herstel bevorderen. Wandelen is bovendien een low-impact oefening die voor de meeste mensen toegankelijk is.
Het is niet zo gemakkelijk om zo maar 10 kilometer te rennen zonder enige voorbereiding. En hoewel 10 kilometer niet heel ver weg lijkt, zijn dit toch zo'n 12.000 stappen en ben je al gauw een uur bezig. Het is een behoorlijke aanslag op je lichaam wanneer je ongetraind een flinke afstand gaat rennen.
Een wandeling van 10 kilometer (10K) is 6,2 mijl, een gebruikelijke afstand voor liefdadigheidsraces en de standaardafstand voor volkssportwandelingen. De meeste wandelaars voltooien een wandeling van 10K in 90 minuten tot twee uur .
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Bij de 10 km is de snelste tijd van mannen net boven de 26 minuten, bij vrouwen ligt dit record op net iets boven de 29 minuten. Het verschil wordt dus kleiner, naarmate de afstand korter wordt. En dat bleek ook uit data van Strava. Zo lopen vrouwen gemiddeld net onder de 10 minuten per mijl.
Over het algemeen wordt een goede tijd voor een 10K beschouwd als iets korter dan 50 minuten . Maar dit komt met een groot voorbehoud - aangezien ieders leeftijd, geslacht, ervaring, genetica (en zelfs dingen als het weer) hierbij een rol spelen.
Van hardlopen krijg je een sterker hart. En een sterk en gezond hart verkleint de kans op ziektes en verhoogt jouw levensverwachting. Als je regelmatig hardloopt, pompt je hard in rust meer bloed rond en neem je beter zuurstof op. En je hebt een lagere hartslag.
10 kilometer meest populaire afstand
Dit betekent dat 1,7 miljoen Nederlanders wel eens aan een hardloopevenment hebben meegedaan. Voor de helft van de hardlopers is 10 km de favoriete wedstrijdafstand (50%, 850.000). Daarna volgen 5 km en de halve marathon (beiden 21%, 352.000).
Gemiddeld tempo
Beginners kunnen 12-15 minuten nodig hebben om een mijl te voltooien. Wandelaars die elke 15-20 minuten een mijl voltooien, kunnen een 10K in 90 minuten tot 2 uur voltooien .
Zeker voor langere afstanden (vanaf 20 kilometer) is het belangrijk om goed te trainen, zodat je lichaam al aan de afstand is gewend. Op die manier is de kans op blessures een stuk kleiner dan wanneer je ongetraind aan de start staat.
Begin zoals je wilt doorgaan
Als je de run of race start zonder zelfs maar na te denken over wandelen of jezelf toe te staan te stoppen, is de kans veel groter dat je slaagt. Concentreer je op het aanhouden van een stabiel tempo en ren langzamer dan je in het begin denkt dat je moet doen, zodat je jezelf niet te vroeg overbelast en uiteindelijk gedwongen wordt om te wandelen .
Hoeveel kilometer per uur je moet wandelen, hangt af van je eigen tempo. Over het algemeen wandelt een beginner tussen de 4 en 5 kilometer per uur. Dit betekent dat je ongeveer 2 uur nodig hebt om 10 kilometer af te leggen. Als je wat meer geoefend bent, kun je tussen de 5 en 6 kilometer per uur wandelen.
Veel ervaren marathonlopers zien de 10K misschien als een "korte" race, maar de waarheid is dat het rennen van 6,2 mijl met de zwaarste inspanning niet makkelijk is . Er is een groot verschil tussen het rennen van een 10K en het voltooien van een rustige run van 6 mijl. De 10K doet pijn—heel veel.
Als we uitgaan van het gemiddelde calorieverbruik van 70 Kcal per kilometer, kun je bij het wandelen van 10 kilometer ongeveer 700 Kcal verbranden. Dat is heel wat, maar je bent dan natuurlijk ook ruim drie uur in beweging.
Een studie in JAMA Neurology vond een mogelijke link tussen het lopen van 10.000 stappen per dag en een verlaagd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, 13 soorten kanker, beroertes en hartfalen . Onderzoek wijst op een link tussen wandelen en verbeterde mentale helderheid en de creatieve stroom van ideeën.
Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden. Bij 10 kilometer, 5 dagen per week doe je er 2.5 weken over.
Om buikvet in één week te verliezen, kunt u veranderingen in uw levensstijl doorvoeren, zoals elke dag 30 minuten hardlopen en een dieet volgen dat weinig calorieën, vet en suiker bevat . Beweging en dieet kunnen verdere vetophoping in het lichaam voorkomen en vetverbranding op gang brengen, met name in de buik.