Het lijkt misschien dat dit ontzettend veel werk is, maar dat is maar net hoeveel tijd je er zelf aan besteedt. Trek je voor ieder vlak 20 minuten uit, dan ben je enkel maar één uurtje bezig.Heb je zin om eens lekker lang te wandelen, dan trek je twee uur uit voor je ochtendroutine — jouw feestje!
Met een druk gezinsleven voelt het bijvoorbeeld al snel alsnog je geen tijd voor jezelf hebt, maar óók dan is een ochtendroutine mogelijk. “Een routine kan vijf minuten duren of een uur. Neem gewoon even een moment voor jezelf in plaats van gelijk in dienst te staan van je kinderen, partner of werkgever.
Een wandeling maken, mediteren, lezen, journalen en vervolgens twee uur in belangrijk werk steken, geeft je dag natuurlijk een flinke boost.
Begin de dag energiek met jouw ochtendroutine
Integreer de handelingen in dingen die je al dagelijks doet. Bijvoorbeeld tijdens het douchen, tandenpoetsen of ontbijten. Kies de handelingen die het beste bij jou en jouw ochtend passen. Het moet leuk en fijn zijn om te doen, anders hou je het niet vol.
Een ochtendroutine verminderd stress
Hoe jij wakker wordt bepaald meteen de toon van de rest van de dag. Je moet gehaast de deur uit, meteen door met werk en hebt geen tijd om even wakker te worden en bij te komen. Het is moeilijker om dan nog rust in je hoofd te vinden en voelt je vaak de hele dag gestrest.
Vroege ochtend (6.00 - 9.00). Late ochtend (9.00 - 12.00). Vroege middag (12.00 - 15.00). Late middag (15.00 - 18.00).
Een ochtendritueel is een vaste set aan acties die je in de ochtend onderneemt om zo de dag positief en energiek te beginnen. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat een ochtendritueel je helpt in het realiseren van ontspanning (in je hoofd én lijf) en dat het je productiever maakt gedurende de hele dag.
Volgens The Wall Street Journal zou je meer dan genoeg tijd hebben, als je om 4 uur 's ochtends uit de veren bent.Dan ben je namelijk het meest productief. Want hoe vroeger je opstaat, hoe meer tijd je hebt (zonder afleiding) om je bucketlist af te werken.
'Dat hangt af van twee dingen: hoeveel slaap je nodig hebt, en of je een ochtend- of een avondmens bent', zegt slaapexpert en oprichter van Shleep Els van der Helm. 'Maar 5 uur is zelfs voor een ochtendmens wel erg vroeg.Natuurlijk wakker worden, dus niet van een wekker, is het beste.
Een goede ademhaling is de basis voor een rustige avond.Zowel yoga als meditatie stimuleren oefeningen die de ademhalingssnelheid verbeteren en helpen de stress van de dag te verminderen. Zoals je kunt zien, zijn avondroutines een goede voedingsbodem om verbeteringen in het dagelijks leven te overwegen.
Maar liefst 1 op de 3 mensen heeft last van een ochtendhumeur. Ben je 's ochtends niet te genieten, dan heeft het lichaam nog niet voldoende cortisol (het gelukshormoon) aangemaakt. Zodra de wekker gaat, is je hormoonspiegel nog in standje 'nacht. ' De ochtend begint dan net te vroeg voor je lichaam.
Zorg ervoor dat het eerste wat je doet 's ochtends iets leuks is. Dit maakt het opstaan een stuk makkelijker. Dit kan bijvoorbeeld meditatie zijn, een lekkere kop koffie drinken, even naar jouw favoriete muziek luisteren of iets anders. Kies iets wat je leuk vindt en wat je lekker op weg helpt in de ochtend.
Kijk minstens een uur voordat je gaat slapen niet meer op je telefoon, tablet, laptop of naar de tv. Drink 's avonds geen alcohol en geen cafeïne. Zorg goed voor jezelf: beweeg voldoende, eet gezond en gevarieerd en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden.
Zo zijn ochtendmensen over het algemeen beter uitgerust dan avondmensen. Ochtendmensen beginnen dus met meer energie en frisheid aan een studeersessie 's ochtends. Maar ook avondmensen hebben een voordeel door 's avonds productiever te zijn. Je hersenen slaan informatie kort voor het slapen het beste op.
Het Voedingscentrum raadt aan om elke dag te ontbijten. Het ontbijt levert belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, foliumzuur, vitamine B2, vitamine A en vezels. En ontbijten kan ervoor zorgen dat je de rest van de dag regelmatiger eet.