Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten , terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
Een sprintje gaat wellicht nog lukken onder de 1.20, maar voor een rustig duurtempo en een afstand van >1000m ga je al snel richting de 1.50 en 2.20 per 100m. Kijkend naar diverse Ironman uitslagen zijn tijden richting de 2.30 / 2.40 per 100m zeker niet uitzonderlijk.
Wat is nou 500 meter? Lopend draai je daar je hand niet voor om. Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter.
Een zwemtocht van 2000 yards duurt doorgaans 30 tot 60 minuten , afhankelijk van uw zwemtempo. Het is een veelzijdige afstand, die verschillende zwemstijlen en intensiteiten mogelijk maakt. Deze aanpasbaarheid maakt zwemtrainingen van 2000 yards aantrekkelijk voor een breed scala aan zwemmers, van beginners tot doorgewinterde atleten.
Je kunt nog steeds 1000 meter zwemmen in een 25-yard zwembad; je moet dan 44 lengtes zwemmen in plaats van 40 om de afstand te overbruggen. Als je zwemt in een "lange baan" 50-meter Olympisch zwembad, moet je 20 lengtes zwemmen om de afstand te overbruggen.
Daarnaast kunt je de kunst bij je medezwemmers afkijken en eens proberen om een rug- of borstcrawl uit te voeren. Lukt het je om deze slagen 1 baan (25 meter) vol te houden, dan kom je op het beginniveau van de gevorderde zwemmer.
Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!)kcal.
Een goede 1000-yd-tijd is 18:05 . Dit is de gemiddelde 1000-yd-tijd voor alle leeftijden en geslachten.
De zwembaden dienen een lengte te hebben van 25, 33.33 of 50 meter, gemeten op om het even welk punt tussen 0.3m boven tot 0.8m onder het wateroppervlak.
Een typische zwemmer verbruikt ongeveer 4 keer zoveel energie als een typische hardloper op dezelfde afstand. Maar hoewel 4 km hardlopen iets is wat veel regelmatige sporters kunnen, is 1 km zwemmen lang niet zo makkelijk .
Oefen op jouw tempo en volgens het schema dat het beste bij jouw uithouding past. Begin je met Start to Swim 250m, dan kun je na 10 weken vlot 250 meter zwemmen. Ga je voor 1000 meter zwemmen in 10 weken dan is het zwemschema hieronder voor jou een handig hulpmiddel.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Wist je dat 1 km zwemmen gelijk staat aan 4-5 km hardlopen ? 𤩠Of je nu zwemleraar wordt of zwemlessen neemt, er zijn zoveel gezondheidsvoordelen!
Het langste Olympische onderdeel, de 1500 meter vrije slag, vereist 30 baantjes in het zwembad.
Zwemmen is net zeer effectief om af te vallen. In het water glijden, regelmatige bewegingen maken en het gevoel hebben van gewichtloosheid blijkt vaak net zo effectief als meditatie. Omringd door de blauwe tegels van het zwembad en in verfrissend water, kunt je je ontdoen van alle dagelijkse stress.
Wat is nou 500 meter? Lopend draai je daar je hand niet voor om. Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter.
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen.
De 1000 meter, 1 kilometer run of 1K run is een ongewoon middenafstandsevenement in atletiekwedstrijden. Het bestaat uit tweeënhalve ronde op een 400 m buitenbaan, of vijf rondes op een 200 m binnenbaan .
Als het gaat om een Olympisch zwembad, dan is 800 meter gelijk aan 16 rondjes . Dat betekent dat deelnemers in totaal acht keer heen en weer moeten zwemmen over de volledige lengte van het zwembad om het evenement te voltooien. De race duurt meestal ongeveer acht minuten.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Conclusie. De 3000 yard zwemtraining is een uitstekende manier om je grenzen te verleggen en je zwemvaardigheden te verbeteren . Door je goed voor te bereiden, een gestructureerd plan te volgen, je te richten op techniek, tempo en te zorgen voor goed herstel, kun je het meeste uit deze uitdagende maar lonende training halen.
Een goede 2k-tijd is 40:32 . Dit is de gemiddelde 2k-tijd voor alle leeftijden en geslachten.