De effectiefste manier om teleurstellingen te voorkomen is door realistische verwachtingen te stellen. Probeer rekening te houden met je capaciteiten en omstandigheden wanneer je doelen stelt, zo zorg je er namelijk voor dat je doelen haalbaar en realistisch zijn.
Kies positieve vibes en positieve mensen die je gevoelens valideren en je bijdragen en harde werk erkennen . Je kunt er baat bij hebben om jezelf te omringen met mensen die je inspanningen kunnen bevestigen. Breng tijd door met mensen die een positieve mindset aanmoedigen, zodat je je kunt richten op het opbouwen van je sterke punten.
Teleurstellingen hebben vaak te maken met verwachtingen en behoeften. Gevoelens van teleurstelling ontstaan wanneer jouw verwachtingen niet uitkomen of wanneer het anders verloopt dan je had gedacht. Jouw beeld over hoe één en ander zou moeten verlopen en jouw verwachtingspatroon zagen er heel anders uit.
Accepteer je emoties: het is normaal om je verdrietig, boos of gefrustreerd te voelen na een teleurstelling. In plaats van deze gevoelens te onderdrukken, is het belangrijk om ze te erkennen en te accepteren. Dit geeft je de ruimte om je pijn en verdriet te verwerken en verder te gaan.
Onze hersenen interpreteren bepaalde teleurstellende gebeurtenissen als gebeurtenissen die ons welzijn ondermijnen, vergelijkbaar met depressie. De neurotransmitters van de hersenen, zoals serotonine en/of dopamine, nemen af wanneer er pijn optreedt .
Wat zeg je tegen iemand die teleurgesteld is? 'Neem diegene en het gevoel serieus. Het is duidelijk belangrijk voor hem, anders was hij niet teleurgesteld. We zijn al snel geneigd om dingen te zeggen zoals Maakt niet uit of Volgende keer beter, dat helpt echter niet op zo'n moment.
Als een verwachting rigide of inflexibel is of niet overeenkomt met de realiteit , is het makkelijker om teleurgesteld te raken. Woorden als should, always en never zijn soms tekenen dat je verwachtingen onrealistisch of te rigide zijn.
Waar boosheid gaat over grenzen die zijn overschreden en verdriet over het los (moeten) laten van iets waardevols, gaat teleurstelling over wat je hoopte, of waar je op rekende en wat zich niet voordeed. Teleurstelling vraagt je om te onderzoeken wat het precies was, dat je verwachtte.
Verbittering kan door tal van omstandigheden ontstaan. Het kan ontstaan na tegenslagen en verdriet zoals: een ernstige ziekte, rouw door het verlies van een geliefde, ontslag of echtscheiding. Maar ook wanneer je teleurgesteld bent in anderen of wanneer je onrecht is aangedaan kun je je verbitterd voelen.
Overweeg om vergeving en empathie te beoefenen, niet alleen naar de persoon die je teleurgesteld heeft, maar ook naar jezelf . Begrijp dat mensen feilbaar zijn en dat we allemaal fouten maken. Vergeven kan een krachtig hulpmiddel zijn om de negatieve emoties die gepaard gaan met teleurstelling los te laten en vooruit te gaan.
Teleurgesteld is een emotie die ontstaat wanneer iemand zijn of haar verwachtingen niet worden waargemaakt. Dit kan variëren van kleine teleurstellingen, zoals het niet winnen van een wedstrijd, tot grotere teleurstellingen, zoals het verliezen van een baan of een relatiebreuk.
Hoge verwachtingen zijn een van de belangrijkste moordenaars van gezonde en verbonden relaties . Ze laten ons in een eindeloze lus van teleurgesteld voelen. Wanneer we dingen van anderen verwachten, falen we om open te staan voor wie ze werkelijk zijn. En in onze drang om te krijgen wat we willen, falen we om de dingen te zien die ze werkelijk te bieden hebben.
Een reden dat je soms jezelf teleurstelt is dat jouw things-to-do lijst vanuit wilskracht is geformuleerd. Dus je vindt dat je iets af moet maken of je vindt dat je hier iets aan zou moeten doen en je vindt het belangrijk en daarom maak je er een doel of een taak van voor jezelf.
Soms denken kinderen dat balen of boos zijn niet mag. Maar balen of boos zijn mag gerust. Het gaat er alleen om dat je frustraties op een veilige manier uit: balen of boos zijn met respect voor jezelf en met respect voor de ander, zonder anderen of jezelf pijn te doen.
Teleurstelling is je ongelukkig voelen omdat iemand of iets niet zo goed was als je had gehoopt of verwacht . Wanneer we ons ongelukkig voelen omdat onze hoop en verwachtingen niet worden vervuld, ervaren we een gevoel van verdriet of teleurstelling.
Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Creëer en communiceer gezonde grenzen . Laat mensen weten wat wel en niet is toegestaan in jouw ruimte. Houd de controle over de tijd en inhoud van je geest. Ruim alle rommel en woede op.
Agressie kan heel wat verschillende oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld zijn dat de agressor heel bewust iets van je gedaan wil krijgen. Ook drugs, alcohol of medicatie kunnen leiden tot agressie. Of het kan ontstaan vanuit een gevoel van onmacht, uit frustratie.
Geef uiting aan je bezorgdheid met zinnen als " Dat is vreselijk, ik leef echt met je mee ." en valideer hun verwarring door dingen te zeggen als "Het is volkomen logisch dat jij je zo voelt. Ik ook!"
Probeer de ander niet op te vrolijken. Uw naaste voelt zich dan niet begrepen en kan zich daardoor juist nog vervelender gaan voelen. Doe niet alsof de somberheid niet ernstig is. Zeg niet 'het valt wel mee.
Zoek de tijd die je nodig hebt om met ze te praten. Face to face is het beste, maar de telefoon is beter dan een e-mail of helemaal niets. Vertel ze dat je een fout hebt gemaakt, dat je ze waardeert en dat het je spijt . Het is verbazingwekkend hoe weinig mensen dit doen en hoezeer anderen de openhartigheid en erkenning waarderen.