Het is een voetafwijking waarbij de voet tijdens het lopen niet netjes gelijkmatig afwikkelt. Je gewicht komt in eerste instantie op de buitenkant van je voet en "rolt" dan vervolgens wat naar binnen. Je voeten liggen dan vrij plat op de grond. Overpronatie gaat daarom vaak samen met platvoeten.
Bij overpronatie rolt je voet naar binnen als je loopt. Bij onderpronatie rolt je voet naar buiten als je loopt.
Simpel gezegd verwijst overpronatie of overproneren van je voeten naar je loopbeweging. Specifiek naar de manier waarop je je voet afwikkelt tijdens het hardlopen.
Pronatie is de manier waarop je voet naar binnen draait tijdens het lopen. Het is een natuurlijke beweging van je onderbeen om de schok op te vangen.
Een andere eenvoudige manier om overpronatie te identificeren is door naar de zolen van je hardloopschoenen te kijken. Als ze vooral bij de grote teen, aan de binnenkant van de hiel en onder de bal van de voet worden gedragen, dan is de kans groot dat je overproneert als je rent.
Bij overpronatie zijn wandelschoenen die de enkels ondersteunen het meest geschikt.
Overpronatie gaat niet vanzelf over en hoewel oefeningen voor je voeten en enkels goed zijn om de spieren soepel te houden en sterker te maken, is het erg moeilijk om je voetspieren te trainen zodat overpronatie verdwijnt. De meest effectieve oplossing is het dragen van corrigerende inlegzolen.
Volgens sommige schattingen overproneert 77% van de bevolking tijdens het lopen en rennen, in zekere mate. Dat zijn 3 van de 4 volwassenen . Mensen die overproneren zijn 1) vatbaarder voor voet-/enkelblessures, zoals enkelverstuikingen en plantaire fasciitis en 2) brengen het hele lichaam in gevaar.
Maak je voeten nat en loop over een vlak oppervlak, of de cementen grond of een vel gekleurd papier. Als de afdruk bijna je hele voetafdruk is, ben je een overpronator. Als de afdruk alleen je hiel, de bal van je voet en een dunne lijn aan de buitenkant van je voet is, ben je een onderpronator.
U kunt een doorgezakte voet herkennen aan het breder worden van de voorvoet. De voorvoet kan knellen in uw schoenen. Langer staan of lopen kan klachten geven op of onder de voorvoet. Er kunnen ook klachten in de tenen ontstaan.
Zet je voeten goed neer
Trek een denkbeeldige lijn tussen je voeten terwijl je loopt. Ze moeten telkens landen aan 'hun' kant van de lijn. Zo niet, dan land je te veel op je buitenvoet en is de kans op een blessure groter.
De Hoka Arahi 7 zijn unieke hardloopschoenen speciaal ontwikkeld voor hardlopers die extra stabiliteit en ondersteuning nodig hebben, vooral als je last hebt van overpronatie.
Je voetzolen kunnen constant pijnlijk aanvoelen, je kunt een stekend of strak gevoel ervaren. Als de belasting van je voeten niet is veranderd, maar je wel steeds pijn ervaart, betekent dat dat de spieren overbelast zijn. Soms kun je je pijn wegmasseren, dat geeft even verlichting, maar het neemt de oorzaak niet weg.
Zooltjes bij overpronatie
Hardlopers die overproneren (overmatig kantelen met de enkel naar binnen toe) kunnen veel baat hebben bij zolen overpronatie ook wel antipronatie zooltjes genoemd.
Symptomen van overpronatie
Mensen met overpronatie kunnen ook last hebben van platvoeten, omdat de voetboog te veel doorzakt. Andere symptomen zijn het snel slijten van schoenzolen aan de binnenkant, vermoeidheid tijdens het lopen of staan, en spieronevenwichtigheden in de benen.
Overpronatie kan een cascade-effect op het lichaam hebben. Het beïnvloedt de voeten en enkels en kan leiden tot problemen in andere lichaamsdelen, zoals de knieën, heupen en onderrug. De verkeerde uitlijning die wordt veroorzaakt door overpronatie kan de houding en het looppatroon van het lichaam veranderen, wat leidt tot chronische pijn en ongemak als het onbehandeld blijft.
Overpronatie, of flexibele platvoet, komt veel voor bij kinderen jonger dan 5 jaar , omdat hun voetbogen nog niet volledig ontwikkeld zijn. Zodra ze beginnen met lopen, ontwikkelen de meeste kinderen op natuurlijke wijze een voetboog en krijgen ze typische pronatie.
Ga zitten op een stoel en spreid je tenen zo ver mogelijk uit.Houd deze positie enkele seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit meerdere keren om de spieren in de voet te versterken en de doorbloeding te verbeteren. Het doen van enkelcirkels kan ook helpen om vermoeidheid in de voeten te verminderen.
Een klapvoet is het gevolg van een verlamming. Hierdoor is het moeilijk de voet en tenen te heffen, waardoor bij het lopen de voet niet goed afwikkelt of naar beneden valt. Meestal is er ook een andere groep spieren verzwakt, namelijk de spieren die de enkel stabiliseren bij het lopen en staan.
De beste kwaliteit hardloopschoen voor overpronatie
De ASICS Gel-Kayano 31 zijn de beste premium hardloopschoenen voor overpronatie. De schoenen bieden veel demping om je spieren en gewrichten optimaal te beschermen tijdens het hardlopen. De stabiliteit en demping zijn uitstekend over overpronatie.
Na tientallen wandelschoenen te hebben getest, zijn de New Balance 990v5 hardloopschoenen en Asics GT-2000 12 onze favoriete paren voor overpronatie. Beide sneakers zijn comfortabel, responsief en goed gedempt, met geweldige ondersteuning voor platte of doorgezakte bogen.
Na verloop van tijd verliest de schoen namelijk zijn ondersteuning en bescherming, wat leidt tot vermoeidheid, blaren en andere blessures. Het is raadzaam om wandelschoenen na ongeveer 1.000 tot 1.500 kilometer wandelen te vervangen of wanneer ze tekenen van slijtage* beginnen te vertonen.
Als u aanzienlijk overproneert, is de stijvere mediale ondersteuning van het J-Frame van HOKA wellicht iets voor u , terwijl het 4D-geleidingssysteem van Asics meer minimale ondersteuning biedt die veelzijdiger is voor zowel neutrale hardlopers als overpronerende hardlopers.