Begin met het volgen van één simpele regel: zeg niets tegen jezelf wat je ook niet tegen iemand anders zou zeggen . Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, evalueer deze dan rationeel en reageer met bevestigingen van wat goed is aan jou. Denk aan dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
In een positieve flow komen, doe je door te ontsnappen aan die negatieve spiraal waarin je vastzit. Want negatieve gedachten trekken meer negativiteit aan en dat is wel het laatste wat je wilt. Ontsnappen uit de negatieve spiraal begint bij het bewust worden van wat er in je omgaat.
Mindfulness en meditatie helpen je om in het moment te leven en je gedachten te observeren zonder oordeel. Door regelmatig te mediteren of mindfulness-oefeningen te doen, leer je om je gedachten te kalmeren en negatieve gedachten los te laten. Dit kan je helpen om meer innerlijke rust en positiviteit te ervaren.
Doe een ademhalingsoefening. Ook ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om negatieve energie kwijt te raken. Voel je je overweldigd door de negatieve energie van iemand anders, adem dan eens diep in en uit. Bij elke uitademing ontspant je lichaam en zo ben je in staat om de negatieve energie los te laten.
Kom in beweging :
Door je spieren te gebruiken creëer je positieve kinetische energie. Terwijl beweging endorfine (het feelgoodhormoon) verhoogt, verstoort het ook negatieve energie die mogelijk aan je aura is gehecht.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Degenen die meer afgestemd waren op gevaar en die meer aandacht besteedden aan de slechte dingen om hen heen, hadden meer kans om te overleven. Het evolutionaire perspectief suggereert dat deze neiging om meer bij het negatieve dan bij het positieve stil te staan, gewoon een manier is waarop het brein ons probeert te beschermen .
Velen van ons gebruiken onbewust negativiteit als verdedigingsmechanisme. Het beschermt ons tegen dingen die niet werken . Onze geest gebruikt negatieve gedachten, zodat we niet verrast worden als we teleurgesteld zijn. Helaas weerhoudt deze verwachte mislukking of pech ons er ook van om ons beste beentje voor te zetten.
Focus op het heden
Wanneer een zorgwekkende gedachte opkomt, richt je je aandacht dan actief op wat er om je heen is. Concentreer je op je ademhaling en wat je kunt zien en horen. Als je meer tijd hebt of het probleem is constant, dan kan een mindfulness- of meditatie-app helpen.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Door een specifiek doel te hebben, een taak te kiezen die matig uitdagend is, je bezig te houden met een leuk project en de afleidingen om je heen te minimaliseren, kun je beter een staat van flow bereiken.
Om in een state of flow te raken moet je om te beginnen de ideale omstandigheden creëren. Het gebeurt meestal als je bezig bent met iets waar je gepassioneerd over bent. Afhankelijk van je persoonlijkheid en je interesses kan dat van alles zijn: werken, schrijven, kunst of muziek maken, dansen of sporten.