Als basis kan je een halve liter kokoswater, thee of gewoon water gebruiken. Voeg ¼ liter (vers) vruchtensap toe zoals van bijvooorbeeld citroen, limoen, sinaasappel, aardbei en watermeloen. Deze bevatten elektrolyten, zoals natrium, kalium en calcium.
In feite kun je ook een isotone sportdrank maken door 250ml water met 250 ml vruchtensap te mengen en hieraan 1⁄2 theelepel zout toe te voegen. Echter, vanwege het hoge fructosegehalte in vruchtensap kan dit voor darmklachten zorgen tijdens het sporten.
Recept voor zelfgemaakte sportdrank
480 ml water of kokoswater. ½ theelepel zeezout. 4 theelepels honing of witte kristalsuiker. 1 grote plak van een citroen of limoen.
Red Bull Energy Drink is gemaakt met suiker van suikerbieten. Suikers zijn bekende koolhydraten die in veel soorten voeding zitten. Van fruit tot aan vruchtensappen, maar ook in andere drankjes, zoals energiedrank.
Een eenvoudige manier om je bidon met water of sportdrank te 'upgraden' met de electrolyten magnesium, natrium, kalium, chloride en calcium. Hiermee ondersteunt deze drank het energieniveau, de energiestofwisseling en draagt deze bij tot een goede elektrolytenbalans (magnesium).
Het is niets anders dan water, suikers en zouten. Er worden vaak nog andere substanties toegevoegd, maar dat dient alleen om de smaak en houdbaarheid te verbeteren. Wel worden soms nog bestanddelen toegevoegd die een positief effect op het prestatie vermogen zouden hebben, zoals caffeine en taurine.
Extra energie is dus prima voor een duursporter, maar voor een recreatiesporter (waaronder kinderen) is de grote hoeveelheid suiker in sportdrank ongezond en onnodig. In een flesje AA-drink High Energy zitten maar liefst 263 kilocalorieën (14 suikerklontjes) en in Extran Energie 200 kilocalorieën (10 suikerklontjes).
Isotone dranken
Dit zijn dranken met dezelfde concentratie suikers en zouten als de vloeistoffen in ons lichaam. Dat bevordert de opname van suikers en zouten via de darm.
Een isotone sportdrank kun je zelf ook prima maken met limonadesiroop en een beetje zout. Check het suikergehalte van de sportdrank, zorg dat je aan 4-8 gram koolhydraten per 100 ml komt en voeg per bidon van 500 ml 0,5 gram (ongeveer een halve afgestreken theelepel) zout toe.
Hypotone dranken hebben een relatief lage osmotische druk, wat betekent dat het drankje per 100 ml, minder deeltjes (koolhydraten en zouten) bevat dan het vocht in het eigen lichaam heeft. Je lichaam kan het dus eenvoudig opnemen. Deze drank kan je het best vóór en/of tijdens het sporten drinken.
Hypertone sportdranken bevatten meer dan 8 gram koolhydraten per 100 milliliter, waardoor het vocht langer in de maag blijft zitten. "Hierdoor kan je het vocht en de koolhydraten niet goed gebruiken tijdens het sporten", aldus het Voedingscentrum.
De 5 belangrijkste elektrolyten zijn natrium, chloride, kalium, calcium en magnesium. Deze kun je eenvoudig uit voedsel halen, door het eten van tomaten, broccoli en bladgroenten. Calcium en magnesium haal je bijvoorbeeld uit melk, yoghurt, kwark, noten en graanproducten.
Er wordt onderscheid gemaakt tussen sterke en zwakke elektrolyten. Bij sterke elektrolyten wordt het deel dat opgelost is in water volledig gesplitst in ionen. Bij zwakke elektrolyten wordt het deel dat opgelost is in water slechts gedeeltelijk gesplitst in ionen. Dit heeft niets te maken met de oplosbaarheid.
Hypotone sportdranken hebben een lagere verhouding van suikers en elektrolyten. Isotone sportdranken hebben ongeveer eenzelfde verhouding van suikers en elektrolyten. Doordat de verhouding van suikers en elektrolyten gelijk of lager is dan in het lichaam kan dit goed opgenomen worden.
Aquarius Sport Isotonic is bedoeld voor tijdens het sporten. Tijdens het sporten verlies je vocht en zout door het zweten en gebruik je suikers als energie. Een isotone drank vult aan wat jij verliest tijdens het sporten, er zitten snelle suikers (dextrose) in, de juiste hoeveelheid mineralen(natrium) en vocht (water).
Soms moeten jongeren daar zelfs voor naar het ziekenhuis. Daarom is het beter als jongeren geen energy drink meer kunnen kopen, zeggen de deskundigen. Nu geldt er bij de meeste supermarkten geen leeftijdsgrens. Alleen bij Aldi en Lidl moet je 14 jaar zijn om energy drink te kopen.
Hoeveel cafeïne? In de meeste blikjes energiedrank zit ongeveer 80 milligram cafeïne. Dat is evenveel als in een gemiddeld kopje filter koffie en ongeveer 4 keer zoveel als in 200 milliliter cola.
Water; glucose; voedingszuur: citroenzuur; zuurteregelaars: natriumcitraat, kaliumcitraat; fructose; stabilisatoren: arabische gom, glycerolesters van houthars;zoetstoffen: aspartaam, acesulfaam-K; aroma's;kleurstof: briljantblauw FCF; vitamine B6. Bevat een bron van fenylalanine.
Aquarius Isotonic bestaat in twee smaken. De Aquarius Isotonic 'Blue Ice', vervangt de klassieke Blueberry, en heeft een extra fruitige smaak. Ook de Aquarius Isotonic Cherry werd onlangs aan het gamma toegevoegd. De niet-isotone varianten Aquarius Lemon, Green Splash, Red Peach & Orange blijven ongewijzigd.
Er zijn twee soorten energiedrankjes: de zogenaamde sportdrankjes en drankjes die bedoeld zijn voor het verbeteren van mentale prestaties. Sportdrankjes zoals AA-drink en Aquarius worden gedronken door sporters om verloren vocht aan te vullen. Drankjes om mentale prestaties te verbeteren zijn ongeschikt hiervoor.
Elektrolyten zijn in een vloeistof opgeloste mineralen in ionische vorm (dat wil zeggen niet in verbinding met andere elementen, maar als losse elektrisch geladen deeltjes). Op deze manier komen mineralen ook in ons lichaam voor. Belangrijke elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en chloride.
Je lichaam heeft ook voldoende elektrolyten nodig om je vochthuishouding onder controle te houden. Dit is belangrijk omdat je lichaam voor 60% uit water bestaat. Je vochthuishouding is dus de basis voor alle vitale processen.