Intervaltraining is een efficiënte manier om snelheid op te bouwen. Hierbij sprint je korte afstanden, gevolgd door rustperioden. Een voorbeeld hiervan is sprints van 5-10 seconden, gevolgd door 30-60 seconden rust. Dit kan bijvoorbeeld op een baan of op een voetbalveld gedaan worden.
Wil je sneller kunnen sprinten, dan is het aan te raden om plyometrische oefeningen op te nemen in je trainingsprogramma. De beste plyometrische oefening voor lopen op topsnelheid is de vaardigheid zelf, dus maximaal sprinten op een monotone ondergrond.
Een auto rijdt 180 kilometer. Hier doet hij 1,5 uur over. Om vervolgens de snelheid te berekenen deel je het aantal kilometers door het aantal uur. Je krijgt dan: 180/1,5 = 120 km/h.
Bij een snelheidsovertreding wordt je snelheid verlaagd met 6 km/uur.Boven de 100 km/uur hanteert men een correctie van 6%. Als je dus bijvoorbeeld een snelheidsovertreding beging aan 164 km/uur zal er van de gecorrigeerde snelheid 9,84 km/uur worden afgetrokken.
Intervaltraining staat bekend als één van de meest efficiënte manieren om sneller te worden. Het idee is om geleidelijk aan de afstand en snelheid van je loopsessie te verhogen. Er zijn verschillende intervaltrainingen, waaronder de intensieve -, extensieve of tempo-intervaltraining.
Acht weken sprinttraining verbetert je spiermassa, spierkracht en maximaal zuurstofverbruik, aldus nieuw onderzoek. De reden dat dit type training veranderingen in spiermassa veroorzaakt, is omdat sprinten de aanmaak van spiervezels op gang brengt, met name de snelle spiervezels.
In deze fase is de sprinter op zijn topsnelheid. Meestal wordt deze na zo'n 40 à 70 meter bereikt. Mannen halen tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen halen tot 10,5 m/s (37,8 km/u). Na enkele seconden topsnelheid houdt de atleet de snelheid niet meer vast en zal na 70-90 meter onvermijdelijk vertragen.
Laatst las ik een artikel over de snelste voetballer ooit. Kylian Mbappé van PSG met een topsnelheid van 36 km per uur staat op nummer 1 op de voet gevolgd door Arjan Robben, die met gemak een sprintje op het gras liep van 35 km p/u.
1. Mbappé: 38,5 kilometer per uur.
Een spier moet tijdens het sprinten op het juiste moment aanspannen en ontspannen, wat een grote uitdaging is op hoge snelheid. Intermusculaire coördinatie heeft betrekking op de samenwerking of afstemming op alle spieren die betrokken zijn bij een beweging.
Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen tijdens je taken: door bijvoorbeeld te stappen op je werk. Beweeg daarnaast dagelijks een stukje met matige intensiteit: neem bijvoorbeeld de (elektrische) fiets naar het werk. Gooi je er nog een wekelijkse portie beweging aan hoge intensiteit tegenaan?
Je kunt explosiviteit in feite op twee manieren trainen: met explosieve krachtoefeningen en met reactieve krachtoefeningen, ook wel plyometrische oefeningen genoemd. Het verschil is dat je bij de eerste geen gebruikmaakt van je stretchreflex en bij de tweede wel.
Als je sneller wilt hardlopen of efficiënt wilt sprinten, heb je sterke hamstrings nodig. Veel mensen, en dan voornamelijk vrouwen, zijn 'quad-dominant'. Dat betekent dat hun quadriceps overcompenseren. De verhouding van kracht en mobiliteit tussen de quadriceps en de hamstrings is dan niet gelijk.
Zijn topsnelheid
Meestal bereiken sprinters hun top- snelheid na 40 à 70 meter. Mannen halen daarbij topsnelheden tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen tot 10,5 m/s (37,8 km/u).
Te zware belasting
Alles wat het lichaam te verduren krijgt, kan meetellen bij het ontstaan van overtraining. Denk hierbij onder meer aan zwaar lichamelijk werk, drukte op het werk, stress in de file, hard studeren, financiële zorgen, verliefdheid etc.
Je kunt het beste voor de training een eiwitrijke maaltijd eten. Ook is het goed om door de dag heen om de 2 tot 3 uur een eiwitrijke maaltijd te nuttigen. Zo zorg je voor een goede aanvoer van eiwitten. Neem ongeveer 20 tot 40 gram, het liefst hoogwaardige, eiwitten per maaltijd per eetmoment.
Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron (ook bij vrouwen!). In dit geval kun je dus het beste rond deze tijd gaan trainen. Trainen in de avonduren heeft een positief effect op je slaap.
Kunt u zien of u geflitst bent? Wilt u weten of u geflitst bent? Ook dan kunt u inloggen bij het DigiD waar u uw flitsfoto kunt inzien. U kunt dan controleren of u het echt bent die geflitst is, maar wanneer dit klaar staat in uw DigiD dan kunt u er meestal wel van uitgaan dat u het bent.
Meetcorrectie
De meetcorrecties zijn: bij minder dan 100 km/u: 3 kilometer meetcorrectie. bij meer dan 100 km/u: 3 procent meetcorrectie.
Bij een snelheidsovertreding van 1 tot 20 km per uur is de boete bij betaling binnen 46 dagen €45. Dit is een verlaagde boete. Betaal je binnen de periodevan 47 tot 76 dagen, dan is de boete voor deze overtreding €68, de officiële sanctie. Als je niet betaalt dan wordt de boete verhoogd naar €180.