Stel jezelf één specifiek, haalbaar doel . Denk na over hoe je dat doel in je leven kunt opnemen, wat je moet doen om het te laten gebeuren. Zet er dan een tijdsbestek op (zoals een week of een maand). Verdeel je doel in kleine, makkelijke taken en stel regelmatige herinneringen in om elke stap te voltooien.
Maar motivatie blijkt geen simpel beestje. Er zijn véél factoren die motiveren. Erkenning, waardering, afwisselend en uitdagend werk, zinvol bezig zijn, het sociale aspect van werken, verantwoordelijkheid hebben, leermogelijkheden, loopbaanmogelijkheden, ... Een goed loon?
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Omring jezelf met mensen in je leven die ook aan doelen werken en voortgang en uitdagingen delen. Geef jezelf prikkels of beloningen voor het volbrengen van taken. Voor elke taak die je doet die je niet leuk vindt, doe je iets waar je blij van wordt. Verdeel je to-dolijst in beheersbare secties.
Je kunt gemotiveerd zijn om iedere dag een uur te sporten, een studie te beginnen of naar jouw werk te gaan. Wanneer je intrinsiek gemotiveerd bent, kom je uit jezelf in beweging. Uit eigen beweging ga je die zaken doen die je wilt doen.
Beloof én geef jezelf beloningen als je de geplande studieactiviteiten uitvoert of vooraf gezette doelen bereikt. Je kan jezelf op verschillende manieren belonen en je kan dit belonen heel breed opvatten, bijvoorbeeld: Een item schrappen op je to-do lijstje.
Wees aardig door jezelf een compliment te geven en trots te zijn. Anderen geven je misschien niet zo veel positieve feedback als normaal, soms moet je even pauzeren en jezelf een schouderklopje geven en erkennen wat je allemaal goed doet om weer in een positieve mindset te komen!
Als je ergens geen zin in hebt– bedenk je eens waarom jij dat waar je geen zin in hebt wél zou willen doen. Misschien heb je geen zin om die moeilijke analyse te maken, maar haal je er wel veel voldoening uit als de cijfers straks goed in kaart zijn gebracht en je interessante conclusies kunt trekken.
Zeer gemotiveerde mensen zijn in staat het grote geheel te begrijpen en te zien . Ze zien hoe hun werk de organisatie en andere mensen begeleidt. Ze kennen hun doel en ze zijn in staat anderen te inspireren om ook hun doel te vinden.