Kickboksen is een heel intensieve sport. Het vraagt veel van je lichaam. Tijdens een kickbokstraining van een uur kun je 700 calorieën verbranden. Het vergt dus veel energie en een grote inspanning van je lichaam.
Kickboksen is geschikt voor iedereen. Zeker met een personal trainer of in een small group training wordt het niveau van de kickbokstraining helemaal op jou aangepast. Hierdoor kan je op je eigen niveau de kickbokstechnieken leren en snel vorderingen maken. Je kunt gaan kickboksen om verschillende redenen.
Dit hangt af van je fitheid en kracht. Als je altijd minimaal drie keer per week duursport gedaan hebt, zit het meestal qua uithoudingsvermogen wel goed. Als je altijd minimaal drie keer per week krachttraining (fitness) hebt gedaan, zit het meestal qua kracht wel goed.
Kickboksen geeft je lichaam een enorme energieboost. Door regelmatig te sporten zal je de voordelen gedurende de hele week ervaren. Het stimuleert je bloedsomloop en je spieren krijgen een flinke boost. Minder vermoeid, betere concentratie en ook je stresslevels zullen ja een flinke work out flink dalen.
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
Kickboksen leren van ervaren trainers
In een Small Group Training van maximaal 6 personen kost het zo'n 6 lessen. Dat gaat best snel! In een privéles krijg je alle aandacht van de personal trainer. Een privéles staat gelijk aan 15 groepslessen.
Voor optimale prestaties tijdens je kickbokstraining of wedstrijd eet je: 1 – 1,5 uur van tevoren vooral simpele koolhydraten of; 1,5 – 3 uur van tevoren vooral complexe koolhydraten en eiwitten of; 3+ uur van tevoren: een volledige maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten.
Boksen is Prima Cardio Training
Het boksen versterkt hart en bloedvaten omdat het ademen erdoor wordt gestimuleerd en de hartslag flink wordt verhoogd. De hartspieren worden versterkt, vooral als de training regelmatig wordt gedaan.
Kickboksen is een enorm intensieve training en het is dan ook de ideale manier om overtollig vet te verbranden. Het is een total body work-out waarbij je al de spieren in je lichaam gebruikt. Je spant zelf spieren aan waarvan je niet eens wist dat je ze had.
Hoelang duurt een les? Een personal training duurt 1 uur.
ideaal om de spieren in heel je lichaam te versterken. Boksen is de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining in één. Niks is zo lekker om na een drukke werkdag jezelf helemaal uit te leven tijdens een bokstraining.
Welke spieren train je met (kick)boksen? Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Het is de vechters toegestaan knieën te maken naar het lichaam, de benen of het hoofd. Het gebruik van elleboogtechnieken is verboden; clinchen is niet toegestaan. Het kortstondig vastpakken van de tegenstander met het doel een knie of stoot te maken, is echter wel toegestaan. Er wordt niet op de grond doorgevochten.
Hoe win je een wedstrijd? Een kickbokser kan op verschillende manieren de wedstrijd winnen. De belangrijkste manier is een knock out: als de tegenstander niet binnen 10 seconden zelfstandig door kan met de wedstrijd, is het voorbij. De scheidsrechter telt af en beslist of de wedstrijd is afgelopen.
Lichtgewicht: t/m 60 kg. Lichtweltergewicht: t/m 64 kg. Weltergewicht: t/m 69 kg. Middengewicht: t/m 75 kg.
Activiteiten die je hart sterker maken, zijn aerobe trainingen. Daarbij moet je denken aan fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, roeien, aerobics – dat soort sporten. Experts adviseren om drie tot vijf keer per week zo'n aerobe training te doen.
Doe je twee tot drie keer per week een intensieve bokszaktraining, dan zul je snel merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat, je vet begint te verbranden en je meer spiermassa krijgt.
Als je na een hartaandoening je conditie langzaam wilt opbouwen, kun je beginnen met rustig wandelen, fietsen of zwemmen. Als je geen klachten hebt, kun je langzaam meer inspannende activiteiten doen. Denk bijvoorbeeld aan sporten waar je makkelijk zelf je tempo bepaalt: roeien.
Na het sporten is het advies om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken. Waarvan ongeveer 8 tot 10 gram aan essentiële aminozuren, met daarbij 2 tot 3 gram aan leucine. Leucine zit bijvoorbeeld in melk, kwark, ei en kaas.
Boxers moeten natuurlijke koolhydraten eten, zoals die in zoete aardappelen, erwten, bonen, volkorenbrood, linzen, haver, rijst, fruit en honing. Een dagelijks dieet dat uit 4000 calorieën bestaat, zou idealiter 1800-2200 calorieën uit hoogwaardige koolhydraten moeten bevatten.
Voor een goede stoot dienen je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar te staan waarbij de hak van je achterste voet omhoog getild is. Je voorste voet dient gericht te zijn op je tegenstander. Je benen zijn iets gebogen. Zodra je stoot kunnen je knieën zich strekken waardoor je meer kracht in je stoot krijgt.
Probeer tijdens het sparren dus dicht bij je tegenstander te komen. Soms moet je hiervoor de eerste klap incasseren om daarna zelf aan te kunnen vallen. Beter is het natuurlijk om je bovenlijf zo in beweging te houden dat je hem kan ontwijken. Een bewegend doelwit blijft moeilijk te raken.