Een van de beste oefeningen om beter te worden in voetbal is trainen op tweebenigheid. Vooral in het amateurvoetbal is het een ongekende troef om met beide benen te passen en trappen. Je vergroot je mogelijkheden in het veld met 50 procent, omdat je beide kanten op kunt draaien en met beide voeten de bal kunt sturen.
Het basisprincipe is om constant te wisselen tussen linker- en rechtervoet , waardoor myelinisatie (het vastleggen van informatie in het langetermijngeheugen) wordt gewaarborgd. De beoefening van SenseBall maakt het mogelijk om specifieke vaardigheden voor voetbal te ontwikkelen, sneller te reageren en in ritme te komen.
Wil je beter worden in voetbal? Dan is conditietraining en krachttraining zeer belangrijk naast alle technische oefeningen voor het voetbal zelf. Niet alleen maar bankdrukken voor de spierballen, maar ook andere oefeningen om je snelheid, uithoudingsvermogen en wendbaarheid te trainen.
Trap bijvoorbeeld altijd met je wreef, beweeg je armen goed mee, neem een lichte schuine aanloop, zet je standbeen goed naast de bal en zwaai het been waarmee je schiet goed door. Zorg verder dat je de bal in het midden raakt en dat je lichtjes over de bal heen buigt, zodat de bal niet ver omhoog schiet.
Verbinding – Houd je hoofd en schouders boven de bal en zorg voor goed contact met je veters en de bal voor een optimale verbinding . Follow-through – Het doel is om precies door het midden van de bal te slaan, zodat de bal niet in de lucht draait. Je moet ALTIJD doorzetten en landen op je schietende voet.
Het verbeteren van explosiviteit wordt voornamelijk bereikt met plyometrische oefeningen, hierdoor worden spieren en pezen getraind op het snelle verlengen en verkorten tijdens explosieve bewegingen. Dit draagt onder andere bij aan een betere sprongkracht en startsnelheid.
Een van de belangrijkste manieren om je snelheid in voetbal te verbeteren is om aan je coördinatie te werken . Controle over je lichaam en coördinatie zijn essentieel tijdens voetbal, omdat het je helpt om betere balcontrole, voetenwerk en armtechniekvaardigheden te hebben. Enkele van de beste coördinatieoefeningen die je kunt doen zijn: Agility rings.
Waar de meeste voetbalscouts bij jeugdvoetbal op letten zijn de volgende aspecten: snelheid, inzicht, mentaliteit, techniek en atletisch vermogen. Op al deze aspecten heb je invloed. Wil je dus stappen zetten, moet je hier serieus mee omgaan.
Voetbal is niet de meest ingewikkelde sport. De gemiddelde professionele voetballer ziet er niet bepaald intelligent uit en gedraagt zich meestal niet zo. Voetbal kan dan ook overal; je hebt slechts een bal, voetbaldoelen en wat vrienden nodig om te ballen in een voetbalgoal te schieten.
Dribbel in en uit een set van vijf of zes kegels met alleen je zwakkere voet . Dit zal je controle verbeteren en je zelfvertrouwen met je zwakkere voet vergroten. Gebruik verschillende oppervlakken van de voet, van het voorste wreefgebied tot de binnenkant van de voet tot de buitenkant en zool van je voet om rond de kegels te gaan.
Menselijke tweevoetigheid werd aangestuurd door het simpele Darwiniaanse principe van natuurlijke selectie . Hominiden werden niet bewust tweevoetig om een specifieke reden. In plaats daarvan lieten eonen van tijd de evolutie van tweevoetigheid in mensen toe omdat het een gunstige eigenschap was (Auletta et al.
Trainen op tweebenigheid doe je door te beginnen met de absolute basis: dribbelen tussen pionnen, passen met binnenkant voet op korte afstand en je wreeftrap op het doel trainen. Daarnaast kun je in reguliere trainingen steeds vaker je verkeerde been proberen te gebruiken.
Er zijn simpele oefeningen die voetballers thuis kunnen doen, zonder dat ze daarvoor fitnessapparatuur nodig hebben. Enkele belangrijke oefeningen zijn push-ups, side lunges, squats, single-leg squats en planks/side planks . Al deze bewegingen vereisen alleen lichaamsgewicht en als ze goed en vaak worden uitgevoerd, kunnen ze je in topconditie houden.
Tegenaanvallen: Snel versnellen is essentieel voor tegenaanvallen , waarbij een team snel overgaat van verdediging naar aanval. Een snelle snelheidsstoot kan een team helpen hun tegenstanders te verrassen en scoringskansen te creëren.
Intervaltraining is een efficiënte manier om snelheid op te bouwen. Hierbij sprint je korte afstanden, gevolgd door rustperioden. Een voorbeeld hiervan is sprints van 5-10 seconden, gevolgd door 30-60 seconden rust. Dit kan bijvoorbeeld op een baan of op een voetbalveld gedaan worden.
Te zware belasting
Alles wat het lichaam te verduren krijgt, kan meetellen bij het ontstaan van overtraining. Denk hierbij onder meer aan zwaar lichamelijk werk, drukte op het werk, stress in de file, hard studeren, financiële zorgen, verliefdheid etc.
De beste explosieve oefeningen om kracht te vergroten
Box jumps : Spring vanuit een half-squat positie op de box. Stap één voet per keer naar beneden en herhaal. Probeer 3-4 sets van 5 herhalingen met 2-3 minuten tussen de sets voor krachtprestaties. Plyometrische pushups: Begin bovenaan een pushup positie.
Terwijl je schopt, vergrendel je je enkel om kracht te creëren via je slaande voet.Na het trappen van de bal, volg je de bal met je schietende been in de richting waarin je de bal richtte . Dit zal ervoor zorgen dat het schot de volledige kracht heeft die je nodig hebt om het in het doel te krijgen.
Hoe Hard Moet U een Bal Oppompen? Voetbal: Druk tussen 0,6 en 1,1 bar, meestal rond 0,8 bar. Beach voetbal: Druk tussen 0,4 en 0,6 bar. Futsal: Druk tussen 0,6 en 0,9 bar.
Voor extra energie kun je het best vlak voor de wedstrijd een snack met veel suikers nemen. Denk aan een banaan of een ander stuk fruit. Hier zitten veel suikers in én het is licht verteerbaar. Zorg dat je geen zwaar verteerbare snacks eet.