Minder vlees, meer noten
De grootste winst valt te halen door het eten van meer noten, peulvruchten en volkoren granen, en juist minder rood en bewerkt vlees. Zo krijgt een 30-jarige er 1,8 jaar aan levensverwachting bij als hij stopt met het het eten van 50 gram bewerkt vlees per dag.
Beweeg zo veel als je kan
Het is niet alleen goed voor je hart, botten en spieren, maar eigenlijk is het goed voor elke lichaamscel. Door te bewegen laat je je bloed, zuurstof en energie door heel je lichaam stromen en voer je eventuele afvalstoffen af. Door te bewegen behoud je je fitheid ook als je ouder wordt.
Ga aan de slag met peulvruchten, gezonde desserts en/of lekkere groentesoepen. Hou tussen de maaltijden je energie op peil met gezonde tussendoortjes als je hier behoefte aan hebt. Varieer met (vers) fruit en melkproducten zoals yoghurt of platte kaas. Ook groenten zijn ideaal tussendoor, zoals rauwkost of soep.
Met het ouder worden verandert de samenstelling van je lichaam. Zo nemen je spieren in omvang en kracht af, worden je botten brozer en wordt de verdeling van het vetweefsel over het lichaam minder gunstig. Omdat je spiermassa afneemt, heb je minder energie nodig en daarom ook wat minder eten.
De show “Hoe word ik gezond 90” is vanaf 2023 in het hele land te volgen; in 10 provincies en verschillende theaters. Hij brengt de 4 allergrootste gemaakte fouten in ons eetpatroon over de bühne, leert jou over slechte voeding, gezonde voeding en de werking van je suikerspiegel.
minder energie en verlies van kracht. minder goed iets kunnen vastgrijpen. coördinerend vermogen wordt minder (ziekte van Parkinson kan dit versterken) verminderd geheugen (dementie kan dit versterken)
Je kunt ook na je 50e verjaardag nog prima spieren opbouwen. Zelfs mensen van 70, 80 en 90 jaar hebben die mogelijkheid.
Veel takken van sport (of bewegen) zijn populair bij ouderen, zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Ook tafeltennis, golf, schaatsen, bowls en volleybal zijn geschikt voor 65-plussers. Ook is er een groot aanbod gymnastiek- en danslessen. Vaak is het mogelijk om dit overdag te beoefenen.
Volgens Buettner zijn er vijf Blue Zones ter wereld: Okinawa in Japan, Sardinië in Italië, Nicoya in Costa Rica, Ikaria in Griekenland en Loma Linda in Californië. In deze plaats in de Verenigde Staten wonen veel zevendedagsadventisten, die gemiddeld zo'n tien jaar langer leven dan andere Amerikanen.
Zure producten die je lever graag heeft zijn onder andere citroen, blauwe bessen, frambozen, kurkuma en gember. Omega 3, 6 en 9 haalt je lever uit lijnzaad, donkere bladgroenten, noten, peulvruchten, vette vis en olijfolie. Kies zoveel mogelijk voor puur en onbewerkte producten.
Wie online naar een precieze definitie zoekt van de twee leeftijdsgroepen, vindt voor jongere 'tussen de 15 en 20 jaar'. Een oudere is een AOW'er, maar volgens andere websites ook iedereen van 55 jaar of ouder.
Het Trendscenario laat zien dat van de mensen die in 1990 zijn geboren, ruim 5 procent 95 jaar of ouder wordt. Van de mensen die in 2015 zijn geboren, wordt ongeveer 10 procent zo oud. Van de mensen die in 2040 worden geboren, zal 20 procent 95 jaar of ouder worden.
De gemiddelde maximale levensduur van de mens is 115 jaar (uitzonderingen zoals de 122-jarige Jeanne Calment daargelaten). Daarnaast berekenen ze dat een leeftijd van 125 jaar de absolute limiet is als we het over de levensduur van de mens hebben.
Ook na je 40ste kun je nog indrukwekkende resultaten behalen door je spiermassa te trainen. Uit onderzoeken blijkt dat leeftijd je helemaal niet hoeft te belemmeren in het opbouwen van spierkracht. Meer bewegen en krachttraining geeft altijd resultaat, ook bij ouderen.
Volgende sporten komen daarvoor in aanmerking: flink wandelen (tegen 5 à 6 km per uur, dus niet slenteren), fietsen, rustig joggen, zwemmen, dansen. Als je dat doet ben je al een eind op weg: op deze manier gaat je algemene conditie er op vooruit en het is goed voor hart en bloedvaten.
Om echt een strak lichaam te krijgen is krachttraining wel aan te raden. Hierdoor kun je sneller spiermassa opbouwen en dat gaat ook beter dan met rustiger vormen van bewegen. Probeer elke dag wat aan beweging te doen en twee keer per week een intensievere vorm van sport.
Deze overgang kan gepaard gaan met diverse tamelijk onschuldige, maar vervelende klachten, zoals opvliegers, hoofdpijn en neerslachtigheid. Er zijn gezondheidsproducten die kunnen helpen de klachten te verminderen.
Een mogelijke uitleg is dat onze interne biologische klok stilaan verandert.Als we ouder worden, vertraagt ons metabolisme en gaan ook het hartritme en de ademhaling het wat rustiger aan doen. Bij kinderen verlopen deze biologische processen veel sneller, waardoor het lijkt dat er veel tijd voorbijgaat.
Er kunnen op oudere leeftijd psychische klachten, verslavingsproblemen of geheugenproblemen ontstaan. Ook kunnen reeds aanwezige problemen (opnieuw) leiden tot psychische klachten bij ouderen, bijvoorbeeld bij een angststoornis of bij een depressie. Ouderen zien geslachten komen en zien geslachten gaan.
De afgelopen tientallen jaren nam het aantal honderdplussers bijna elk jaar toe. In de afgelopen drie jaar waren er iets meer dan 2 500 honderdplussers. Van de 2 572 honderdplussers op 1 januari 2023 was het overgrote deel vrouw (2 172).
Eet niet meer, maar beter
Een gemiddelde man heeft ongeveer 2500 kcal per dag nodig, een gemiddelde vrouw ongeveer 2000 kcal per dag. 50-plussers hebben gemiddeld 250 kcal per dag minder nodig. Een vermindering van de energie-inname mag echter niet ten koste gaan van een adequate voedingsstoffenaanbreng.