Als je alleen bent, moet je leren om te gaan met de rust. Zo kun je de momenten dat je alleen bent als oplaadmoment gebruiken. Je kunt tot jezelf komen en naar je eigen gedachten luisteren. Wanneer je alleen bent, kun je de tijd nemen om op je eigen leven te reflecteren, zonder invloeden van buitenaf.
Besteed tijd aan activiteiten die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt, zoals het vinden van een nieuwe hobby, het lezen van een boek of het genieten van je favoriete film of muziek. Vind vreugde in de dingen die je alleen doet om je zelfvertrouwen en onafhankelijkheid te vergroten.
Zonder gezelschap zijn bevordert ook productiviteit en creativiteit. Uit onderzoek blijkt dat je met wat minder mensen om je heen en wat meer privacy veel productiever en geconcentreerder bent – en dat je brein hele andere wegen neemt richting ideeën.
Denk eens aan dingen als: een nieuwe aankoop die precies is wat je zocht, succes in werk of sport, mooie muziek, fluitende vogels, gezellige drukte, goeie seks, een goed gesprek, lekker eten, tijd voor jezelf, knuffelen, jezelf verwennen, een opgeruimd huis, luieren, het gevoel dat je erbij hoort….
Eenzaamheid is aantoonbaar in de hersenen. Je kunt het meten aan de hersenactiviteit. Op het moment dat iemand voelt er niet bij te horen, buitengesloten te zijn, geen verbinding te hebben met de anderen, is dat te zien. Daarom is het een lichamelijk fenomeen: je kunt het meten in de hersenen.
Eenzaamheid zorgt voor overtollige stresshormonen, wat leidt tot een verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk en bloedsuikerspiegel . Eenzaamheid vermindert ook het aantal antilichamen dat we produceren om infecties te bestrijden en kan ons vatbaarder maken voor kanker.
Beweeg regelmatig, eet een uitgebalanceerd dieet, slaap voldoende en doe activiteiten die je helpen ontspannen en verjongen . Wanneer je prioriteit geeft aan zelfzorg, verbeter je je algehele stemming en vergroot je de kans dat je je gelukkiger voelt. Begin met een zelfzorgregime, maak tijd voor huidverzorging, dagboekschrijven, wandelen, etc.
Eenzaamheid stelt je in staat om een gevoel van controle over je leven te behouden zonder dat je je verplicht voelt om details te delen of je keuzes te rechtvaardigen tegenover anderen . Het creëert een veilige ruimte waar je kunt reflecteren, ontspannen en jezelf kunt zijn zonder externe druk of oordeel, wat diep troostend en bekrachtigend kan aanvoelen.
Gelukkig worden zonder partner is in principe zeker mogelijk. Er zijn aardig wat mensen die er zelfs voor kiezen om als vrijgezel door het leven te gaan. Maar als het niet je keuze is, kan het moeilijk zijn om aan het idee te wennen dat gelukkig worden zonder partner ook een optie is voor jou.
Te lang single zijn hoeft helemaal niet erg te zijn! Veel alleenstaanden zijn namelijk hartstikke gelukkig. Uit onderzoek blijkt dat vrijgezellen tevreden zijn met hun sociale leven en zich ook op persoonlijk vlak meer ontwikkelen.
Je kunt je eenzaam voelen als je je niet verbonden voelt met andere mensen. Je mist bijvoorbeeld een band met anderen of je hebt minder contact met mensen dan je zou willen. Hierdoor kun je je alleen, onzeker of verdrietig voelen. Een gevoel van eenzaamheid kun je vergelijken met een gevoel van honger.
Mensen die eenzaam zijn, ervaren emotionele pijn . Het verliezen van een gevoel van verbondenheid en gemeenschap kan de manier waarop iemand de wereld ziet veranderen. Iemand die chronische eenzaamheid ervaart, kan zich bedreigd en wantrouwend voelen tegenover anderen. Emotionele pijn kan dezelfde stressreacties in het lichaam activeren als fysieke pijn.
Eenzaam zijn is ongezond
Veel ongezonde mensen zijn minder goed in staat om sociale contacten te onderhouden, omdat ze bijvoorbeeld minder mobiel zijn of weinig prikkels kunnen verdragen. Volgens een onderzoek van de Brigham Young University hebben eenzame mensen zelfs 26 procent meer kans om te eerder te overlijden.
Het is waar dat te veel tijd alleen onze aandacht kan richten op hoe we vinden dat onze sociale connecties tekortschieten, in kwantiteit of vooral kwaliteit : een voorwaarde voor eenzaamheid. Er is ook het risico op piekeren, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van depressie of angst.
Ouderen van 85 jaar en ouder voelen zich eenzamer dan ouderen van 75 tot en met 84 jaar. Van de 85-plussers voelt 63% zich eenzaam, bij 74-84 jarigen is dit 52%. Uit deze gegevens blijkt dat onder 85-plussers ongeveer even veel vrouwen als mannen zich eenzaam voelen (respectievelijk 63% en 62%, niet in figuur).
Net als de persoon lang geleden in het wild, kan iemand die zich op de lange termijn eenzaam voelt, deze cortisolreacties ervaren. Eenzame mensen zijn vaak gestrest. Een ander hormoon , oxytocine, lijkt een rol te spelen bij sociale isolatie.
Zij vertelde dat er drie soorten eenzaamheid zijn: existentiële, emotionele en sociale eenzaamheid.
Als je gelukkig wilt worden is het slim om aandacht te geven aan dingen die je blij maken. Voel je dankbaar. Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor kunt zijn. Dit is zo'n tip die we allemaal lezen, en vervolgens niet uitvoeren.
Geluk is thuis in het noorden - dat is tenminste de conclusie van het nieuwe World Happiness Report 2024. Volgens het rapport wonen de gelukkigste mensen ter wereld in Finland - gevolgd door die in Denemarken, IJsland en Zweden.