Lichttherapie bij een winterdepressie werkt door dagelijks, bij voorkeur 's ochtends, 30-45 minuten blootstelling aan intens, helder licht (10.000 lux) via de ogen. Dit felle licht, vaak via een speciale lamp, remt de productie van het slaaphormoon melatonine. Hierdoor herstelt het dag-nachtritme, vermindert de vermoeidheid en verbetert de stemming vaak binnen een week. PsyQ +6
Lichttherapie is effectief gebleken bij zo'n 50-80% van de mensen met een winterdepressie 2. Daarnaast kan het ook helpen bij niet-seizoensgebonden depressies en bij depressieve periodes in het kader van een bipolaire stoornis. Soms moet de behandeling nog één of twee keer herhaald worden om maximaal effect te behalen.
De behandeling
U gaat 30 minuten op een afstand van vijfendertig centimeter voor een speciale lichtbak zitten. Lichttherapie is effectief gebleken bij zo'n 50-80% van de mensen met een winterdepressie 2.
Tips om een winterdip tegen te gaan
Bij lichttherapie zit je 1 keer per dag ongeveer 15 minuten voor een speciale lamp. Dit helpt vaak al binnen 1 week.
De behandeling is kort; maximaal 3 weken, heeft nauwelijks bijwerkingen en er is snel resultaat. In de winterperiode werkt de therapie iets beter maar verschilt niet veel van lichttherapie in de zomerperiode.
Ja, 10 minuten roodlichttherapie kan effectief zijn , vooral voor oppervlakkige behandelingen zoals het verbeteren van de huidconditie. De algemene aanbeveling is 10-20 minuten, afhankelijk van uw doelen, het vermogen van het apparaat en de afstand tot uw huid.
Verdriet wordt in verband gebracht met vitamine D , ook wel bekend als de zonnevitamine, omdat de huid deze vitamine opneemt door blootstelling aan zonlicht. Vitamine D biedt veel voordelen voor het lichaam, waaronder het ondersteunen van de hersenfunctie en de geestelijke gezondheid.
Januari en februari zijn meestal de zwaarste maanden voor mensen met SAD op het noordelijk halfrond.
Daglichtlampen. Een daglichtlamp simuleert echt zonlicht waardoor uw winterdepressie verleden tijd wordt. De lamp zorgt voor de aanmaak van bepaalde hormonen die vermoeidheid tegengaan en u een uitgerust gevoel geeft.
"Over het algemeen tonen studies aan dat het de haargroei bevordert en er zijn aanwijzingen dat het ontstekingen in de weefsels kan verminderen ," aldus Rahman. "Maar het hangt allemaal af van de sterkte en de duur van de behandeling – iets wat grotendeels onbekend is wanneer mensen apparaten kopen voor thuisgebruik." Er is nog meer onderzoek nodig.
Voor lichttherapie hoef je niet direct naar een specialist. Een daglichtlamp gebruik je gewoon thuis, waar en wanneer jou uitkomt. Bijvoorbeeld aan de ontbijttafel, als hulp bij het opstaan, of tijdens het werken aan je bureau.
De meeste mensen gebruiken lichttherapie in de ochtend, vlak na het opstaan. Dit is het moment waarop je lichaam het beste reageert op licht en je het dag‑nachtritme positief beïnvloedt. Een sessie duurt meestal 20 tot 60 minuten.
Nadelen van lichttherapie omvatten bijwerkingen zoals hoofdpijn, misselijkheid, droge/geïrriteerde ogen, en een rode, jeukende huid; op lange termijn bestaat er een verhoogd risico op huidveroudering en huidkanker, vooral bij overmatige blootstelling; het kan ook slaapproblemen of een manische episode bij bipolaire stoornissen veroorzaken, en is minder geschikt bij bepaalde oogaandoeningen of bij gebruik van lichtgevoelige medicijnen.
Dr. Dorothy Sit is arts aan de Northwestern University en heeft onderzoek gedaan naar lichttherapie. DOROTHY SIT: Er is enorm veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat het gebruik van ochtendlicht of lichttherapie in de ochtend zeer effectief kan zijn bij het verlichten van sommige symptomen van seizoensgebonden depressie.
Klinisch onderzoek naar lichttherapie heeft zich grotendeels gericht op de antidepressieve effecten na een kuur met dagelijkse lichtbehandeling. Er zijn echter steeds meer aanwijzingen dat een onmiddellijke verbetering van de depressieve stemming al na één enkele lichtsessie kan worden waargenomen . Zo hebben Sher et al. bijvoorbeeld aangetoond dat...
Wanneer we seks hebben, maakt ons lichaam (meer) endorfine en dopamine aan. Seks is dus goed voor je algemeen welbevinden. Je voelt je gelukkiger na een vrijpartij. We gaan ons ook meer ontspannen voelen en meer zelfverzekerd.
Klachten bij een winterdepressie
Je voelt je somber en neerslachtig. Je verliest plezier of interesse in (bijna) alle activiteiten. Je slaapt veel of kunt juist niet goed slapen. Je eet veel of hebt juist geen eetlust.
Een winterdepressie is goed te behandelen – bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie (CGT). Samen met je psycholoog kijk je naar je gedachten en wat die met je doen. Negatieve gedachten kunnen ervoor zorgen dat je nergens zin in hebt, afspraken afzegt of jezelf terugtrekt.
Deze afname van zonlicht kan de interne biologische klok van je lichaam verstoren en leiden tot depressieve gevoelens . Serotoninespiegels. Een daling van serotonine, een chemische stof in de hersenen (neurotransmitter) die de stemming beïnvloedt, kan een rol spelen bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Minder zonlicht kan een daling van serotonine veroorzaken, wat depressie kan uitlokken.
Als je last hebt van een winterdip zou je kunnen proberen om in de donkere wintermaanden extra vitamine D te slikken. Vaak is 10 mcg al genoeg.
De meeste onderzoeken wijzen uit dat een behandeling in de vroege ochtend (vóór 8 uur) optimaal is. Het is inmiddels algemeen aanvaard dat het therapeutische effect van licht via het oog verloopt, hoewel patiënten niet rechtstreeks in de apparaten mogen kijken.
Door lichttherapie kunnen deze klachten verdwijnen. In de herfst en de winter is het daglicht zwakker. Ook is het minder lang licht en de zon komt later op. Bij iemand met een winterdepressie raakt het stofje in de hersenen dat zorgt voor de aanmaak van slaap (melatonine) in de war.
Recente studies tonen echter aan dat lichttherapie ook effectief kan zijn bij andere vormen van depressie. Lichttherapie kan de aanmaak van serotonine stimuleren, een chemische stof die gevoelens van kalmte en tevredenheid bevordert.