Een trilplaat is een fitnessapparaat met een trillende plaat waarop je moet staan. De trillingen zorgen ervoor dat je lichaam uit balans raakt.Hierdoor krijgen je spieren een seintje waardoor ze zich aanspannen om weer in balans te komen. Op deze manier kun je gemakkelijk je spieren trainen.
Over het algemeen wordt aanbevolen om niet langer dan 15 minuten per sessie op een trilplaat te staan en om niet meer dan 3-4 keer per week te gebruiken. Dit komt omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen na elke sessie.
Wat doet de Power Plate met je lichaam? De Power Plate brengt je lichaam uit balans, je lichaam past zich aan, gaat corrigeren om in balans te blijven en gaat de trillingen absorberen. Hierdoor ontstaat een spiercontractie van 100% van de spiervezels.
Een trilplaat is goed voor vetverbranding en spieropbouw en het verbetert je bloedsomloop en botdichtheid. Je kan trainen zonder zelf te bewegen, maar een trilplaat kan ook gebruikt worden voor actieve oefeningen.
Een trilstamper verdicht een ondergrond.Dat doet de machine door te trillen.De trillingen verdelen het materiaal over de oppervlakte en verdichten het. Het wordt bijvoorbeeld veel gebruikt bij het aanleggen van wegen, het leggen van een fundering of kabelwerkzaamheden.
Een goede verdichting is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het straatwerk niet gaat verzakken en daardoor duurzaam is. Voor aanleg van sierbestrating, terrassen en paden; verdichten van een onder baan van (10 – 20 cm) en daarna het aftrillen van overwegend smal en dun straatwerk.
Vet verbranden met de trilplaat? Uit onderzoek is gebleken dat de resultaten van je krachttraining niet toenemen door het gebruik van een trilplaat. Om één kilo vet te verliezen moet je namelijk wel 7000 minuten trillen.
Op de site van de kliniek wordt uitgelegd dat hardnekkig, onderhuids vet kan worden aangepakt door het met zogenoemde ultrasone trillingen en bepaalde radiofrequenties in beweging te brengen. Vervolgens wordt het losgemaakte vet via massages en de lymfeklieren afgevoerd.
Hoe vaak moet je op de trilplaat staan voor het beste effect? Driemaal per week een training van 20 minuten is ideaal. Wel belangrijk: train altijd op een professionele plaat en zorg voor goede begeleiding. Je kunt bijvoorbeeld trainen bij een fysiotherapeut of een fysiofitnesscentrum.
Beperk door taakverdeling het werken met een trilplaat tot maximaal 1 uur per dag per persoon en het werken met een trilstamper tot maximaal 20 minuten. Werkzaamheden regelmatig afwisselen met werk waarbij geen blootstelling aan trillingen optreedt.
Een overzicht van de contra-indicaties:
Ernstige hart- en vaatziekten. Verse wonden als gevolgen van een operatie. Heup- en knieimplantaten. Acute hernia, discopathie, spondylolyse.
Bij de aanschaf van de trilplaat moet u dus letten op:
Werksnelheid: wat is de snelheid van de trilplaat. Trilfrequentie: hoeveelheid trillingen. Gewicht: wat is het gewicht van de machine. Geschakeld of niet geschakeld: kan de trilplaat “alleen vooruit” of ook achteruit.
Wie aan zijn figuur wil werken, vindt in een trilplaat dus een ideale bondgenoot. Voer je op de trilplaat ook nog eens gerichte oefeningen uit zoals planken of squatten, dan profiteer je dubbel. Uit onderzoek blijkt trillend trainen vooral je buikvet aan te pakken.
Een trilplaat bij rugklachten gebruiken is goed. Houd er wel rekening mee dat als je deze té intensief en op de verkeerde manier gebruikt, het juist schadelijk kan zijn. Beperk daarom je trilplaat oefeningen voor de rug tot maximaal 10 minuten per sessie en weet hierdoor zeker dat je jouw lichaam niet te zwaar belast.
Sta je lange dagen, loop je veel of sport je vaak? Dan kan een trilplaat voor benen en voeten jouw gespannen spieren helpen ontspannen. Is de doorbloeding niet optimaal en heb je daardoor weer last van klachten zoals zwellingen? Gebruik de plaat dan om de doorbloeding te verbeteren.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Tijdens een gemiddelde behandeling verwijderd een arts zo'n 5 liter vet, dat komt neer op ongeveer 10 kilo in gewicht.
De reductie is een afname van 25% tot en met 30% van het aanwezige vetweefsel bij minimaal twee behandelingen. De CoolSculpting Specialist beoordeelt tijdens de intake hoeveel behandelingen nodig zijn. Vaak gaat het om minimaal twee behandelingen.
Hoeveel zal ik afvallen (gewichtsvermindering) ? Het antwoord is : niet zo heel veel . In feite, u zal zelfs de eerste weken een beetje bijkomen, door wateropstapeling (retentie) in de behandelde gebieden. Daarna zal u wel wat afvallen, maar denk eraan, 1 liter vet weegt minder dan 1 liter water.
Een haakse slijper/diamantzaag en of een stenenknipper, trilplaat, tegeldonkey en kruiwagen zijn zeer aan te bevelen. Voor je eigen veiligheid zijn kniebeschermers en veiligheidsschoenen aan te bevelen. Bij het aanleggen van je terras kan een haakse slijper goed helpen.
Alle strakke en getrommelde betonproducten van Onlinebetonstenen.nl zijn geschikt om af te trillen. Voor producten met een natuurstenenen deklaag gebruik een trilplaat met rubbermat. Tegels en bestrating dunner dan 6 cm raden wij af om af te trillen, tegels kunnen nooit worden afgetrild.