Symptomen van te veel vitamines of mineralen kunnen sterk uiteenlopen; van vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of een verstoorde stoelgang, tot onverklaarbare huidveranderingen of ernstigere symptomen. Het lichaam geeft signalen af wanneer iets niet in balans is.
Als je langere tijd teveel vitamine D binnenkrijgt, kun je nadelige bijwerkingen krijgen, zoals:Misselijkheid. Verlies van eetlust. Slaperigheid of vermoeidheid.
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Voor vitamine E is een veilige inname van 300 milligram per dag voor volwassenen vastgesteld. Als je langdurig meer dan deze hoeveelheid inneemt kan vitamine E zich opstapelen in het lichaam. Er is nog weinig bekend of er aan deze opstapeling negatieve gevolgen zitten.
Vooral met de vetoplosbare vitamines A, D en E moet je voorzichtig zijn. Een teveel wordt opgeslagen in het lichaamsvet, waardoor je een overdosis kan krijgen.
Symptomen van te veel vitamines of mineralen kunnen sterk uiteenlopen; van vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of een verstoorde stoelgang, tot onverklaarbare huidveranderingen of ernstigere symptomen. Het lichaam geeft signalen af wanneer iets niet in balans is.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Met name vitamine B6, B12, C, D en E kunnen de kwaliteit en duur van uw slaap verbeteren of verlagen. Een tekort aan vitamine C en zowel een tekort als een teveel aan vitamine B6 in het lichaam kunnen uw slaap beïnvloeden of slapeloosheid veroorzaken. Het is daarom belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u vitaminesupplementen neemt.
Bepaalde bijwerkingen komen eerder voor dan andere wanneer je multivitaminen neemt. Bekende bijwerkingen zijn onder meer constipatie, diarree, maagklachten en misselijkheid. Darm gerelateerde bijwerkingen zijn over het algemeen gering en vaak tijdelijk.
Als je lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnenkrijgt, dan kan dat schadelijk zijn. Het kan leiden tot aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten kan ontstaan. Dit heet perifere neuropathie.
Voor vitamine C, ook wel bekend als ascorbinezuur, geldt dan ook: ga niet zomaar in de rondte mixen en matchen met andere serums of crèmes. AHA's en BHA's, zoals glycolzuur, salicylzuur en melkzuur, mogen nooit samen met vitamine C worden gebruikt. Dat is te veel voor je huid en dan heeft alles een averechts effect.
Als u een van de volgende gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts of apotheker voordat u dit medicijn gebruikt: een bepaalde oogziekte (Leber's optische neuropathie), een bepaalde bloedziekte (polycythaemia vera), jicht, ijzer- of foliumzuurtekortanemie, een laag kaliumgehalte in het bloed (hypokaliëmie) .
Maximale hoeveelheid vitamine D
Dit is een officieel geldende norm die in Nederland is vastgesteld en veilig is bevonden. Je kunt dus veilig dagelijks 75 microgram vitamine D gebruiken.
Officieel antwoord. Over het algemeen duurt het een paar weken van dagelijkse vitamine D-supplementen voordat de vitamine D-spiegels in het lichaam stijgen. Van elke 1000 IE vitamine D3 die dagelijks wordt ingenomen, wordt verwacht dat het de bloedspiegels van 25(OH)D na een paar weken met 10 ng/ml verhoogt.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Ze beweren dat het nemen van vitamines 's nachts gunstiger is voor je lichaam, omdat het de vitamines opneemt als je slaapt . Het nemen van je supplementen 's nachts is echter geen goede gewoonte, omdat je spijsvertering en metabolisme vertragen als je slaapt.
En nogmaals, je lichaam kan vitamine D niet verwerken als je magnesiumniveau laag is. Als je magnesium en vitamine D tegelijkertijd wilt nemen, zegt Gans dat je dat prima kunt doen - je hoeft ze alleen niet samen te nemen . "En tenzij je een tekort hebt aan een van de twee, hoef je het helemaal niet te nemen," zegt ze.
Voorbeelden van stoffen die gevaarlijk zijn als u er te veel van binnenkrijgt: Vitamine B6 - Een voedingssupplement mag niet meer dan 21 mg vitamine B6 bevatten. U kunt klachten krijgen als u een langere tijd dagelijks meer vitamine B6 binnenkrijgt. Zoals aandoeningen aan de zenuwen in uw armen en benen.
Haaruitval kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld een tekort aan ijzer.Een tekort aan biotine (vitamine H of B8) wordt ook vaak als belangrijke vitamine genoemd bij haaruitval. Biotine wordt daarom vaak toegevoegd in haarverzorgingsproducten tegen haaruitval, dit heeft alleen geen effect op de haargroei.
De meeste voedingssupplementen hebben een houdbaarheidsdatum van ongeveer 3 jaar.
In extreme gevallen kan vitaminevergiftiging leiden tot osteoporose, hartproblemen, leverschade, neurologische problemen, beroertes, geboorteafwijkingen bij zwangere vrouwen, coma en zelfs de dood .
Teveel vitamine D door supplementen
Dit komt doordat vitamine D helpt bij de opname van calcium uit voeding. Een te hoge calciumspiegel kan leiden tot symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en in ernstige gevallen nierproblemen. Het is wel belangrijk te benadrukken dat een teveel aan vitamine D zeldzaam is.
De wateroplosbare vitamines (B en C) plas je gewoon uit als je er teveel van neemt. Hiervan kunnen geen voorraden worden aangelegd (met uitzondering van B12), je zult deze dus regelmatig tot je moeten nemen. Daarnaast zijn er pillen met supplementen, zoals zink en selenium.