Aan je ademhaling zul je merken dat je lichaam tot rust komt. Dit komt doordat een meditatie ontspannend werkt en ervoor zorgt dat je lichaam kan ontspannen. Je ademhaling wordt daardoor vanzelf rustiger, soms zelfs nog rustiger dan wanneer je aan het slapen bent. Blijf je op deze ademhaling concentreren.
Het lijkt alsof je los bent van alles, dat je kruin in regelrechte verbinding staat met het universum. Dat geeft dan ook vaak echt een soort wauw gevoel. Gewoon omdat het een lekker gevoel is. Mensen die samen mediteren, kunnen ook ervaren dat de ruimte waarin ze zich bevinden opeens vele malen groter aanvoelt.
Met hersenscans analyseerden onderzoekers bij Yale University verschillende hersenprocessen en vonden dat mensen die frequent mediteren dwalende gedachten beter onder controle konden houden en zich daardoor gelukkiger voelden.
Het effect van meditatie is al met 2 minuten per dag te spotten. Structurele verbetering van je brein zie je al na 8 weken, met 30 minuten per dag.
Je kunt bijvoorbeeld ook liggend mediteren op de bank, op een kleed of op een yogamat. Laatstgenoemde kun je in een lekkere dikke of juiste zijdezachte variant nemen zodat je royaal ligt. Gebruik daarbij een kussentje onder je hoofd zodat je comfortabel ligt. Comfort is namelijk key tijdens meditatie.
Hoe vaak moet ik nou mediteren? Dit is natuurlijk voor iedereen verschillend, de één kan al met eenmaal per week goede resultaten boeken en de ander voelt zich er goed bij om het elke dag te doen. Wat voor de meeste mensen geschikt is om het één of twee keer per dag te doen.
Er is dan eigenlijk helemaal niets aan de hand, maar toch worden ze ineens heel verdrietig of juist blij. Die emotie wordt eigenlijk altijd vastgehouden in de spieren. Dat kan komen door stress en uit zich na een tijdje vaak in psychische-, maar ook lichamelijke klachten.
Door de meditatie heb je minder besef van tijd en ruimte en door de verandering van de hersengolven zet je alle processen aan in je lichaam die voor heling zorgen. Na 8 weken elke dag gemediteerd te hebben, kan je goede effecten behalen en merk je duidelijk verschil in je lichaam, geest en energie.
En wat is dan precies het verschil? Heel kort door de bocht het verschil zit hem in dat meditatie een manier is om tot stilte te komen en mindfulness een staat van zijn is waarbij je met volle aandacht in het moment bent. Doel van beide is wel hetzelfde namelijk om te stoppen met piekeren en rust te creëren.
Zoals je misschien wel weet is ademen altijd belangrijk tijdens meditatie. Wanneer je slecht in slaap kunt vallen, probeer dan ademhalingsmeditatie. Ga eerst op jouw rug liggen en leg je handen met de palm naar beneden op jouw buik. Adem nu bewust en aandachtig in, houd dit even vast en adem uit.
Meditatie is een toestand waarin jij je ervan bewust wordt dat je deze ervaringen kunt waarnemen als een stille getuige, onaangedaan. De stille getuige in jou wordt ook wel vergeleken met de hemel; wolken kunnen die hemel niet aantasten.
Door te mediteren word je je bewust van alle gedachten die in je hoofd rondspoken. En daar doe je dan vervolgens niets mee. Je probeert je hoofd niet leeg te maken of krampachtig aan iets anders te denken. Je laat de gedachten komen, bent je er bewust van en laat ze weer gaan.
Mindfulness Meditatie: Het is de staat van volledig aanwezig zijn op het moment door de beoefening van diepe ademhaling. Wanneer we onze aandacht richten op onze ademhaling, worden we ons meer bewust van onze geest en de aard van onze gedachten.
Mediteren helpt om je niet te laten meeslepen door deze gedachten. Het is een waardevolle techniek om je emoties beter te begrijpen en meer rust te creëren. De kracht zit in haar eenvoud, iedereen kan leren mediteren! Je hebt niets nodig, om te beginnen alleen een comfortabel plekje om te zitten.
Het doel van een ochtend meditatie is om lekkere positieve energie te voelen waardoor je helemaal klaar bent voor de rest van de dag. Het helpt je om een betere concentratie te hebben en om gemakkelijker met prikkels van buiten om te gaan.
Emoties loslaten met yin yoga
Onverwerkte emoties en angst slaan zich dus op in je heupen. Doordat je tijdens een yin yoga les de focus legt op het soepeler maken van je fascia — oftewel je bindweefsel — kun je ook emoties loslaten die naar boven komen drijven.
Yoga helpt je om bewuster te worden van je lichaam en je lichaamshouding hiermee te verbeteren, omdat je bewegingen uitvoert die heel goed zijn voor je lichaam. Het langer vasthouden van houdingen zorgt ervoor dat je botten versterkt worden en dat je minder kans hebt op bijvoorbeeld osteoporose (botontkalking).
Transcendente meditatie is een vorm van mediteren waarbij je focuspunt een 'mantra' betreft. Een klank die je in gedachten herhaalt totdat deze wegvaagt en je nog alleen 'bewust' bent zonder gedachten. Het is een manier van mediteren die ervoor kan zorgen dat je je zuivere bewustzijn bereikt.
Bij mindfulness leer je om met je aandacht in het heden te zijn zonder dat je jezelf laat afleiden en zonder oordeel naar wat je voelt of denkt. Dit vergt oefening om goed te kunnen. Het trainen van de aandacht gebeurd door middel van meditatie.