Ga naar de Slaap-app op je Apple Watch om te zien hoelang je de afgelopen nacht hebt geslapen, hoelang elke slaapfase is geweest en hoeveel je de afgelopen 14 dagen gemiddeld hebt geslapen. Opmerking: Informatie over slaapfases is beschikbaar in watchOS 9 en nieuwer.
Een smartwatch heeft een zogeheten versnellingsmeter, een apparaatje dat ziet wanneer het horloge beweegt. Ben je wakker, dan legt die meter vast hoeveel je bijvoorbeeld op een dag beweegt. In bed kun je het meten van je nachtrust activeren, waarna de versnellingsmeter kijkt hoeveel je in bed beweegt.
Wanneer je beweegt, registreert de accelerometer in de Apple Watch deze beweging. Wanneer je hartslag verandert, registreert de hartslagsensor deze verandering. Door deze gegevens te combineren, kan de Apple Watch bepalen wanneer je wakker bent, wanneer je in lichte slaap bent en wanneer je in diepe slaap bent.
Apple heeft een slaapstadiaclassificatiealgoritme ontwikkeld dat is gebaseerd op accelerometersignalen afkomstig van Apple Watch . De accelerometersignalen bevatten informatie over oscillaties of veranderingen die overeenkomen met lichaamsbewegingen, waaronder ademhalingsgeïnduceerde bewegingspatronen.
De app weet dan dankzij de bewegingssensor in je iPhone precies hoe diep je slaapt. Door je iPhone ondersteboven op je matras te leggen, tekent Sleep Cycle aan de hand van jouw bewegingen de grafiek uit. Om er zeker van te zijn dat je toestel op de goede manier in bed ligt, kun je vanuit de app een test uitvoeren.
De slaapregistratiefunctie van Apple gebruikt de ingebouwde bewegingssensoren en accelerometer van je iPhone om je bewegingspatronen tijdens je slaap te analyseren . Het kan detecteren wanneer je in slaap valt, wakker wordt en tussen slaapfasen overgaat.
Om slaapgegevens te ontvangen, moet 'Houd slaap bij met de Apple Watch' zijn ingeschakeld en moet je de Apple Watch elke nacht minstens 1 uur dragen. Als je de Apple Watch niet draagt tijdens slapen, worden in de grafiek mogelijk geen gegevens weergegeven.
De AutoSleep-app op je horloge begint met het monitoren van je slaap wanneer je op het opgegeven tijdstip gaat liggen. Je kunt een slimme wekker instellen om je de volgende ochtend wakker te maken en de app handmatig te vertellen dat je gaat slapen.
Hoeveel diepe slaap is normaal? De gemiddelde Apple Watch-gebruiker krijgt 49 minuten diepe slaap per nacht — ongeveer 13% van de totale slaaptijd. (Als je de berekening maakt en berekent dat de gemiddelde persoon ongeveer 6,5 uur slaapt, dan klopt dat — de meeste mensen krijgen niet genoeg slaap.) 13% is het gemiddelde, maar er is veel variatie.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Volgens Sleep Foundation, wordt een ademhalingsfrequentie tussen de 12 en 20 ademhalingen per minuut als gezond beschouwd tijdens het slapen voor volwassenen. Voor kinderen tussen de 3 tot 5 is dit bijvoorbeeld 22 tot 34, tussen de 6 en 12 18 tot 30, en tussen 13 en 17 jaar 12 tot 20 ademhalingen per minuut.
– U krijgt twee elektroden naast uw ogen geplakt – deze registreren uw oogbewegingen in uw slaap. Dit is van belang voor het goed kunnen vaststellen van de REM-slaap (REM = Rapid Eye Movement). De REM-slaap is de slaapfase waarin de ogen snel bewegen.
Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig? Als volwassene (26 tot 64 jaar) zou je aan 7 tot 9 uur genoeg moeten hebben. Uitzonderingen daargelaten. Senioren (65+) hebben nog minder slaap nodig, namelijk 7 tot 8 uur.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
Risico's van te weinig diepe slaap
Over het algemeen kan slechte slaapkwaliteit een tol eisen van uw mentale en fysieke welzijn. Het is gelinkt aan gezondheidsproblemen zoals stemmingsstoornissen, migraine, hartziekten en obesitas . Een gebrek aan diepe slaap verhoogt uw kansen op: Dementie en de ziekte van Alzheimer.
Sommige tests die de Apple Watch vergelijken met echte ECG-apparaten in een lab laten zien dat de Apple Watches (allemaal) beter zijn dan andere pols-trackers in het detecteren van slaap en slaapfasen. Ze zijn ongeveer 85% nauwkeurig voor diepe slaap en minder dan dat (75%?) voor REM-slaap, dus niet perfect.
Tik in de Watch-app op je iPhone op het tabblad Mijn Watch en tik vervolgens op Slaap.Tik vervolgens op Slaap bijhouden met Apple Watch om deze instelling in te schakelen . Om de meest nauwkeurige resultaten te krijgen wanneer je je Watch draagt om te slapen: Schakel Oplaadherinneringen in.
Met uw Apple Watch kunt u uw ademhalingsfrequentie bijhouden terwijl u slaapt , waardoor u meer inzicht krijgt in uw algehele gezondheid.
Met watchOS 11 kan Apple Watch slaap bijhouden, zelfs als het horloge niet in de slaapfocusmodus staat . Voorheen was het nodig om de slaapfocusmodus te activeren of een slaapschema in te stellen om slaap bij te houden.
Om je slaapoverzicht op je iPhone te bekijken, open je de Gezondheid-app op je iPhone en tik je op 'Gegevens' > 'Slaap'. Tik op 'Toon meer gegevens voor 'Slaap'' voor meer details, zoals de gemiddelde tijd die je in elke slaapfase hebt doorgebracht.
Controleer uw instellingen
Ga op je iPhone naar de Gezondheid-app, dan Slaap en bevestig dat 'Slaap instellen' is voltooid. Ga in de Watch-app naar Mijn Watch, dan Slaap en controleer of 'Slaap bijhouden met Apple Watch' is ingeschakeld.
Het slaappatroon volgt in de regel een vast patroon. Het bestaat uit vier tot vijf blokken van telkens 1,5 tot 2 uur.Elk blok is op zijn beurt onderverdeeld in verschillende fasen:De eerste en tweede fase vormen de lichte slaap.
De telefoon heeft een ingebouwde accelerometersensor die erg gevoelig is en wanneer u hem in uw bed legt, hebben we een registratie van uw bewegingen gedurende de nacht . In diepe slaap worden uw spierbewegingen onderdrukt en dus wordt de slaapgrafiek in deze fase bijna vlak.
Wat is het verhaal achter slaap-tracking apps? Smartphone slaap-apps beweren dat ze de bewegingen van je lichaam meten met behulp van de accelerometer van de telefoon om rusteloosheid tijdens de nacht te volgen . Het is eenvoudig genoeg: download een van deze apps en leg je telefoon met het scherm naar beneden naast je terwijl je slaapt.