Wetenschappers denken dat beweging zorgt voor nieuwe en sterkere verbindingen tussen hersencellen. Ook zou het voor een betere doorbloeding van het
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen om uw risico op dementie te verkleinen .
Mensen met dementie die meer bewegen, hebben minder lichamelijke beperkingen en lopen minder risico op vallen. En het zorgt het voor een betere doorbloeding. Zo blijven deze mensen langer vitaal en zelfredzaam. Bovendien draagt bewegen bij aan een beter dag- en nachtritme en het helpt bij de eetlust.
30% van het aantal gevallen met dementie kan voorkomen worden door een gezonde leefstijl. Gezond eten, voldoende bewegen en stoppen met roken helpen bij de preventie.
Voldoende beweging, gezond eten, matig alcohol gebruik en niet roken zijn daarom aan te raden. Ook zijn zogenaamde vasculaire risicofactoren zoals suikerziekte, hoge bloeddruk en overgewicht van invloed op het beloop bij dementie en dienen daarom goed onder controle te zijn.
Wanneer je ongezond leeft heb je meer kans om later dementie te krijgen. Hierbij kun je denken aan roken, weinig bewegen en ongezonde voeding. Ook iemand die altijd gezond geleefd heeft kan dementie krijgen.
Verzadigde vetzuren en transvetten aanwezig in melk(producten), vlees(waren), gebak en fast food zijn schadelijk voor de hersenen. Bietsuiker moet je vermijden, omdat het het risico op diabetes, hartproblemen en obesitas verhoogt, wat schadelijk kan zijn voor de hersenen.
Volgens de onderzoekers verhoogde het risico op dementie in de groep die veel gesuikerde frisdrank dronk (minstens 20% van hun calorieopname per dag). In die groep steeg het risico op dementie met 80%.
Galantamine, rivastigmine en donepezil worden gebruikt bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer, Parkinson-dementie en Lewy body dementie. Artsen schrijven deze medicijnen voor in de eerste fase van Alzheimer. Voor Parkinson-dementie en Lewy body dementie worden ze ook in een latere fase van de ziekte gegeven.
Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, tuinieren of in het huishouden werken. Ook is het goed om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voorbeelden hiervan zijn traplopen, herhaald opstaan uit zit en balansoefeningen.
Onderzoekers aan de Universiteit van Cambridge ontdekten onlangs een verband tussen zwemmen in koud water en een verlaagd risico op dementie . Ze merkten op dat zwemmen in koud water een proces veroorzaakte dat bekend staat als recreatieve hypothermie, waarbij neuroprotectieve eiwitten van het type 'koude schok' worden geproduceerd en vrijgegeven.
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Onze resultaten ondersteunen dus de premisse dat een bepaald niveau van fysieke activiteit, met name wandelen, gunstig is voor de cognitieve functie bij mensen met milde tot matige AD . Voor zover wij weten, is dit de eerste klinische studie in de VS die een verbetering in AD cognitieve scores laat zien als gevolg van een associatie met fysieke activiteit.
Iemand kan erg snel achteruitgaan, maar een ander kan een aantal jaren stabiel blijven.Dit hangt af van iemands leeftijd, gezondheid, andere ziekten en cognitie. Wat is de eerste fase van dementie? In de vroege fase van de ziekte ziet men heel kleine veranderingen in het gedrag of de capaciteiten van de persoon.
Leeftijd is de grootste bekende risicofactor voor Alzheimer . De meeste mensen met Alzheimer ontwikkelen de ziekte wanneer ze 65 jaar of ouder zijn, met minder dan 10% van de gevallen die zich voor die tijd voordoen. Naarmate iemand ouder wordt dan 65, neemt het risico op Alzheimer toe.
Diabetes en hart- en vaatziekten zijn risicofactoren voor dementie. Daarnaast lijken vezels ook nog bij te dragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Ook ontstekingen spelen vaak een rol bij dementie.
Voor nootjes is dus ook geen hard bewijs dat het dementie kan voorkomen. Het bewijs dat nootjes in het algemeen gezond zijn is wat sterker. Het voedingscentrum beveelt dan ook een handje noten (25 gram) per dag aan. Ook pindakaas valt hieronder.
In een kleine studie werden 28 ouderen met dementie blootgesteld aan rozemarijn en citroenolie in de ochtend en lavendel en sinaasappel in de avond. De onderzoekers vonden dat alle patiënten een verbetering van hun symptomen hadden ervaren (Jimbo 2009).
Blauwe bessen worden ook wel eens 'brain berries' genoemd, omdat ze werken als antioxidant voor onze hersenen. Ze houden je hersencellen gezond en fit, waardoor je geheugen vele malen langer meegaat. Naast antioxidanten bevatten blauwe bessen vitamine C, K, vezels en mangaan.
Cafeïne kan de hersenfunctie verbeteren en de cognitieve achteruitgang afremmen. Enkele studies suggereren zelfs dat regelmatig koffie drinken het risico op Alzheimer kan verminderen met maar liefst 60%!
Van een aantal factoren is bekend dat ze de kans op dementie verkleinen of uitstellen. Dit zijn langer onderwijs volgen, bewegen, sociaal actief zijn, verminderen of stoppen met roken en het voorkomen en de behandeling van gehoorverlies, depressie, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas.
Cacao of de flavanolen erin kunnen de bloedstroom naar de hersenen vergroten [6], die vaak afneemt met het ouder worden [17] en bij neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer [18]. Cacaoflavanolen kunnen ook ontstekingsremmende of antioxiderende rollen hebben en kunnen ook direct de gezondheid van de hersenen beïnvloeden [19].
Uit een overzichtsstudie blijkt dat we van vitaminesupplementen geen groot heil moeten verwachten. Supplementen van de meeste B-vitaminen, vitamine D en E verminderen de kans op dementie of de achteruitgang ervan niet.Enkel foliumzuur zou een positief effect kunnen hebben.