Zorg ervoor dat je 20 minuten voordat je naar buiten gaat of gaat zwemmen voldoende zonnebrandcrème op je hele lichaam aanbrengt , zodat het tijd heeft om in te trekken. Zorg ervoor dat je een waterbestendige zonnebrandcrème gebruikt en breng deze regelmatig opnieuw aan. Controleer de verpakking om te zien hoe vaak je opnieuw moet aanbrengen als je in het water bent.
Overweeg om UV-beschermende zwemkleding of rash guards te dragen om de bruine kleur van een zwemmer te minimaliseren. Regelmatig zonnebrandcrème aanbrengen, vooral op blootgestelde delen, helpt ongelijkmatige bruining te voorkomen. Kies ervoor om te zwemmen tijdens de daluren van de zon en gebruik indien mogelijk schaduwrijke plekken.
De chemische filters in een waterproof zonnecrème zetten zich vast in de hoornlaag van je huid en blijven daar iets langer zitten. Maar na een uur of twee zijn die wel weer weg. Ben je maar kort in het water gedoken, dan moet je je niet meteen opnieuw insmeren na het zwemmen.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Douchen na het zwemmen is gebruikelijk, maar douchen vóór het zwemmen is dus minstens zo belangrijk. Ons lichaam brengt onzichtbare vervuiling mee zoals bodylotion, zweet en huidvetten.Door kort te douchen, blijft het zwembadwater schoner en frisser. Bovendien zal het water minder koud aanvoelen na een korte douche.
Deze bruine kleur verdwijnt meestal binnen een paar weken . Het zal minstens een week duren om de bruine kleur in aanzienlijke mate te verwijderen. Professionele procedures zoals chemische peelings en lasers kunnen worden uitgevoerd als uw dermatoloog uw huid beoordeelt en concludeert dat het een veilige en vereiste procedure voor u is.
Hoe kan dit? Het kan dan te maken hebben met de samenstelling van je huid. Als je huid te weinig melanine kan produceren, maakt je huid ook weinig tot geen pigment aan, waardoor je dus niet bruin kunt worden. De hoeveelheid melanine in je huid is genetisch bepaald, dus bruin worden door de zon zal er dan niet inzitten.
Waarom worden we sneller bruin en verbranden we sneller als we in het zwembad zijn? Dat komt omdat we twee keer zoveel straling te verduren krijgen . We worden dus geraakt door de zonnestralen die rechtstreeks van de hemel komen en door de zonnestralen die van het wateroppervlak weerkaatsen.
Normaal gesproken is zonnebrand maximaal ongeveer 24 uur na blootstelling. Er zijn verschillende effectieve manieren om zonnebrand te voorkomen, waaronder uit de zon blijven tijdens piekuren, zonnebrandcrème gebruiken, schaduw opzoeken en beschermende kleding dragen .
Voor langdurige blootstelling aan de zon of voor kinderen, gebruik ten minste een 30 SPF.Breng het ongeveer elke twee uur opnieuw aan en na het zwemmen of zweten . U kunt ook beschermende kleding en hoeden dragen en blootstelling aan de zon beperken van 10.00 tot 14.00 uur, wanneer de zonnestralen het meest intens zijn.
Breng zonnebrandcrème aan ten minste 20 minuten voordat u het water in duikt . Kies een formule die comfortabel aanvoelt op uw huid en die u graag opnieuw aanbrengt. Zorg ervoor dat u zonnebrandcrème ten minste elke twee uur opnieuw aanbrengt, omdat het water het heeft weggespoeld. Gebruik de gratis SunSmart-app om zonnebrandcrème-herinneringen in te stellen, zodat u het niet vergeet.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
In de lederhuid zitten namelijk melanocyten, zodra er zon op je huid komt gaan de melanocyten pigmentkorrels aanmaken. Als de pigmentkorrels zijn aangemaakt vertrekken ze met zijn allen naar de opperhuid. De pigmentkorrels zijn bruin gekleurd, hierdoor krijgt je huid een bruine kleur.
De rol van melanine bij zonbescherming
Je huidskleur wordt bepaald door genetica en gecreëerd door melanine. Melanine wordt geproduceerd door cellen die melanocyten worden genoemd en biedt natuurlijke bescherming tegen UV-schade. Mensen met een donkere huidskleur hebben meer melanine, wat een betere bescherming biedt tegen de schadelijke stralen van de zon .
Zonlicht stimuleert de aanmaak van melanine, het pigment, in je hele huid. Hoe meer melanine de huid aanmaakt, hoe meer de huid verkleurt. Op de plekken in je huid waar er sprake is van hyperpigmentatie heeft dat zonlicht maximaal effect.
Breng zonnebrandcrème aan en herhaal dit regelmatig als u het water in gaat . Het beschermt de huid tegen schadelijke UV-stralen. Neem een bad nadat u klaar bent met de waterattracties. Een goede scrub spoelt het meeste chloor weg.
Mensen met een donkere huid kunnen binnen 15-25 minuten bruin worden door hun natuurlijke melanine, maar lopen nog steeds risico's bij langdurige blootstelling. Dit is hoe verschillende huidtinten bruin worden bij UV 7: Lichte huid: zichtbare bruining in 10-15 minuten, hoog risico op verbranding . Gemiddelde huid: merkbare bruining in 15-20 minuten .
De bruine kleurtje verdwijnt uiteindelijk, omdat de opperhuid zich gemiddeld elke 25 dagen vernieuwt. Op dat moment worden er nieuwe cellen gevormd die plaats maken voor een neutrale, minder gebruinde teint.
Een kilo vet is 9000 kcal. Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Douchen met zeep verwijdert talloze stoffen die u dagelijks met u meedraagt en die de waterkwaliteit en gezondheid van andere zwembadgebruikers beïnvloeden . Enkele hiervan zijn cosmetica, lotions, lichaamsoliën, transpiratie en sporen van urine en ontlasting.
Door de druk van het water wordt je bloed naar het centrale gedeelte van je lichaam geduwd.Je bloedvaten en nieren denken dat er te veel water in je lichaam zit en je nieren gaan dit uitscheiden. Hierdoor moet je tijdens het zwemmen vaak plassen.