Door goed op je houding te letten en door sporten te beoefenen als Pilates en yoga is dit te verhelpen en/of voorkomen. Naast slijtage en houding zorgt ook het brozer worden van de botten voor krimp. Door botontkalking zakken de botten in en daardoor kun je 'zomaar' een paar centimeter kleiner worden.
Krimpen als je ouder wordt, kan deels voorkomen wanneer er in de jeugd minstens drie keer week intensief gesport wordt en zo de botsterkte verhoogd wordt.
Regelmatig bewegen : druk uitoefenen op uw botten met gewichtdragende aerobe oefeningen zoals joggen, hardlopen of andere activiteiten die de benen en de heupen trainen, helpt bij het opbouwen van botsterkte. Eet een dieet dat rijk is aan vitamine D en calcium: calcium helpt botten sterk te houden. Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen.
In het begin gaat dat nog rustig: “Tussen je 30 en 60 jaar verlies je gemiddeld één centimeter per decennium, daarna gaat het sneller. Niet iedereen krimpt evenveel, gemiddeld verlies je zo'n 5 tot 8 centimeter als je een hoge leeftijd bereikt.
De wervels zelf zijn van bot. Bij het ouder worden verliezen die wervels massa en structuur, ze worden broos en ze kunnen 'instorten'. En zo kun je op latere leeftijd makkelijk 8 centimeter kleiner worden, of meer dan 20 centimeter als je in ernstige mate last krijgt van osteoporotische wervelfracturen.
Hoe krimp voorkomen
Kies koud water in plaats van warm water als je kledingstukken wast die gevoelig zijn voor krimp. Koud water zorgt er minder snel voor dat vezels krimpen. Gebruik het fijne programma van de wasmachine en centrifugeer minder snel om wrijving en stress op de vezels te verminderen.
Ook neemt je hersenvolume bij het ouder worden af. Dit verouderingsproces begint eigenlijk al rond je dertigste, maar op die leeftijd merk je daar nog weinig van. Het is namelijk een heel langzaam proces. Pas vanaf je vijftigste ga je meer merken van de veranderingen in je brein.
Je weet dat oudere mensen een beetje krimpen (tussen de 30 en de 70 jaar is dit voor mannen 3 cm en voor vrouwen 5 cm en op 80 jarige leeftijd is dat voor mannen 5 cm geworden en voor vrouwen 8 cm).
Bijvoorbeeld door veelvuldig bewegingen te doen waarmee je je botten extra belast. Voorbeelden hiervan zijn touwtje springen, traplopen en wandelen. Ook draagt een gezonde voeding (met voldoende kalk en vitamine D) bij aan het behoud van goede en sterke botten.
Daarnaast verliezen oudere botten kalk, waardoor je kracht en vitaliteit verliest.En als laatste kan slijtage aan de tussenwervelschijven krimp veroorzaken. Het is de reden dat oudere mensen vaak krom lopen.
Een beetje lengte verliezen naarmate je ouder wordt, is normaal. Door de jaren heen worden de schijven tussen de wervels van je ruggengraat platter, beginnen je spieren massa te verliezen en worden de ruimtes tussen je gewrichten smaller. Een aanzienlijk verlies aan lengte kan echter een teken zijn van osteoporose , zegt reumatoloog Abby G. Abelson, MD, FACR.
Je krijgt rimpels, en ook je kraakbeen droogt uit. Kraakbeen zit op verschillende plekken in je lichaam, onder andere in je wervelkolom, in de schijven tussen je wervels, de tussenwervelschijven. Die tussenwervelschijven worden dunner, en de wervels komen dichter op elkaar te zitten. Het grote krimpen is begonnen!
Lengteverlies dat optreedt bij het ouder worden, kan worden veroorzaakt door vernauwing van de tussenwervelschijf , een compressiefractuur van de wervel of veranderingen in de houding bij ouderdom.
Oefeningen zoals hardlopen, springen, hiken, stevig wandelen, touwtjespringen, traplopen, krachttraining, dansen en tennis zetten druk op uw botten, waardoor uw lichaam het signaal krijgt om nieuwe cellen toe te voegen om ze te versterken. Voor de beste resultaten combineert u aerobics met uw gewichtdragende oefeningen om de botdichtheid te vergroten .
Apart wassen en krimp voorkomen
Was de kleding apart en voorkom de eerste keer dat het krimpt, door te wassen op maximaal 40 graden Celsius. Daarna kun je eventueel gebruik maken van hogere temperaturen, al is dat meestal niet eens nodig om het weer netjes schoon te krijgen.
-Eet veel groenten en fruit. -Om groter te worden is het belangrijk om rekoefeningen te doen. -Ga niet op dieet (behalve als dit noodzakelijk is) want als je nog in de groei bent kan het zijn dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt waardoor je kleiner blijft. -Draag kleding waardoor je er langer uit ziet.
In het begin gaat dat nog rustig: “Tussen je 30 en 60 jaar verlies je gemiddeld één centimeter per decennium, daarna gaat het sneller. Niet iedereen krimpt evenveel, gemiddeld verlies je zo'n 5 tot 8 centimeter als je een hoge leeftijd bereikt.
De kaak krimpt. Ook als je al je tanden nog hebt, verliest je kaak met de jaren wat aan omvang. Volgens Zweeds onderzoek aan de universiteit van Malmö krimpt je kaak gemiddeld een paar millimeter in de tweede helft van je leven.
Strakker lichaam door de spiermassa te verhogen. Wie strak in zijn vel wil zitten, bereikt dat het beste door zich niet alleen op een lager vetpercentage te richten, maar ook op het verhogen van de spiermassa. Dat kun je bereiken door aan krachttraining te gaan doen.
Zelfs rond ons veertigste kunnen we al een beetje ingezakt gaan lopen. Dit komt doordat we veel zitten en ons bekken vaak naar achteren kantelen.Hierdoor zakt de borstkas naar binnen en kantelt ons hoofd om op dezelfde hoogte te blijven kijken.
Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat vrouwen gemiddeld gezien sneller en meer krimpen dan mannen. Dit komt doordat mannen van nature meer spiermassa hebben en daarnaast hun botten langer behouden. Niet alleen geslacht, maar ook sociaaleconomische factoren en levensstijl kunnen invloed hebben op de mate van krimpen.
Krimpen als je ouder wordt is niet meer dan normaal, maar het is niet per se een leuke bijkomstigheid. De krimp zet in als je eind 40 bent. Veel vrouwen zijn rond hun 70ste ruim 5 centimeter korter dan op hun 20ste. Bij mannen verloopt dat proces oneerlijk genoeg een stuk langzamer.
Door veroudering wordt je huid slapper, minder rekbaar en minder soepel. De huid verliest haar natuurlijke vet onder het oppervlak van de huid, wat een jeugdige huid wel heeft. Door deze processen ontstaan rimpels.
Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig.
De skeletspieren in je lichaam bereiken hun piek rond het 25e levensjaar. Wanneer je de leeftijd van 35 bereikt, beginnen die spieren voor de eerste keer af te takelen.Maar het is pas rond je 50e of zelfs 60e dat je daar normaal gezien iets van zult voelen, zeggen experts.