Mentale uitputting betekent dat je psychisch aan de latten zit. Jouw geest zit er doorheen, je trekt het niet meer. Je voelt je niet meer opgewassen tegen de situatie en je bent even niet meer bestand tegen het leven.
De hoeveelheid inspanning en ontspanning zijn niet meer in balans. Als je meer energie verbruikt dan dat je terugkrijgt, kan dat je een lusteloos, sloom gevoel geven en zelfs je concentratie aantasten.Je kan het ook aan je lichaam voelen, je hebt vaker hoofdpijn en/of spierpijn.
Soms barst je in huilen uit of word je heel boos en driftig: je hebt het gevoel dat je de controle kwijt raakt. Je neemt weinig of geen initiatief: je bent apathisch vaak en je voelt je wezenloos. Je bent prikkelbaar. Je voelt je emotioneel uitgeput: moeite met slapen, concentratieproblemen, vergeetachtigheid.
Zelfzorg is eigenlijk de beste oplossing tegen uitputting.Denk hierbij aan het juiste slaapritme, gezond eten, tijdig rust nemen en voldoende beweging. Zelfzorg is natuurlijk belangrijk voor iedereen. Maar zeker wanneer je uitgeput bent is het van groot belang maar niet altijd gemakkelijk toe te passen in je leven.
Door de extreme vermoeidheid kun je veel minder dingen doen dan je gewend was. Je hebt bijvoorbeeld moeite met je werk, studie, het huishouden, sport of leuke dingen doen met bijvoorbeeld vrienden en familie. Je ervaart problemen met het geheugen en concentratie. Je voelt je niet uitgerust als je wakker wordt.
Als je moe bent, heb je weinig energie. Het lukt niet meer goed om te doen wat je zou willen of moeten doen.Je voelt zich niet zo fit als normaal.Bewegen en denken gaan bijvoorbeeld moeilijker.
Belangrijkste punten over chronisch vermoeidheidssyndroom
Naast ernstige vermoeidheid zijn de symptomen lichtgevoeligheid, hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn, concentratieproblemen, stemmingswisselingen en depressie . Behandelingen kunnen medicijnen, oefeningen, supplementen en counseling omvatten.
Ga bewegen . Je denkt misschien dat bewegen het laatste is waar je aan denkt. Maar in feite zorgt regelmatige beweging ervoor dat je je op de lange termijn minder moe voelt, dus je hebt meer energie. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan je een energieboost geven, en de voordelen nemen toe naarmate je vaker fysiek actief bent.
In de overlevingsstand voel je steeds weerstand. Je hebt het gevoel dat je leven zwaar is, dat dingen je tegenzitten en je baalt snel van kleine dingen. Een gevoel van negativiteit en “nee” overheersen waardoor je op kunt zien tegen nieuwe dingen.
Gevoel van vermoeidheid en zwakte
Bij verkoudheid – U kunt moe en zwak zijn, maar dit gevoel is meestal mild en verandert nooit in extreme uitputting . Bij griep – Het is heel normaal om u twee weken of langer moe en zwak te voelen. U kunt ook extreme uitputting hebben die plotseling optreedt.
Geef jezelf en zetje
Laat je gedachten voor wat ze zijn en ga wat doen, het maakt niet uit wat maar kom in beweging en zoek afleiding. Echt, je bent niet je gedachten. Blijf niet wachten totdat je gedachten je weer met rust laten en je je weer beter voelt. Soms is iets doen, de beste oplossing.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
1.) Extreme vermoeidheid : U kunt zich moe voelen (zelfs na een goede nachtrust) en het gevoel hebben dat u niet kunt deelnemen aan dagelijkse activiteiten, zoals koken of sporten. 2.) Gevoel van verslagenheid: U kunt het gevoel hebben dat u geen verschil maakt op het werk, thuis of in de gemeenschap.
Begin dan eerst met hulp op afstand.113 is dag en nacht bereikbaar via 113 en gratis via 0800-0113.Praat of chat vertrouwelijk met een hulpverlener. Dit kan anoniem.
Soorten vermoeidheid. Er zijn drie soorten vermoeidheid: voorbijgaand, cumulatief en circadiaans : (1) voorbijgaande vermoeidheid is acute vermoeidheid veroorzaakt door extreme slaapbeperking of langere wakkere uren binnen 1 of 2 dagen.
Mentale oververmoeidheid wordt gekenmerkt door andere symptomen dan fysieke vermoeidheid. Zo hebben mensen die geestelijk uitgeput zijn volgens de Hersenstichting vaak moeite zich te concentreren en zijn ze sneller afgeleid.Ook hebben ze een korter lontje en moeite om belangrijke beslissingen te nemen.
Extreme spierpijn : Het is normaal om spierpijn te hebben na een zware training. Maar als het voelt alsof die spierpijn heviger is of niet wegtrekt na een paar dagen, dan push je misschien te hard. Vermoeidheid: Voel je je al extreem moe voordat je überhaupt aan je training begint? Dat is een teken dat je lichaam waarschijnlijk een pauze nodig heeft.
Een rustdag is een dag dat je niet traint zodat je spieren de tijd krijgen om te herstellen. Begin je met krachttraining, dan heb je 2 tot 3 dagen rust nodig na een flinke sessie in de sportschool. Heb je al langer ervaring met krachttraining, dan heb je genoeg aan 1 tot 2 dagen rust na je training.
Probeer om anders met spanning om te gaan. Uw huisarts of de praktijkondersteuner kan u begeleiden bij uw herstel. Soms is hulp nodig van een maatschappelijk werker. Bespreek met uw bedrijfsarts hoe u zo veel mogelijk uw werk kunt blijven doen.
Veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid en moeheid zijn: te weinig slaap krijgen of moeite hebben met in slaap vallen (slapeloosheid), een ongezonde levensstijl (zoals ongezond eten en te weinig bewegen), stress, depressie en het omgaan met uitdagingen in het leven, zoals een sterfgeval of de zorg voor een baby.
Symptomen vermoeidheid
Iemand kan bijvoorbeeld rug- of hoofdpijn krijgen en is snel moe na inspanning. Fietsen, lopen en andere 'normale' activiteiten gaan minder goed dan voorheen. Mentale vermoeidheid is onder meer te herkennen aan lusteloosheid, stress of een verminderde concentratie.
Myalgische encefalomyelitis/chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS) is een ernstige en vaak langdurige ziekte die mensen ervan weerhoudt hun gebruikelijke activiteiten uit te voeren. Het maakt fysieke en mentale inspanning moeilijk. Symptomen zijn onder andere moeite met denken, ernstige vermoeidheid en andere symptomen. Er is geen bekende oorzaak of remedie.