De hoeveelheid inspanning en ontspanning zijn niet meer in balans. Als je meer energie verbruikt dan dat je terugkrijgt, kan dat je een lusteloos, sloom gevoel geven en zelfs je concentratie aantasten.Je kan het ook aan je lichaam voelen, je hebt vaker hoofdpijn en/of spierpijn.
Je bent prikkelbaar. Je voelt je emotioneel uitgeput: moeite met slapen, concentratieproblemen, vergeetachtigheid. Je voelt je lichamelijk uitgeput: minder weerstand, vaker ziek, minder conditie, pijn op de borst, duizelig, kortademig, hoofdpijn.
Zelfzorg is eigenlijk de beste oplossing tegen uitputting. Denk hierbij aan het juiste slaapritme, gezond eten, tijdig rust nemen en voldoende beweging. Zelfzorg is natuurlijk belangrijk voor iedereen. Maar zeker wanneer je uitgeput bent is het van groot belang maar niet altijd gemakkelijk toe te passen in je leven.
Mentale uitputting betekent dat je psychisch aan de latten zit. Jouw geest zit er doorheen, je trekt het niet meer. Je voelt je niet meer opgewassen tegen de situatie en je bent even niet meer bestand tegen het leven.
Extreme spierpijn : Het is normaal om spierpijn te hebben na een zware training. Maar als het voelt alsof die spierpijn heviger is of niet wegtrekt na een paar dagen, dan push je misschien te hard. Vermoeidheid: Voel je je al extreem moe voordat je überhaupt aan je training begint? Dat is een teken dat je lichaam waarschijnlijk een pauze nodig heeft.
Uit onderzoek is gebleken dat het emotioneel uitgeput zijn sterk samenhangt met het ontstaan van een van de andere symptomen van een burnout: het bewust of onbewust afstand houden tot andere mensen. Mensen die zich erg vermoeid en gefrustreerd voelen hebben vaak minder ruimte voor andere mensen.
Gevoel van vermoeidheid en zwakte
Bij verkoudheid – U kunt moe en zwak zijn, maar dit gevoel is meestal mild en verandert nooit in extreme uitputting . Bij griep – Het is heel normaal om u twee weken of langer moe en zwak te voelen. U kunt ook extreme uitputting hebben die plotseling optreedt.
Door de extreme vermoeidheid kun je veel minder dingen doen dan je gewend was. Je hebt bijvoorbeeld moeite met je werk, studie, het huishouden, sport of leuke dingen doen met bijvoorbeeld vrienden en familie. Je ervaart problemen met het geheugen en concentratie. Je voelt je niet uitgerust als je wakker wordt.
U staat onder hevige spanning. Daardoor geeft een kleine gebeurtenis al heftige emoties bij u (bijvoorbeeld woede of verdriet). U bent erg in de war, u weet niet meer hoe u om kunt gaan met normale dingen in het leven. U bent volledig uitgeput door de psychische spanningen, waardoor u (bijna) niets meer doet.
Oorzaken oververmoeidheid
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Symptomen van vermoeidheid
Vermoeidheidsverschijnselen kunnen fysiek, mentaal en emotioneel zijn en kunnen het volgende omvatten: chronische vermoeidheid, slaperigheid of gebrek aan energie . hoofdpijn. duizeligheid.
Veel ziekten en aandoeningen veroorzaken vermoeidheidsklachten. Denk aan spierziekten, kanker, infectieziekten zoals Covid-19 of Q-koorts. Er kan zowel sprake zijn van fysieke vermoeidheid, omdat het lichaam harder moet werken vanwege de ziekte, als van mentale vermoeidheid door emoties of psychologische veranderingen.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Slechte voeding, gebrek aan beweging en onvoldoende slaap kunnen allemaal bijdragen aan een onwel gevoel, wat de malaise kan verergeren. Ons lichaam heeft evenwichtige voeding, regelmatige fysieke activiteit, goede hydratatie en voldoende slaap nodig om goed te kunnen functioneren.
Kun je ziek worden van oververmoeidheid? Wanneer je lange tijd met vermoeidheidsklachten blijft rondlopen, kunnen de klachten verergeren. En dit kan in sommige gevallen leiden tot overspannenheid, burn-out of depressie.
Probeer om anders met spanning om te gaan. Hulp van een praktijkondersteuner-ggz, maatschappelijk werker of psycholoog kan nodig zijn. Bespreek met uw bedrijfsarts hoe u zo veel mogelijk uw werk kunt blijven doen of weer kunt oppakken. Werken helpt bij uw herstel.
Mentale oververmoeidheid wordt gekenmerkt door andere symptomen dan fysieke vermoeidheid. Zo hebben mensen die geestelijk uitgeput zijn volgens de Hersenstichting vaak moeite zich te concentreren en zijn ze sneller afgeleid.Ook hebben ze een korter lontje en moeite om belangrijke beslissingen te nemen.
Wanneer u stressgerelateerde vermoeidheid ervaart, kan het voelen alsof u altijd moe bent , ongeacht hoeveel u slaapt of probeert te ontspannen. Deze vermoeidheid kan uw fysieke energie en uw mentale toestand beïnvloeden. U kunt moeite hebben met concentreren, geïrriteerd raken en uw interesse verliezen in activiteiten die u ooit leuk vond.
Je bent onzeker geworden en je hebt voortdurend bevestiging van anderen nodig. Je hebt soms het onwerkelijke gevoel dat je in een toneelstuk speelt. Je voelt je ondergesneeuwd en je komt niet meer uit de verf. Je kunt nauwelijks meer verwoorden waar je voor staat en waar je in gelooft.